Invité(s)

L’organisation d’un événement avec Marianne Pelchat de Je Cours Qc [Durée 10km dans le Corral bleu pâle] – S02E27

Dans le dernier épisode de notre podcast, nous avons eu le plaisir d’accueillir Marianne Pelchat, productrice déléguée chez Gestev. Passionnée de course à pied et coureuse aguerrie, Marianne nous a offert un aperçu captivant des coulisses de l’organisation des grands événements de course.

Gestev par sa filiale Je Cours Qc, une organisation reconnue pour ses événements de course emblématiques tels que le Marathon de Québec et le Demi-marathon de Lévis, s’efforce de créer des expériences uniques pour les coureurs. Marianne a partagé avec nous l’historique et la mission de l’organisme, ainsi que les particularités de ses principaux événements. Elle a souligné l’importance de rester près de la communauté des coureurs, une tâche facilitée par sa propre passion pour la course.

Parmi les sujets abordés, Marianne a répondu à une question brûlante : pourquoi payer un dossard pour une course alors que l’on peut courir gratuitement dans la rue ? Elle a également partagé les défis logistiques auxquels Je Cours Qc est confronté lors de l’organisation d’événements de grande envergure, tels que la planification du parcours, la sécurité des coureurs, la gestion des bénévoles et l’impact environnemental.

L’équipe qu’elle dirige comporte plusieurs personnes. D’ailleurs le volet médical est pris très au sérieux puisque 2 médecins siègent sur le comité organisateur. Lors de l’événement, plusieurs effectifs sont déployés afin d’assurer une prise en charge très rapide si un athlète avec un malaise.

Elle a également mis en lumière l’importance des bénévoles dans la réussite de ces événements et a invité les auditeurs à vivre cette expérience lors d’un prochain événement de Je Cours Qc.

Pour en savoir plus sur les événements de course de Je Cours Qc et pour vous impliquer en tant que bénévole, rendez-vous sur leur site web.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Marianne ➤ Les événements de ⁠⁠Je Cours Qc⁠⁠ – https://www.jecoursqc.com/

📖 Autres références

⁠⁠Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec⁠⁠⁠⁠https://iucpq.qc.ca/⁠⁠

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Le code de la sécurité routière pour les coureurs avec le Sergent Luc Mongrain [Durée 6.5km@6:00] – S02E25

Dans cet épisode, vos coachs-animateurs accueillent le policier Luc Mongrain qui est sergent aux relations publiques et communautaires pour la Direction de la police de Trois-Rivières. On explore avec lui un sujet crucial, mais souvent négligé : notre sécurité en tant que coureurs lorsqu’on circule en milieu urbain, ainsi que les règles et les lois qui s’appliquent.

En plus d’être un policier au fait des lois pour nous guider, il s’avère qu’il est aussi un coureur de longue date et il maintient une très belle constance dans sa pratique. Il court depuis plusieurs années puisqu’il nous a avoué être à l’aube de la retraite et avoir pris cette bonne habitude de vie dans sa jeune vingtaine. On vous laisse faire le calcul.

D’emblée, il faut savoir qu’un coureur est à la base un piéton. C’est donc cette portion du code de la sécurité routière qui nous intéresse. Au cœur des échanges, le Sgt Mongrain nous partage des informations précieuses sur les généralités entourant la circulation des piétons, expliquant notamment les nuances entre les traverses de piétons jaunes et blanches, les pistes cyclables, et la question cruciale de la circulation en l’absence de trottoirs.

Les sujets abordés incluent également les signaux pour piétons, l’attente parfois interminable à un quadrilatère, mais aussi des questions pratiques comme : est-ce qu’on peut traverser en diagonale un quadrilatère ? 🤔

On vous invite à consulter le site de la SAAQ pour des questions plus pointues, mais aussi de vérifier si votre ville n’a pas des règles plus précises qui viendraient remplacer celles appliquées provincialement.

S’il vous reste des questions après cet épisode, Sgt Mongrain vous invite à visiter la page Facebook de la Direction de la police de Trois-Rivières. Vous pouvez même le contacter via le compte Messenger qui y est associé.

Cet épisode informe, sensibilise et démystifie les règles entourant la circulation des piétons, tout en offrant des conseils pratiques pour naviguer en toute sécurité dans l’environnement urbain. Un rendez-vous incontournable pour tous les coureurs soucieux de la sécurité et du respect du Code de la route.

Sur ce, Bonne course !

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La plug du Sergent Mongrain ➤ La vigilance des piétons pour leur sécurité

📖 Autres références

Piétons : ce que dit la loi – SAAQ (gouv.qc.ca) – https://saaq.gouv.qc.ca/securite-routiere/moyens-deplacement/a-pied/ce-que-dit-la-loi

➤ Sécurité routière Ville de Trois-Rivières – Sécurité routière | Site officiel de la Ville de Trois-Rivières (v3r.net)

➤ Page Facebook DPTR – https://www.facebook.com/policedetroisrivieres

➤ Messenger de la DPTR – https://m.me/policedetroisrivieres

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https://coureur.io/link/36

📝 Notes complètes de l’épisode

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L’organisation prodigieuse de Jade Gendron [Durée 10km@6:00] – S02E24

Dans cet épisode, nous avons eu le plaisir de discuter avec Jade Gendron, une coureuse passionnée qui jongle habilement entre sa vie de famille, son travail, et sa pratique sportive. D’entrée de jeu, elle nous a dévoilé son engagement formel de débuter la course en janvier 2022, marquant ainsi le point de départ d’une aventure riche en découvertes et en défis.

Son secret réside dans une organisation minutieuse de sa semaine, qu’elle planifie avec soin à l’automne en se fixant des objectifs saisonniers, mensuels et hebdomadaires. Elle nous a partagé son approche ludique en découpant ses entraînements en saisons et en mois, lui permettant ainsi de maintenir une certaine flexibilité tout en poursuivant ses ambitions.

Outre ses conseils pratiques sur la planification des repas, jusqu’à utiliser les services d’épicerie en ligne, Jade a souligné l’importance de garder la notion de jeu dans l’atteinte des objectifs, particulièrement lorsque l’on implique les enfants. Avec deux enfants de 9 et 11 ans, elle a créé un menu sur 5 semaines adapté aux saisons, favorisant ainsi une alimentation équilibrée tout au long de l’année.

L’épisode a également exploré le concept d’organisation dans le développement personnel, mettant en avant la stratégie des petits pas et la souplesse qui découle de la rigueur initiale. Jade nous a rappelé que la planification des entraînements est une clé pour obtenir des résultats concrets et que pour elle ‘il est essentiel d’impliquer ses enfants comme des partenaires dans cette aventure.

Enfin, elle nous a partagé ses inspirations, notamment les enseignements des livres L’effet cumulé de Darren Hardy et de La Liste de Jérémy Demay. Cet épisode offre un regard inspirant sur la conciliation entre la vie de famille, le développement personnel, et la passion de la course à pied, tout en dévoilant les clés d’une organisation efficace et ludique.

Il s’agit d’un épisode à utiliser comme un outil, à prendre ce qui résonne pour vous et à laisser ce qui ne vous intéresse pas. Soulignons l’importance de s’entourer de personnes positives, que ce soit physiquement, virtuellement, ou à travers des podcasts.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Jade ➤ GRAND club de course avec Natacha Gagnéhttps://www.grandclubdecourse.ca/

📖 Autres références

➤ Balado : #111 – Jade Gendron – Progression de course fulgurante en seulement 2 anshttps://www.youtube.com/watch?v=iMesdht5_Uc

Madame Labriski – Recettes et produits santé sans sucre ajouté!https://madamelabriski.com/

➤ Livre : La liste (Jérémy Demay)https://www.leslibraires.ca/livres/la-liste-jeremy-demay-9782416004926.html

➤ Livre : L’Effet cumulé : choisissez de décupler votre réussite(DARREN HARDY) –  https://www.renaud-bray.com/Livre_Numerique_Produit.aspx?id=2961063&def=Effet+cumul%c3%a9+%3a+choisissez+de+d%c3%a9cupler+votre+r%c3%a9ussite(L%27)%2cHARDY%2c+DARREN%2c9782924061848

➤ Documentaire : Tony Robbins, I am not your guru – https://www.netflix.com/title/80102204
➤ Tableau/calendrier effaçable – https://www.canac.ca/fr/calendrier-magnetique-effacable-et-babillard-1061087

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/35

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/35

https://youtu.be/Kcmqaa3GXyA

Le système immunitaire des coureurs avec Dr Étienne Leclerc, orthopédiste [Durée 8.5km @ 6:00] – S02E21

Dans cet épisode, coach Franck et coach Bill reçoivent à nouveau le très pertinent Dr Étienne Leclerc, orthopédiste et triathlète passionné. Il s’est prévalu de sa carte chouchou pour revenir jaser avec nous en studio. C’est avec une touche d’humour et d’expertise, qu’on plonge dans le monde fascinant de la relation entre l’entraînement, le système immunitaire et les virus saisonniers.

Le sujet principal explore si les athlètes sont plus enclins aux virus ou si, au contraire, leur activité physique les protège. On aborde des points cruciaux tels que la différence entre virus et bactéries, l’impact de la santé mentale sur l’entraînement, et on démystifie même la fameuse « grippe d’homme ».

On soulève des questions intrigantes comme la fréquence cardiaque au repos, la variabilité cardiaque ainsi que la manière dont l’entraînement régulier peut influencer la réponse du système immunitaire. On touche aussi brièvement aux aspects nutritionnels et à l’impact du stress sur la santé globale des coureurs.

Des anecdotes sont parsemées tout au long de l’épisode, illustrant l’importance de la prudence face aux signaux que le corps envoie lorsqu’il est malade. Les conseils d’Étienne sont empreints de sagesse, d’expérience et fort de ses connaissances médicales, rappelant à tous que l’entraînement ne doit pas miner la capacité à combattre une infection.

On a aussi abordé la reprise graduelle après une maladie et des partages d’expériences personnelles.

En conclusion, on revient sur les points clés, notamment les signaux d’arrêt clairs. On vous rappelle que la santé prime toujours sur un plan d’entraînement et qu’il ne sert à rien d’essayer de reprendre les sorties manquées. Et s’il y a un seul message à retenir, c’est que dans le doute, n’hésitez surtout pas à consulter un professionnel de la santé. Que ce soit pour des troubles de santé physique ou mentale qui vous inquiètent ou qui exercent une influence négative sur votre performance.

Avec tout ça, Étienne repart avec sa carte chouchou en main. 😎

Entre rires, conseils avisés et discussions informatives, cet épisode de Coureur.IO offre une plongée approfondie dans l’intersection entre la course à pied, la santé et le plaisir. Attachez vos souliers, montez le volume, et partez pour une course éducative avec vos coachs-animateurs préférés dans les oreilles.

Sur ce, Bonne course !

 

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La plug de Étienne ➤ Une bonne année 2024 en pleine santé

 

📖 Autres références

Info-santé 811 pour des questions sur la santé physique et mentale ➤ https://www.quebec.ca/sante/trouver-une-ressource/info-sante-811

Échelle de perception de l’effort (borg modifié) ➤ https://monclubsportif.com/wp-content/uploads/2016/06/niveau-effort.jpg

 

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/32
📝 Notes complètes de l’épisodehttps://coureur.io/32

Parcours d’auditeurs avec André, Charles, Geneviève et Marie-Claude [Durée 0km@0:00] – S02E20

Pour lancer la nouvelle année, on voulait vous donner la parole, vous les auditeurs du balado. On a donc invité quatre coureurs-auditeurs dans notre studio pour venir nous parler de leur histoire de course. On voulait en savoir plus sur ce qui les a amenés à commencer à courir et ce qui les motive à poursuivre le sport depuis toutes ces années.

En intro, on vous raconte évidemment notre course de la semaine. Pour Coach Bill, ce fut une sortie entre 2 soirs de tourtières. Avec le rappel sympathique de Franck « You can’t outrun a bad diet ». Lui d’ailleurs a osé faire de petites sorties de course malgré une COVID qui lui hypothèque un peu les poumons.

Dans le premier segment, on jase avec Charles et Geneviève qui nous font part de leur parcours. Les deux sont des coureurs plutôt solitaires pour qui la course est un mode de vie depuis plusieurs années. Geneviève nous a graciés d’une belle pensée : “J’aime la course puisque je ne me compare à personne d’autre qu’à moi-même.

Pour la deuxième partie de l’épisode, nous avons accueilli André et Marie-Claude au micro. Eux aiment beaucoup participer à des événements organisés afin de faire de nouvelles connaissances. Ils sont aussi bien branchés dans les diverses communautés de coureurs sur les réseaux sociaux. Dans ce duo, c’est André qui nous a offert une belle citation « Il y aura toujours quelqu’un de plus rapide que toi ».

On leur a chacun demandé de partager leur plus grosse erreur avec nous, mais aussi leur plus grande fierté en tant que coureur. Sans surprise, la course à pied leur apporte plusieurs bienfaits dont ils ne peuvent plus se passer aujourd’hui.

Bien sûr, on ne pouvait pas manquer de demander s’ils ont un épisode préféré de notre balado. Les réponses pourraient bien vous surprendre !

Merci à nos invités pour cette belle discussion. C’est ce qui lance l’année 2024 pour Coureur.IO.

Sur ce, Bonne course !

 

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La plug de Geneviève ➤ Metatuqhttps://www.metatuq.com/

La plug de Charles ➤ Captodorhttps://captodor.com/

La plug de Marie-Claude➤ Les gros mollets de Coach Franck 😎

La plug de André ➤ Sa ville, Rimouski – https://rimouski.ca/

 

📖 Autres références

Beat The Blerchhttps://www.beattheblerch.com/

Les Terribles et merveilleuses raisons pour lesquelles je cours de longues distanceshttps://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=1690714&def=Terribles+et+merveilleuses+raisons+pour+lesquelles+je+cours+de+longues+distances(Les)%2COATMEAL%2C+THE%2CINMAN%2C+MATTHEW%2C9782501099646

Marathon de Rimouski ➤ https://www.marathonderimouski.ca/Groupe Facebook Jog-4-Fun ➤ https://www.facebook.com/share/hstoXvSjUQmx7Eed/?mibextid=K35XfP

Demi-marathon des couleurs Promutuel ➤ https://www.facebook.com/couleursbecancour

Les Demois’Aileshttps://defi-des-demoisailes.com/

 

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/31

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/31

Ralentir pour aller plus vite avec Dominic Royer kinésiologue et coach – [Durée 9km@6:30] – S02E18

Cette semaine au micro, Dominic Royer est venu nous parler de son
parcours d’athlète et de coach. Son mantra : courir lentement. Très
lentement même ! Ralentir pour lui, ça veut aussi dire de ne pas tomber
dans les pièges des raccourcis qui vous promettent des gains rapides ou
artificiels.

Pour écouter le premier épisode avec Dominic Royer dans lequel nous avons parlé de son parcours et l’importance de courir lentement: https://coureur.io/link/2

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La plug de Dominic ➤ L’eau, cette ressource de grande valeur 💧

📖 Autres références

➤ Boutique Endurance – https://www.boutiqueendurance.ca/
➤ Brooks Hyperion Tempo Femme –
https://www.brooksrunning.com/fr_ca/chaussures-running-hyperion-tempo-femmes/120328.html
➤ Brooks Hyperion Tempo Homme –
https://www.brooksrunning.com/fr_ca/chaussures-running-tempo-hommes/110339.html

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Apple Podcasts ➤ https://podcasts.apple.com/au/podcast/ralentir-pour-aller-plus-vite-avec-dominic-royer-kin%C3%A9siologue/id1435107772?i=1000639062783⁠⁠⁠⁠⁠
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify ➤ ⁠https://open.spotify.com/episode/3ORSufymb9gbhj1wtCECpv
YouTube ➤ ⁠https://youtu.be/OcwE-aKczn0
Google Podcasts ➤ https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9jb3VyZXVyLmlvL2ZlZWQvcG9kY2FzdC8/episode/aHR0cDovLzdhMjgwYjViLWRiYTktNDdlMy1iMGY5LWI4OWM1ZmRkMTI3ZA

Notes complètes de l’épisode ➤ ⁠https://coureur.io/29

Écoutez l’épisode sur YouTube – https://youtu.be/OcwE-aKczn0

La course à pied vu par l’orthopédiste Étienne Leclerc – [Durée ≈ Un « meeting zoom » en vélo] -S02E16

Notre invité cette semaine réussit à conjuguer une vie de famille, une
profession à l’horaire atypique en plus d’un entraînement d’Ironman. How
is that even possible !!?! 😳 Étienne Leclerc est orthopédiste et il
nous a partagé ses méthodes pour que ces trois sphères de sa vie
fonctionnent en symbiose. On a évidemment profité de ses connaissances
médicales pour vous obtenir des informations super utiles.

Tu veux participer à notre épisode de fin d’année Parcours d’auditeurs
c’est par ici 👉 ⁠⁠Messenger coureur.io⁠⁠ ⁠http://m.me/967476773416608⁠

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La plug d’Étienne ➤ Profitez de la vie, on ne sait jamais quand elle s’arrêtera 😌

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YouTube ➤ https://youtu.be/Gu755c2z1-g

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La course post-partum avec Rachel Plamondon – [Durée 8km@07:15] – S02E14

Cette semaine on reçoit Rachel Plamondon qui est kinésiologue, maman et coureuse. Beau trio.😎Elle nous offre une incursion dans le monde de la maternité et elle nous explique la meilleure méthode pour reprendre la course à pied après un accouchement. T’es une maman, tu veux entendre ça ! T’es un papa, écoutes donc ça pour bien accompagner ta blonde.😏

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La plug de Rachelle ➤ Synergy performance – https://www.synergy3r.ca/

📖 Autres références

Programmes d’exercices pour la grossesse, pour maman et yoga prénatal ➤ https://www.marche-saut.com/

Retour à la course après un accouchement – Programme d’entraînement – La Clinique Du Coureur
https://lacliniqueducoureur.com/coureurs/programmes-d-entrainement/programme-retour-apres-accouchement/programme-retour-apres-accouchement/

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Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/25

Le défi de la tortue avec Éric Pelletier – [Durée 4km@11:00] – S02E12

On reçoit Éric Pelletier qui est le directeur de course du Défi de la tortue. C’est un événement de course atypique qui attire des coureurs de tous les niveaux pour 12h de course solo ou à en équipe. 😱 Ce qui est encore plus magnifique, c’est qu’il a comme mission de redonner les profits aux jeunes d’écoles défavorisées pour qu’ils puissent se procurer des équipements de sport.

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La plug de Éric ➤ Le défi de la tortue https://defidelatortue.com/

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Notes complètes de l’épisode ➤ ⁠https://coureur.io/23

L’avenir de la course à pied c’est les enfants avec Natacha Gagné [Durée 10km @ 6:00] – S02E10

On reçoit Natacha Gagné, la kinésiologue avec un très haut pourcentage de coche. 😎 Elle a un bagage vraiment impressionnant mais on lui parle surtout pour son implication auprès des jeunes puisqu’elle est la fondatrice du GRAND club de course. Elle joue un rôle très influent en terme de santé publique en faisant découvrir le sport aux enfants dans le plaisir.

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Plug de Natacha ➤ Le plaisir de courir 💓

Le GRAND club de course ➤ https://www.grandclubdecourse.ca/

La course Twisted Branch Trail Run ➤  https://www.twistedbranchtrail.com/

Karo-line Pommelo (@caro.pomme) ➤ https://www.instagram.com/caro.pomme/

Championne canadienne à son premier marathon, Caroline Pomerleau ne cesse de surprendre | Radio-Canada.ca  ➤ https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/2018541/caroline-pomerleau-marathon-championne-canadienne-toronto-comeau

Conseils sur l’activité physique pour les adultes (18-64 ans) – Canada.ca  ➤ https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/conseils-activite-physique-adultes-18-64-ans.html

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Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/21