Courir l’été [Durée 11km@8:00] – S03E19
Dans notre dernier épisode, nous avons abordé un sujet crucial pour tous les coureurs : comment gérer la chaleur estivale tout en restant performant. Avec le Défi des Demois’Ailes qui commence demain, il était temps de discuter des défis et des précautions à prendre pour courir en été. Voici un résumé des points clés abordés.
Déshydratation vs Coup de Chaleur
Bill et Isa ont introduit le sujet en soulignant la popularité du printemps et de l’automne pour la course, mais aussi les dangers spécifiques à l’été. Deux principaux risques sont à surveiller : la déshydratation et le coup de chaleur.
**Le Coup de Chaleur**
Un coup de chaleur survient lorsque la température interne du corps augmente trop, généralement à cause de la combinaison d’un climat chaud et humide, d’efforts physiques intenses, et d’une déshydratation. Les symptômes incluent :
– Sensation de chaleur intense
– Rougeur de la peau
– Troubles du comportement (de l’hébétude à l’agressivité)
– Démarche titubante
– Fatigue et soif intenses
– Crampes musculaires, frissons, chair de poule
– Nausées, vomissements, voire un coma mortel
**La Déshydratation**
La déshydratation se produit lorsque les pertes en eau du corps dépassent les apports. Les premiers signes à surveiller sont :
– Sensation de soif
– Bouche sèche
– Diminution du volume des urines (couleur foncée)
– Fatigue et maux de tête
À un stade plus avancé, elle peut provoquer de la fièvre, des troubles du comportement, ou une perte de conscience.
Pour éviter ces dangers, il est essentiel de bien s’hydrater. Cela inclut de boire de l’eau et des électrolytes régulièrement, et même de faire geler une partie de son sac d’hydratation pour maintenir une température fraîche. Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des maux de tête, des vertiges ou de la confusion.
Pour mieux gérer la chaleur :
– Adaptez l’intensité et la distance de vos courses
– Utilisez une serviette rafraîchissante et mouillez-vous la tête et le cou pour un effet de refroidissement
– Planifiez des arrêts réguliers
– Surveillez votre fréquence cardiaque et votre respiration
– Portez un capteur de température corporelle si possible
L’heure à laquelle vous courez est cruciale. Préférez courir tôt le matin ou tard le soir, en évitant la pointe de chaleur entre 10h et 16h. Si possible, optez pour des trajets ombragés avec des points d’eau disponibles.
Votre équipement doit également être adapté. Portez des vêtements légers avec une protection FPS, une casquette, des lunettes de soleil, et appliquez de la crème solaire, y compris sur les lèvres. Attention aux nouvelles irritations avec des vêtements plus courts.
Si vous courez avec votre chien, sachez que l’asphalte très chaude peut brûler leurs coussinets. Prenez des précautions pour eux aussi.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter de la course cet été en toute sécurité et avec plaisir. Restez hydraté, écoutez votre corps, et choisissez judicieusement vos moments et équipements pour courir. Bonne course !
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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📖 Autres références
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➤ Les lunettes de soleil – Canada.ca – https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/securite-soleil/lunettes-soleil.html
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/58
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/58
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