Dans cet épisode, nous explorons l’importance des étirements pour les coureurs. Que vous soyez débutant ou confirmé, comprendre les différents types d’étirements et savoir quand les intégrer à votre routine peut améliorer votre flexibilité, prévenir les blessures et optimiser vos performances.

Isa et Bill partagent leurs expériences de course récentes, principalement leur participation au pré-défi des Demois’ailes. Ce défi a été une source d’inspiration pour discuter des différentes méthodes et bénéfices des étirements.

Cet épisode est présenté par le Défi Forestier. Une course en sentier unique qui a lieu en septembre à Saint-Gabriel de Valcartier.

Bill introduit le sujet en soulignant l’importance des étirements dans la routine d’un coureur. Nous explorons les différents types d’étirements et leurs spécificités :

– Étirements Statiques : Tenir une position d’étirement pendant 15 à 60 secondes pour augmenter la flexibilité.

– Étirements dynamiques : Mouvement continu pour échauffer les muscles avant une course.

– Étirements balistiques : Mouvements dynamiques et puissants utilisés par les athlètes de haut niveau.

– Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF) : Combinaison d’étirements passifs et actifs pour une flexibilité accrue.

Nous discutons également des raisons pour lesquelles s’étirer est crucial :

– Augmentation de la flexibilité et de l’amplitude de mouvement.

– Prévention des blessures et réduction des tensions musculaires.

–  Amélioration des performances et économie de course.

Nous abordons les moments idéaux pour s’étirer :

– Avant la course : Étirements dynamiques pour échauffer les muscles.

– Après la course : Étirements statiques pour favoriser la récupération.

– Tout au long de la journée : Pour contrer les effets d’une position assise prolongée.

– Régulièrement : Pour traiter des problèmes spécifiques.

Quand éviter les étirements ?

– Douleur aiguë ou blessure récente.

– Muscles froids (évitez les étirements statiques ou balistiques).

– En cas d’hyperlaxité.

– Après une épreuve très intense.

Nous discutons également de l’utilisation d’outils comme les bandes de résistance et les rouleaux en mousse, ainsi que de l’importance de maintenir la motivation avec des exercices simples et pratiques.

Isa mentionne les bienfaits du yoga pour la flexibilité, la force et la concentration, concluant que c’est une excellente addition à toute routine d’étirement.

Isa et Bill résument les points clés, soulignant l’importance d’intégrer les étirements dans votre routine pour maximiser les performances et prévenir les blessures. Rejoignez-nous pour ce guide complet et enrichissant sur les étirements pour les coureurs.

Sur ce, Bonne course !

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📖 Autres références—➤ Yoga For Runners – YouTube –  https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzzoiewtypZsiw2OIUz2btnD

➤ Exercices de souplesse (La clinique du coureur) – https://az675379.vo.msecnd.net/media/2330418/b-11-exercicesdesouplesse.pdf

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/52

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/52

Dans notre dernier épisode de podcast, Isa a ouvert la discussion sur une idée intrigante : celle de combiner le jeu avec la course à pied. Elle a partagé son enthousiasme pour une expérience récente où elle a couru en s’amusant avec ses fils, ce qui l’a amenée à réfléchir à la notion de « courir en jouant » ou « jouer en courant ». Aujourd’hui, nous explorons les différents types d’événements de course qui sortent de l’ordinaire.

On vous rappelle que notre concours excitant pour le Défi Forestier est toujours en vigueur. Nous offrons la chance de remporter l’accès pour une équipe de 2, 3 ou 4 personnes. Pour participer, il faut taguer les amis que vous désirez inviter avec vous, soit sure Facebook ou sur le groupe Strava.

Passons maintenant au vif du sujet : les courses originales et hors du commun. Bill nous présente une liste impressionnante d’événements, allant des distances standard aux ultramarathons, en passant par les Ironman et autres défis d’endurance extrême. Nous explorons des courses uniques telles que le Barkley Marathon, le Backyard Ultra, le Marathon de la Muraille de Chine, le Marathon du Nord-Pôle et bien d’autres.

Mais les courses originales ne se limitent pas à la distance ou au terrain. Nous découvrons également des événements thématiques comme le Run Disney, le Beer Mile, la NYC Pizza Run et le Krispy Kreme Challenge. Certains défis, comme la course contre un cheval, ajoutent une dimension ludique à la compétition.

En conclusion, cet épisode vise à vous faire découvrir la diversité et la créativité des événements de course à pied à travers le monde. Nous espérons que cela vous inspirera à sortir des sentiers battus et à explorer de nouvelles expériences de course.

N’oubliez pas de participer à notre concours pour le Défi Forestier et de rester à l’écoute pour d’autres aventures passionnantes dans le monde de la course à pied.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ The Million Reasons Run – Jade Gendron

La plug de Coach Bill ➤ The Million Reasons Run – Marie-Eve Morin

📖 Autres références—➤ Le Défi Forestier 2024 | Trail – https://www.defiforestier.ca/

➤ Marathons de Barkley – https://fr.wikipedia.org/wiki/Marathons_de_Barkley

➤ Backyard Ultra | Just one more loop – https://backyardultra.com/

➤ Spartan Race® – https://ca.spartan.com/fr➤ 

➤ Rushwood – https://www.rushwood.ca/

➤ XMAN RACE – https://www.xmanrace.ca/

➤ IRONMAN – https://www.ironman.com/

➤ Welcome to the World’s Coolest Marathon®, the North Pole Marathon® – https://www.npmarathon.com/

➤ Krispy Kreme Challenge – https://krispykremechallenge.com/

➤ The Ottawa 36.1 km Challenge – Run Ottawa – https://www.runottawa.ca/races-and-events/voyageur-challenge

➤ Red Bull 400: Ski jump mountain running event – https://www.redbull.com/int-en/event-series/red-bull-400

➤ NYC Pizza Run — | New York’s Sauciest Run – https://nycpizzarun.com/

➤ Beermile.com – https://www.beermile.com/

➤ Hot Chocolate Run Series – https://hotchocolate15k.com/

➤ Bacchus Wine half-marathon – https://www.run-bacchus.com/

➤ Home – Race The Train Tywyn – https://racethetrain.com/

➤ Wings for life world run – https://www.wingsforlifeworldrun.com/fr

➤ Beat The Blerch – https://www.beattheblerch.com/

➤ Not Since Moses – https://www.notsincemoses.ca/

➤ Disney Marathons & Running Events | runDisney – https://www.rundisney.com/

➤ The Great Wall Marathon – https://great-wall-marathon.com/

➤ Le Défi des escaliers Progrès 100 limites – https://progres100limites.com/le-defi-des-escaliers-progres-100-limites/

➤ Épreuves – Défi des Escaliers – https://www.jecoursqc.com/defi-escaliers/epreuves/

➤ Défi de la Tortue (defidelatortue.com) – https://defidelatortue.com/

➤ DMZ Peace Marathon – Cheorwon-gun – https://www.cwg.go.kr/eng/contents.do?key=1056

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