Coach Bill & Coach Franck

L’organisation d’un événement avec Marianne Pelchat de Je Cours Qc [Durée 10km dans le Corral bleu pâle] – S02E27

Dans le dernier épisode de notre podcast, nous avons eu le plaisir d’accueillir Marianne Pelchat, productrice déléguée chez Gestev. Passionnée de course à pied et coureuse aguerrie, Marianne nous a offert un aperçu captivant des coulisses de l’organisation des grands événements de course.

Gestev par sa filiale Je Cours Qc, une organisation reconnue pour ses événements de course emblématiques tels que le Marathon de Québec et le Demi-marathon de Lévis, s’efforce de créer des expériences uniques pour les coureurs. Marianne a partagé avec nous l’historique et la mission de l’organisme, ainsi que les particularités de ses principaux événements. Elle a souligné l’importance de rester près de la communauté des coureurs, une tâche facilitée par sa propre passion pour la course.

Parmi les sujets abordés, Marianne a répondu à une question brûlante : pourquoi payer un dossard pour une course alors que l’on peut courir gratuitement dans la rue ? Elle a également partagé les défis logistiques auxquels Je Cours Qc est confronté lors de l’organisation d’événements de grande envergure, tels que la planification du parcours, la sécurité des coureurs, la gestion des bénévoles et l’impact environnemental.

L’équipe qu’elle dirige comporte plusieurs personnes. D’ailleurs le volet médical est pris très au sérieux puisque 2 médecins siègent sur le comité organisateur. Lors de l’événement, plusieurs effectifs sont déployés afin d’assurer une prise en charge très rapide si un athlète avec un malaise.

Elle a également mis en lumière l’importance des bénévoles dans la réussite de ces événements et a invité les auditeurs à vivre cette expérience lors d’un prochain événement de Je Cours Qc.

Pour en savoir plus sur les événements de course de Je Cours Qc et pour vous impliquer en tant que bénévole, rendez-vous sur leur site web.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Marianne ➤ Les événements de ⁠⁠Je Cours Qc⁠⁠ – https://www.jecoursqc.com/

📖 Autres références

⁠⁠Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec⁠⁠⁠⁠https://iucpq.qc.ca/⁠⁠

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Être coaché ou ne pas l’être, là est la question ! [Durée 8km@7:00] – S02E26

On profite de cet épisode en duo pour faire un peu de chit-chat ensemble et remercier les auditeurs qui nous font des commentaires ou repartage les épisodes. Dans les nouvelles, c’était le lancement de notre tout nouveau groupe sur Strava et on est vraiment heureux que vous ayez répondu présent très rapidement. On se sent moins seuls. 😅

Et notre sujet principal est issu d’une grande réflexion philosophique : être coaché ou ne pas l’être, telle est la question !

Le rôle d’un coach va bien au-delà de la simple planification générale d’entraînement. Les coachs offrent une planification personnalisée, de la motivation et même du soutien mental et émotionnel. À la base, il vous faut réfléchir à vos objectifs :

  • Est-ce que vous désirez augmenter votre vitesse sur 5km ?
  • Peut-être que vous souhaitez plutôt allonger pour faire votre premier 10km ?
  • Ou encore trouver des méthodes d’intégrer la course dans votre quotidien sans ambition de performance ?
  • Ou même, simplement apprendre à courir de façon sécuritaire !

Les services offerts par un coach sont multiples, allant de l’évaluation initiale des capacités et des objectifs à la conception d’un plan d’entraînement sur mesure, en passant par le suivi des progrès et l’ajustement du plan en fonction des besoins évolutifs du coureur.

Un coach offre aussi un avantage indéniable puisqu’il vous offre un regard externe sur votre pratique sportive de façon globale. Il n’a pas la vision émotive que vous avez de vous-même et qui vous pousse à faire des erreurs facilement évitables.

Mais encore faut-il trouver le bon coach !

Le bon coach pour vous !

Le bon coach pour vous maintenant !

C’est important que vous vous sentiez en confiance avec votre coach et qu’il y ait une bonne communication franche et sincère qui s’installe. Après tout, c’est vous qui serez gagnant.

Finalement, on explore les différents modèles de coaching, qu’ils soient privés, semi-privés, virtuels ou en groupe, ils ont chacun leurs avantages.

Il ne vous reste qu’à définir vos objectifs et trouver VOTRE coach !

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Näakhttps://www.naak.com/

La plug de Coach Franck ➤ Original Gerry’s – Un concept qui de vêtement techniques/trendy qui germe dans l’esprit de Coach Franck

📖 Autres références

Coureur.IO sur Stravahttps://www.strava.com/clubs/coureur-io

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/37

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/37

https://youtu.be/jctTQwUHp6g

Le code de la sécurité routière pour les coureurs avec le Sergent Luc Mongrain [Durée 6.5km@6:00] – S02E25

Dans cet épisode, vos coachs-animateurs accueillent le policier Luc Mongrain qui est sergent aux relations publiques et communautaires pour la Direction de la police de Trois-Rivières. On explore avec lui un sujet crucial, mais souvent négligé : notre sécurité en tant que coureurs lorsqu’on circule en milieu urbain, ainsi que les règles et les lois qui s’appliquent.

En plus d’être un policier au fait des lois pour nous guider, il s’avère qu’il est aussi un coureur de longue date et il maintient une très belle constance dans sa pratique. Il court depuis plusieurs années puisqu’il nous a avoué être à l’aube de la retraite et avoir pris cette bonne habitude de vie dans sa jeune vingtaine. On vous laisse faire le calcul.

D’emblée, il faut savoir qu’un coureur est à la base un piéton. C’est donc cette portion du code de la sécurité routière qui nous intéresse. Au cœur des échanges, le Sgt Mongrain nous partage des informations précieuses sur les généralités entourant la circulation des piétons, expliquant notamment les nuances entre les traverses de piétons jaunes et blanches, les pistes cyclables, et la question cruciale de la circulation en l’absence de trottoirs.

Les sujets abordés incluent également les signaux pour piétons, l’attente parfois interminable à un quadrilatère, mais aussi des questions pratiques comme : est-ce qu’on peut traverser en diagonale un quadrilatère ? 🤔

On vous invite à consulter le site de la SAAQ pour des questions plus pointues, mais aussi de vérifier si votre ville n’a pas des règles plus précises qui viendraient remplacer celles appliquées provincialement.

S’il vous reste des questions après cet épisode, Sgt Mongrain vous invite à visiter la page Facebook de la Direction de la police de Trois-Rivières. Vous pouvez même le contacter via le compte Messenger qui y est associé.

Cet épisode informe, sensibilise et démystifie les règles entourant la circulation des piétons, tout en offrant des conseils pratiques pour naviguer en toute sécurité dans l’environnement urbain. Un rendez-vous incontournable pour tous les coureurs soucieux de la sécurité et du respect du Code de la route.

Sur ce, Bonne course !

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La plug du Sergent Mongrain ➤ La vigilance des piétons pour leur sécurité

📖 Autres références

Piétons : ce que dit la loi – SAAQ (gouv.qc.ca) – https://saaq.gouv.qc.ca/securite-routiere/moyens-deplacement/a-pied/ce-que-dit-la-loi

➤ Sécurité routière Ville de Trois-Rivières – Sécurité routière | Site officiel de la Ville de Trois-Rivières (v3r.net)

➤ Page Facebook DPTR – https://www.facebook.com/policedetroisrivieres

➤ Messenger de la DPTR – https://m.me/policedetroisrivieres

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https://coureur.io/link/36

📝 Notes complètes de l’épisode

https://coureur.io/36

Les clubs de course [Durée 8.0km @ 5:30] – S02E23

Dans cet épisode vos coachs discutent des avantages de rejoindre un club de course.

Évidemment, un des facteurs déterminants est le sentiment d’appartenance à un club de course et à ses membres qui peut stimuler la motivation personnelle. Ça devient un groupe de soutien mutuel qui permet d’échanger sur pleins de sujets, liés à la course ou pas. On tisse des liens et on se fait des contacts qui peuvent être utiles.

Au même titre que les événements de course organisés, les clubs peuvent être intimidants. Cependant, ils sont généralement plus inclusifs qu’on peut le croire. Il y a de la place pour les le gens de tous les niveaux et les entraînements vont normalement adapter la sortie pour qu’elle serve tous les membres. Les coureurs plus expérimentés peuvent même offrir une forme de mentorat pour les coureurs débutants.

Au-delà des liens sociaux et de l’expérience des autres membres, vous profiterez aussi de l’expertise et des conseils d’un coach qualifié. Cette personne est un excellent observateur externe afin de surveiller globalement vos entraînements et vous guider dans une pratique sécuritaire et durable de la course à pied.

Bien que l’adhésion à certains groupes soit payante, voire coûteuse, d’autres clubs sont plutôt à vocation sociale et sont tout simplement gratuits.Prenez le temps de trouver un club ou un groupe de course qui rejoint vos valeurs et qui colle à vos objectifs. C’est une bonne idée de profiter des essais gratuits et de parler avec les autres membres pour déterminer si c’est en accord avec vos attentes.

Bref, que ce soit un groupe avancé, de débutants ou de cardio-poussette, il y a des clubs pour tous les types de coureurs. 

Vous y trouverez des gens qui partagent votre passion, qui veilleront sur vous avec bienveillance et qui vous guideront dans une pratique sécuritaire de la course à pied. Sans compter le développement de relations humaines, l’inspiration mutuelle et le mentorat par les autres membres.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Nahak – https://nahak.ca/

La plug de Coach Franck ➤ Cours de coaching Natacha Gagné https://www.eventbrite.ca/e/billets-formation-pour-entraineur-de-groupes-club-ou-autre-de-course-a-pied-790624919417

📖 Autres références

➤ Cumul tes km – https://www.facebook.com/groups/cumuleteskm/

➤ Club de cours de la Boutique Endurance – https://www.boutiqueendurance.ca/pages/clinique-de-course-2020

➤ Coin du coureur (club de course) – https://www.runningroom.com/ca/inside.php?id=3012

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/34

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/34

Les pours et les contres de Strava pour les coureurs [Durée 8.0km @ 6:00] – S02E22

Dans le duo de cette semaine, on explore l’univers des médias sociaux spécifiques au sport. On discute des effets motivants, mais surtout des risques liés à l’image que l’on souhaite projeter à nos followers. Il existe une panoplie de plateformes qui sont souvent liées à l’équipement que vous avez acheté (Garmin, Suunto, Polar, Fitbit, Apple Watch etc.). Il y a aussi les applications agnostiques qui regroupent tous les sportifs indépendamment de leur montre ou de ce qu’ils utilisent pour enregistrer leurs entraînements. On s’est surtout concentré sur Strava puisque c’est indéniablement le plus populaire de tous.

Premièrement on fait un retour de ce qu’est-ce que Strava parce que ce n’est pas nécessairement connu de tous nos auditeurs. Découvrez comment les fonctionnalités telles que les badges, les local legends, les segments et les groupes créent une communauté interactive qui vous comparent à vos amis sportifs.

Il s’agit d’un fabuleux outil pour faire vos suivis, conserver une trace de vos entraînements et prendre acte de votre progression. Ça s’avère aussi excessivement utile pour un coach qui veut suivre ses athlètes et obtenir des données fiables et objectives.

Coach Bill témoigne d’une expérience vécue pour montrer qu’un challenge peut être très motivant ou a contrario pousser un athlète vers une blessure et miner sa santé.

Enfin, on parle de la perception des autres sur les entraînements qui sont publiés sur ces plateformes. Encore une fois le côté motivant et inspirant, mais aussi l’effet pervers de la pression de performer pour impressionner ses amis. Finalement, on a conclu que PERSONNE ne regarde vraiment votre vitesse ou votre distance mensuelle. C’est une pression que chaque athlète s’impose alors que ces chiffres sont plutôt futiles pour les autres. On devrait plutôt prioriser l’effet de bien-être et conserver le côté sain du sport.

Ceci dit, vous pouvez 100% partager cet épisode sur les réseaux sociaux pour améliorer votre image 😎

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Bubly au pamplemousse https://www.bubly.com/

La plug de Coach Franck ➤ Sylvie qui nous a envoyé un commentaire constructif

📖 Autres références—Strava ➤ https://www.strava.com/The Pretty Runner ➤ https://plus.lapresse.ca/screens/e3969255-e91e-42d8-936e-286adddec4e2%7C_0.html

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/33

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/33

Écouter l’épisode sur YouTube

Behind the scene [Durée 10km@6:00] – S02E19

Bienvenue dans un épisode spécial de fin d’année de Coureur.IO dans lequel on vous amène « Behind the Scene ». Aujourd’hui, on lève le voile sur les coulisses de notre podcast, avec vos coach-animateurs qui font la rétrospective des 20 premiers épisodes de la saison 2. On vous avertit, y’a beaucoup LOVE dans celui-ci. 🥰

Premièrement shoutout spécial à Catherine, notre auditrice dévouée qui partage notre podcast en story, et qui vide maintenant l’air de son camelback. Cheers à toi, Catherine !

On enchaîne ensuite avec le classique segment de nos courses de la semaine, soit Bill qui a porté assistance à une dame et Franck qui a visité les paysages majestueux de Red Rock Canyon.

On vous parle des coulisses de la production d’un épisode, depuis la recherche d’invités et de sujets jusqu’à la publication sur différentes plateformes. On aborde la dynamique en duo et avec des invités, ainsi que la préparation nécessaire avant de lancer un nouvel épisode.

On vous rappelle que vos feedbacks et commentaires sont tellement gratifiants pour nous. On est très reconnaissants quand vous prenez le temps de nous écrire suite à l’écoute. Messenger Coureur.IO http://m.me/967476773416608

En fin d’épisode, ne manquez pas les plugs. Bill vous recommande Klitch Sport Footwear Clip, un produit qui va faciliter le transport de vos souliers. Franck, lui, vous encourage à découvrir The Longhairs, une référence pour les coureurs aux cheveux longs.

Merci de partager l’amour de la course avec nous. On se souhaite encore plusieurs épisodes avec vous.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Klitch Sport Footwear Cliphttps://klitch.co/

La plug de Coach Franck ➤ The Longhairs – https://thelonghairs.us/

📖 Autres références

Red Rock Canyon trails ➤ https://www.redrockcanyonlv.org/lasvegas/hikes-trails/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/30

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/30

Écoutez l’épisode sur YouTube ➤ https://youtu.be/tBTofqGh7Tc

Comment planifier son trajet de course à pied – [Durée 10km@5:45] – S02E17

Quand on court à l’extérieur, il faut sélectionner un trajet qui correspond au type de sortie qu’on désire faire. Qu’il soit improvisé ou planifié, il y a plusieurs trucs pour rendre ça simple et même que ce soit générateur de motivation. On vous partage nos expériences afin de vous aider à devenir des pros des trajets.

Dernière chance si tu veux participer à notre épisode de fin d’année Parcours d’auditeurs 👉 Messenger coureur.io http://m.me/967476773416608

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La plug de Coach Bill ➤ Mes bretelles réfléchissantes roses

La plug de Coach Franck ➤ Ankle/Heel Lock – https://www.locklaces.com/blogs/resources/how-to-tie-a-heel-lock

📖 Autres références

➤ RunGo – https://www.rungoapp.com/

Routes – MapMyRunhttps://www.mapmyrun.com/routes

Strava Global Heatmaphttps://www.strava.com/heatmap

Zwifthttps://www.zwift.com/ca/run

iFIT Appshttps://www.ifit.com/apps

Fresh Foam X Hierro v7 GTX – New Balancehttps://www.newbalance.ca/en_ca/pd/fresh-foam-x-hierro-v7-gtx/MTHIERV7-39185.html

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YouTube ➤ https://youtu.be/i78mYZl_Mhc

Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/28

Écoutez sur YouTube – https://youtu.be/i78mYZl_Mhc

Runner’s hack – [Durée 8km@06:30] – S02E15

Avec l’expérience on acquiert plein de petits trucs et astuces qui agrémentent notre vie de coureur. On profite de cet épisode pour vous partager les nôtres, incluant certaines choses dont on parle rarement… comme les irritations des foufounes 😬

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La plug de Coach Bill ➤ Garmin – https://www.garmin.com/fr-CA/

La plug de Coach Franck ➤ Oura Ring – https://ouraring.com/

📖 Autres références


Frotti Frottahttps://frottifrotta.com/

Body Glide – https://www.bodyglide.com/

Pâte d’ihle / pâte d’oxyde de zinc – https://www.jeancoutu.com/magasiner/produit/pate-dihle-pate-doxyde-de-zinc-500-g/445926

➤ What 3 words – https://what3words.com/

2nd Skin – https://magasiner.pharmaprix.ca/coussinets-contre-les-ampoules-2nd-skin/p/BB_038472504108?variantCode=038472504108&source=sdm_bp

Hypafix – https://www.amazon.ca/-/fr/Hypafix-Ruban-adh%C3%A9sif-r%C3%A9tention-pansement/dp/B003L87EKC

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Courir l’hiver – [Durée 9km@6:30] – S02E13

Cette semaine, on se prépare pour courir durant notre hiver québécois. Ça demande une certaine adaptation pour continuer d’avoir du fun et surtout le faire en toute en sécurité. On parle d’habillement, de technique et de trucs pratiques. En résumé : Pas’d’coton, +10C pis d’la lumière. 🤪

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La plug de Coach Franck ➤ Paradox https://www.costco.ca/CatalogSearch?dept=Tous&keyword=paradox+base

La plug de Coach Bill ➤ Auclair https://auclair.com/fr/collections/running-gloves

📖 Autres références

Kahtoola https://kahtoola.com/

➤ Cours, geek cours https://soundcloud.com/cours-geek-cours

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Se préparer pour un événement [Durée 8km@6:34] – S02E11

Quand on s’inscrit à une course, il y a tout un processus qui s’enclenche. On se demande si on va y arriver, si on n’a pas visé trop haut. Et finalement, on s’organise, on se fait un plan et BOOM, on réussi ! On profite du premier marathon de Coach Franck pour faire un petit tour de la préparation à un événement.

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Plug de Coach Bill (Le livre La santé par la course à pied – Blaise Dubois) ➤ https://boutique.lacliniqueducoureur.com/products/livre-la-sante-par-la-course-a-pied

Plug de Coach Franck (Boutique Running Free) ➤ https://www.runningfree.com/

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Spotify ➤ ⁠⁠https://open.spotify.com/show/0wzFUqDV6ulQ4hNmGfU7Nd⁠

YouTube ➤ https://www.youtube.com/@CoureurIO/podcasts

Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/22