Podcast

Expérimenter la Backyard Ultra [finira 10 min avant le prochain départ] – S03E21

23 juillet 2024 Coach Franck Inspirations, Podcast, Solo 0:49:22

As-tu déjà entendu parler du format de course « Backyard Ultra »? Dans cet épisode solo (et expérimental) coach Franck nous partage son parcours vers sa première Backyard ou comme il préfère le dire « son expérimentation ».

Il va nous lire la page Wikipédia de la Backyard Ultra (boring…) puis il va nous parler de sa découverte de la Backyard, de son inscription, du choix de l’endroit, de ses amis beaucoup trop « awesome » qui sont prêt à venir faire son « crew », de ses entraînements (très scientifique et basé sur une grande expérience 😂) , des coûts liés à la pratique d’une telle discipline (faut croire qu’il est cheap…), de ses embûches, de sa vision de la discipline et de ses prochaines étapes.

Comme cet épisode est le premier en format solo, nous sollicitons votre rétroaction afin de savoir si vous aimez le format, si vous aimeriez qu’on en produise davantage et vos commentaires en général sur le format.

🔌Les Plugs

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La plug de Coach Franck ➤ https://www.coachfranck.ca/

📖 Autres références

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Wikipédia Backyard Ultra ➤ https://fr.wikipedia.org/wiki/Backyard_ultra

Électrolytes LMNT ➤ https://drinklmnt.com/

Électrolytes Key Nutrients ➤ https://keynutrients.com/products/electrolyte-recovery-plus

XACT Fruit 2 ➤ https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars

Vidéo YouTube Présentation de la Backyard ultra ➤ https://youtu.be/ZRXKZSqvtrw?si=LZJeH_yTuGFc4OZg

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/60

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/60

⏱️ Dans cet épisode

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00:00:00 Intro

00:00:38 Présentation du sujet

00:00:58 Mise en contexte

00:01:05 Who the « F » is coach Franck?

00:01:23 Épisode solo

00:02:29 Le tutoiement

00:03:48 La question la plus importante

00:04:26 Extra sauce à nos auditeurs

00:05:59 Le sujet principal

00:06:23 Wikipédia – Backyard Ultra

00:10:29 Les variantes

00:11:16 D’où vient l’idée du sujet?

00:12:50 Ma découverte de la Backyard

00:18:43 La Backyard et mon objectif de vie

00:22:14 Mon inscription à la Backyard

00:22:49 Mon ami Kevin devient mon « crew »

00:24:55 Quoi 120 mètres de D+ par boucle?

00:28:21 Pousser sa chance?

00:31:18 Mal gérer sa nutrition, son hydratation et sa récupération

00:36:24 À la recherche des électrolytes

00:38:35 La chronique économique

00:42:54 Les entraînements

00:44:57 Les prochaines étapes

00:46:33 La Plug: coachfranck.ca

00:48:34 Bonne Course!

00:49:16 .IO ça veut dire quoi?

Visionner sur YouTube: https://youtu.be/VlL1QnanIA8

Comprendre le VO2max avec Dr Kin [Trop longue @ VO2max] – S03E20

16 juillet 2024 Coach Franck Informations, Invité(s), Podcast 1:25:18

Dans cet épisode, on explore le monde de la performance et de la bioénergétique. Maxime St-Onge, alias Dr Kin, est notre invité pour parler principalement de VO2max. Il est détenteur d’un baccalauréat en enseignement de l’activité physique de l’UQAM, d’une maîtrise en nutrition de l’UdeM et d’un doctorat en science de l’activité physique de l’UdeM. Il a toujours évolué dans le domaine de l’entraînement, développant des programmes basés sur la théorie et enrichis par la pratique. Ses champs d’expertise incluent l’évaluation de la dépense énergétique, la composition corporelle, et l’impact de l’entraînement et de la nutrition sur les performances. Il est un excellent vulgarisateur, partageant ses connaissances à travers des articles scientifiques, des formations et des conférences.

Le VO2max est une mesure de la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser lors d’un exercice intense. C’est un indicateur clé de la capacité aérobie et de l’endurance cardiovasculaire. Connaître son VO2max peut fournir des informations précieuses sur sa condition athlétique et sa santé cardiovasculaire. Un VO2max élevé est souhaitable pour un athlète d’endurance et est associé à une meilleure santé cardiaque et à un risque réduit de développer des maladies cardiovasculaires. Faire le suivi des changements de VO2max au fil du temps permet également d’évaluer l’efficacité des programmes d’entraînement et d’apporter des ajustements au besoin.

Connaître son VO2max offre plusieurs avantages. Cela permet de :

  • Évaluer la capacité et l’efficacité à utiliser l’oxygène pour produire de l’énergie.
  • Suivre l’évolution de sa condition physique.
  • Adapter et optimiser les programmes d’entraînement.

Il existe plusieurs tests pour estimer ou extrapoler le VO2max, comme le test de Cooper. Cependant, pour obtenir une mesure précise, des tests en laboratoire sont nécessaires, avec des équipements spécifiques qui vont au-delà d’une simple montre et d’un tapis roulant.

  • **Valeur du VO2max** : Pour qui et pourquoi est-il important de connaître son VO2max?
  • **Méthodes de Mesure** : Tests en laboratoire, tests maison, montres connectées.
  • **Facteurs Influents** : Sommeil, fatigue, composition corporelle.
  • **Applications Pratiques** : Utilisation pour déterminer les zones d’entraînement, optimiser les performances sportives.
  • **Évolution du VO2max** : Impact de l’âge, différence entre hommes et femmes, comment l’améliorer et maintenir sa capacité aérobie.

En fin d’épisode, Coach Bill s’est prêté au jeu de faire lui-même un test de VO2max dans le laboratoire de Maxime. Il nous a fait une petite rétroaction après cette séance intense.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Maxime ➤ Dr Kin Entraînement, évaluation, formation – https://drkin.com/

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/59

Courir l’été [Durée 11km@8:00] – S03E19

9 juillet 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 0:54:41

Dans notre dernier épisode, nous avons abordé un sujet crucial pour tous les coureurs : comment gérer la chaleur estivale tout en restant performant. Avec le Défi des Demois’Ailes qui commence demain, il était temps de discuter des défis et des précautions à prendre pour courir en été. Voici un résumé des points clés abordés.

Déshydratation vs Coup de Chaleur

Bill et Isa ont introduit le sujet en soulignant la popularité du printemps et de l’automne pour la course, mais aussi les dangers spécifiques à l’été. Deux principaux risques sont à surveiller : la déshydratation et le coup de chaleur.

**Le Coup de Chaleur**

Un coup de chaleur survient lorsque la température interne du corps augmente trop, généralement à cause de la combinaison d’un climat chaud et humide, d’efforts physiques intenses, et d’une déshydratation. Les symptômes incluent :

– Sensation de chaleur intense

– Rougeur de la peau

– Troubles du comportement (de l’hébétude à l’agressivité)

– Démarche titubante

– Fatigue et soif intenses

– Crampes musculaires, frissons, chair de poule

– Nausées, vomissements, voire un coma mortel

**La Déshydratation**

La déshydratation se produit lorsque les pertes en eau du corps dépassent les apports. Les premiers signes à surveiller sont :

– Sensation de soif

– Bouche sèche

– Diminution du volume des urines (couleur foncée)

– Fatigue et maux de tête

À un stade plus avancé, elle peut provoquer de la fièvre, des troubles du comportement, ou une perte de conscience.

Pour éviter ces dangers, il est essentiel de bien s’hydrater. Cela inclut de boire de l’eau et des électrolytes régulièrement, et même de faire geler une partie de son sac d’hydratation pour maintenir une température fraîche. Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des maux de tête, des vertiges ou de la confusion.

Pour mieux gérer la chaleur :

– Adaptez l’intensité et la distance de vos courses

– Utilisez une serviette rafraîchissante et mouillez-vous la tête et le cou pour un effet de refroidissement

– Planifiez des arrêts réguliers

– Surveillez votre fréquence cardiaque et votre respiration

– Portez un capteur de température corporelle si possible

L’heure à laquelle vous courez est cruciale. Préférez courir tôt le matin ou tard le soir, en évitant la pointe de chaleur entre 10h et 16h. Si possible, optez pour des trajets ombragés avec des points d’eau disponibles.

Votre équipement doit également être adapté. Portez des vêtements légers avec une protection FPS, une casquette, des lunettes de soleil, et appliquez de la crème solaire, y compris sur les lèvres. Attention aux nouvelles irritations avec des vêtements plus courts.

Si vous courez avec votre chien, sachez que l’asphalte très chaude peut brûler leurs coussinets. Prenez des précautions pour eux aussi.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter de la course cet été en toute sécurité et avec plaisir. Restez hydraté, écoutez votre corps, et choisissez judicieusement vos moments et équipements pour courir. Bonne course !

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Liquid I.V. – https://www.liquid-iv.com/

La plug de Coach Isa ➤ Totum Soins Global – Baume à lèvre pour le soleil – https://www.facebook.com/profile.php?id=61553931235312

📖 Autres références

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➤ Les lunettes de soleil – Canada.ca – https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/securite-soleil/lunettes-soleil.html

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/58

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/58

De marathonienne glucidienne à coureuse kétozen avec Jacynthe Côté [Durée 9km@7:30] – S03E18

2 juillet 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Entreprise, Inspirations, Invité(s), Podcast 1:10:11

Dans notre dernier épisode, nous avons plongé pour la première fois dans le monde fascinant de la nutrition pour les coureurs. Cette exploration a été menée par une histoire vécue inspirante, celle de Jacynthe Côté, directrice d’un CPE, promotrice des produits Prüvit et coach de course à pied. Jacynthe, qui court depuis 16 ans, a participé à de nombreuses courses, allant des 10 km aux marathons complets. Son parcours et ses transformations alimentaires ont été au centre de notre discussion.

Jacynthe a partagé son parcours de marathonienne glucidienne à coureuse ketozen. Elle nous a expliqué comment elle a découvert la cétose et les bienfaits d’une alimentation riche en lipides et faible en glucides. Selon elle, cette transition a non seulement amélioré sa performance de course, mais aussi son bien-être général. Nous avons exploré les mécanismes de la cétose et comment les glucides, protéines et lipides jouent des rôles distincts et cruciaux dans l’alimentation d’un athlète.

Jacynthe a mis en lumière plusieurs avantages de son régime ketozen :

– Énergie Stable : Contrairement aux régimes riches en glucides qui peuvent causer des pics et des chutes d’énergie, l’alimentation cétogène offre une source d’énergie stable et soutenue.

– Transformation corporelle : Jacynthe a constaté une réduction de la masse grasse et une amélioration de sa composition corporelle.

– Absence de douleurs et de blessures : Elle a noté une diminution significative des douleurs musculaires et des blessures, un bénéfice crucial pour tout coureur.

– Sommeil profond et récupérateur : Un autre avantage majeur est un sommeil de meilleure qualité, ce qui facilite la récupération après les entraînements intenses.

Nous avons discuté des jeûnes et de leur impact sur la course à pied, ainsi que de l’importance des électrolytes dans la performance et la récupération. Jacynthe a également démystifié certaines croyances courantes, notamment la nécessité de consommer une grande quantité de glucides la veille d’une course.

Jacynthe nous a donné un aperçu de ce que l’alimentation des sportifs de haut niveau peut nous apprendre. Elle a souligné l’importance des bons gras et des cétones dans l’optimisation des performances.

Cet épisode a été riche en informations et en conseils pratiques, offrant une nouvelle perspective sur la manière dont l’alimentation peut transformer non seulement notre performance de course, mais aussi notre qualité de vie. L’histoire de Jacynthe est un témoignage puissant des avantages d’une alimentation bien pensée et adaptée à nos besoins spécifiques en tant que coureurs.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Jacynthe ➤ Club Côté Course – https://www.facebook.com/groups/1293777038005491Club de course Côté Course

📖 Autres références

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➤ Livres de John Stanton | Running Room – https://ca.shop.runningroom.com/fr_ca/gear/books/john-stanton-s-books.html

➤ Club d’athlétisme de Gatineau – https://www.athletismegatineau.ca/

➤ Cardio Plein Air – https://cardiopleinair.ca/

➤ Formation Axis – https://formationaxis.ca/

➤ Amande et Coco – https://www.facebook.com/profile.php?id=61553364090400

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/57

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/57

https://youtu.be/bCFeyP-KnWU

La santé articulaire des coureurs avec Robin Bélanger, chiropraticien [Durée 12km@5:00] – S03E17

25 juin 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Invité(s), Podcast 1:00:49

Dans cet épisode, nous avons le plaisir d’accueillir Robin Bélanger, chiropraticien de renom et ancien joueur de football professionnel. Robin possède une impressionnante carrière sportive, ayant joué avec les équipes du Vert&Or, des Diablos, des RedMen, des Lions et des Argonauts. Diplômé en chiropratique du Palmer College aux États-Unis, il combine son expertise médicale avec une riche expérience sportive pour offrir des soins spécialisés aux athlètes.

Robin commence par expliquer ce qu’est la chiropratique et en quoi elle diffère des autres formes de thérapies manuelles comme l’ostéopathie et la physiothérapie. Il démystifie les clichés courants autour des ajustements chiropratiques, souvent réduits au simple « cric-crac-croc », et souligne l’importance de la recherche de la flexibilité et de la mobilité articulaire.

Nous discutons ensuite des types de blessures les plus fréquentes chez les coureurs et des signes précurseurs à surveiller. Robin partage des techniques spécifiques qu’il utilise pour traiter les blessures liées à la course à pied, et explique comment les ajustements chiropratiques peuvent non seulement soulager les douleurs mais aussi améliorer la performance et la récupération des coureurs. Il insiste sur le rôle crucial de la colonne vertébrale dans la mécanique de la course et l’impact des désalignements sur la performance.

Robin partage également des conseils pratiques pour favoriser un bon alignement à la maison, y compris des exercices spécifiques. Il aborde l’importance de la santé articulaire dans la prévention des blessures et donne des astuces pour gérer les attentes des patients qui souhaitent continuer à courir malgré une blessure.

En se basant sur ses nombreuses années de pratique, Robin nous raconte des anecdotes mémorables de ses séances avec des coureurs et des succès notables.

Enfin, Robin donne son conseil numéro un pour éviter les blessures : écouter son corps et ne pas ignorer les signaux d’alerte. Il insiste sur l’importance d’une approche proactive pour maintenir une bonne santé articulaire et musculo-squelettique, et sur la nécessité de consulter un professionnel dès les premiers signes de douleur.

Cet épisode offre une mine d’informations pour tous les coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés, et met en lumière l’importance de la chiropratique dans le maintien de la performance et de la santé à long terme.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Robin ➤ Dr Robin Bélanger Chiropraticien – https://www.cliniquechiropratiquestmarcdescarrieres.com/

📖 Autres références

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➤ Code Promo 15% Défi forestier : COUREUR.IO15 – https://www.defiforestier.ca/inscriptions

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/56

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/56

Quelle est la solidité de ton mental en course ? [Durée 10km@pace du bonheur] – S03E16

18 juin 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Inspirations, Podcast 1:04:13

Dans cet épisode, nous abordons le pouvoir de la motivation personnelle et comment maintenir un état d’esprit positif même face aux défis les plus difficiles. Trouver une raison profonde et transcendante pour courir peut transformer votre expérience et vos performances. Un exemple inspirant est Eliud Kipchoge, dont le slogan « No human is limited » incarne une volonté de dépasser les limites perçues de l’humanité. Son combat va au-delà de la course, démontrant qu’avec une croyance inébranlable en soi-même, des performances incroyables sont possibles.

L’importance d’un bon « WHY »

Avoir une raison puissante pour courir vous permet de surmonter les moments de doute et de douleur. Votre discours interne joue un rôle crucial pendant et après la course. Lorsque la fatigue s’installe, il est essentiel de surveiller les pensées négatives telles que « Tu vois, tu n’es pas si fort mentalement » ou « Tu manques de courage ». Ces pensées peuvent saboter vos efforts si elles ne sont pas gérées correctement.

Les stratégies mentales pour rester motivé

Isa partage son expérience lors du 10 km d’Ottawa, où elle a maintenu un état d’esprit impeccable malgré des douleurs. Le cerveau, étant notre meilleur allié et ennemi, sait exactement sur quelles failles jouer pour nous faire ralentir. Pour contrer cela, des techniques comme se répéter « J’aime les burpees » ou « J’aime les côtes » peuvent transformer des obstacles en défis appréciables. Diviser le parcours en segments plus petits rend également la course plus gérable.

Douceur et bienveillance envers soi-même

Il est crucial d’être doux et bienveillant envers soi-même. Apprendre à distinguer entre l’endurance de l’inconfort et l’aggravation d’une blessure est fondamental. La gestion des plans d’entraînement et des sorties manquées ne doit pas devenir une charge mentale ; parfois, faire une course plus courte est plus bénéfique que d’insister.

Utiliser le stress comme moteur de motivation

Le stress peut être un puissant générateur de motivation. En utilisant des éléments du modèle CINÉ (Contrôle, Imprévisibilité, Nouveau, Égo menacé), vous pouvez transformer le stress en une force positive. Il est également important de savoir si c’est le corps ou le mental qui flanche et d’avoir des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, temporellement définis).

Créer un espace sécurisant et motivant

Créer un espace mental sûr avec des souvenirs de réussites et des moments doux peut vous aider à rester motivé. Avoir une mentalité de croissance, plutôt que fixe, vous permettra de voir les défis comme des opportunités de croissance.

Gérer les influences négatives

Savoir désamorcer une personne négative et reconnaître quand il est temps de ne plus investir d’énergie dans ces interactions est crucial. L’essentiel est de bien se connaître et de maintenir un discours interne positif pour naviguer à travers les défis de la course à pied.

En conclusion, trouver votre « WHY » et développer des stratégies mentales solides peut transformer votre expérience de course. Soyez bienveillant avec vous-même, utilisez le stress comme motivation, et entourez-vous de positivité pour continuer à avancer vers vos objectifs.

Sur ce, Bonne course !

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📖 Autres références

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➤ Code Promo 15% Défi forestier : COUREUR.IO15 – https://www.defiforestier.ca/inscriptions

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/55

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Julien Lamy, le physio qui veut ta réussite [Durée 7km@7:30] – S03E15

11 juin 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Invité(s), Podcast 0:51:31

Nous avons eu le plaisir d’accueillir Julien Lamy, un physiothérapeute exceptionnel. Julien a obtenu sa maîtrise en physiothérapie de l’Université Laval en 2015. Il a travaillé comme étudiant-soigneur pour le Rouge & Or football et comme physiothérapeute pour le Cirque du Soleil. Aujourd’hui, il est le propriétaire du réseau de cliniques Physio St-Maurice depuis 2021. En plus de tout cela, Julien est un coureur de trail et un ultra-coureur, connu pour courir en sandales !

Julien partage ses expériences dans des courses d’obstacles exigeantes comme la Spartan Race et la Beast à Killington. Il parle de la préparation nécessaire et des défis physiques et mentaux rencontrés lors de ces événements.

Julien explique que la physiothérapie consiste à réadapter et retrouver des fonctions perdues à cause d’accidents ou de blessures. Il met en avant l’importance de consulter un physiothérapeute en première ligne, souvent plus accessible qu’un médecin, pour des problèmes musculo-squelettiques.

Il nous explique ce qui distingue la physiothérapie des autres thérapies manuelles. Il souligne l’importance d’une approche interdisciplinaire pour une prise en charge globale du patient, en intégrant divers spécialistes comme les physiothérapeutes, kinésithérapeutes, ergothérapeutes, chiropracticiens, massothérapeutes et orthésistes.

Julien énumère les blessures les plus courantes qu’il voit en clinique chez les coureurs, soit la tendinopathie d’Achille, douleurs à la hanche, fasciiapathie plantaire et les lombalgies.

On a discuté de la manière dont il détermine si un athlète doit arrêter complètement ou maintenir une activité physique pendant la réhabilitation. Bill partage son expérience personnelle en physiothérapie avec Julien et Anne-Marie. Enfin, il nous propose des exemples d’activités alternatives bénéfiques pour les coureurs blessés, permettant de maintenir une certaine forme physique sans aggraver la blessure.

On a aussi parlé de certains actes plus spécifiques aux physiothérapeutes. Comme l’utilisation des aiguilles sèches, qui selon lui donne d’excellents résultats pour soulager la douleur et améliorer la récupération.

L’épisode se termine en rappelant aux auditeurs l’importance de prendre soin de leur corps pour continuer à courir de manière saine et durable.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Julien ➤ Continuer de bouger, dans le plaisir.

📖 Autres références

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➤ Code Promo 15% Défi forestier : COUREUR.IO15 – https://www.defiforestier.ca/inscriptions

➤ Physio St-Maurice – https://www.physiostmaurice.ca/

➤ CHRISTOPHER MCDOUGALL – Born to run – https://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=3675420&def=Born+to+run%2cMCDOUGALL%2c+CHRISTOPHER%2c9782375021491

➤ Oso Winged Edition – Black | LUNA Sandals – https://lunasandals.com/products/oso-winged-edition?zCountry=CA

➤ Spartan Race | Obstacle Course Race – https://www.spartan.com/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/54

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/54

Le weekend de courses Ottawa [Durée 15km@5:00] – S03E14

4 juin 2024 Billy Angers Coach Bill, Isa et Franck, Podcast 1:15:51

Ceci est un épisode où on s’est fait plaisir en vous racontant notre weekend de course à Ottawa. Coach Franck a participé au 10km ainsi qu’au marathon. Coach Isa a réalisé le défi 17km, soit le 2km, le 5km et le 10km. successivement dans la même journée. Finalement, Coach Bill a pris part au marathon le dimanche matin.

On commence le périple en vous parlant de l’expérience de l’expo au Pavillon Aberdeen pour aller chercher nos dossards et faire quelques achats. Ensuite, la vibe qui existe dans la ville et l’ambiance survoltée qu’on vit sur les lignes de départ.

Évidemment, on vous raconte aussi nos courses. On a tous eu de petites ou grandes surprises qui ont agrémenté notre parcours.

Finalement, on a aussi fait un petit palmarès des attractions qu’on a vu sur le trajet. Que ce soit des supporteurs engagés, des pancartes loufoques ou des coureurs qui font des prouesses extraordinaires. Chaque petit détail a contribué à rendre ce weekend mémorable.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Farm Boy Grocery Stores – https://www.farmboy.ca/stores/

La plug de Coach Franck ➤ Insubmersible – https://www.netflix.com/title/81447231

La plug de Coach Isa ➤ Neuron Mobility: chef de fil en trottinettes et vélos électriques – https://www.rideneuron.com/fr/

📖 Autres références

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➤ Marathon P’tit Train du Nord – https://marathontraindunord.com/

➤ KMag – Le magazine québécois de la course à pied – https://www.kmag.ca/abonnement/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/53

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/53

Les étirements, est-ce que ça vaut la peine ? [Durée 7km@7:15] – S03E13

28 mai 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 0:52:14

Dans cet épisode, nous explorons l’importance des étirements pour les coureurs. Que vous soyez débutant ou confirmé, comprendre les différents types d’étirements et savoir quand les intégrer à votre routine peut améliorer votre flexibilité, prévenir les blessures et optimiser vos performances.

Isa et Bill partagent leurs expériences de course récentes, principalement leur participation au pré-défi des Demois’ailes. Ce défi a été une source d’inspiration pour discuter des différentes méthodes et bénéfices des étirements.

Cet épisode est présenté par le Défi Forestier. Une course en sentier unique qui a lieu en septembre à Saint-Gabriel de Valcartier.

Bill introduit le sujet en soulignant l’importance des étirements dans la routine d’un coureur. Nous explorons les différents types d’étirements et leurs spécificités :

– Étirements Statiques : Tenir une position d’étirement pendant 15 à 60 secondes pour augmenter la flexibilité.

– Étirements dynamiques : Mouvement continu pour échauffer les muscles avant une course.

– Étirements balistiques : Mouvements dynamiques et puissants utilisés par les athlètes de haut niveau.

– Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF) : Combinaison d’étirements passifs et actifs pour une flexibilité accrue.

Nous discutons également des raisons pour lesquelles s’étirer est crucial :

– Augmentation de la flexibilité et de l’amplitude de mouvement.

– Prévention des blessures et réduction des tensions musculaires.

–  Amélioration des performances et économie de course.

Nous abordons les moments idéaux pour s’étirer :

– Avant la course : Étirements dynamiques pour échauffer les muscles.

– Après la course : Étirements statiques pour favoriser la récupération.

– Tout au long de la journée : Pour contrer les effets d’une position assise prolongée.

– Régulièrement : Pour traiter des problèmes spécifiques.

Quand éviter les étirements ?

– Douleur aiguë ou blessure récente.

– Muscles froids (évitez les étirements statiques ou balistiques).

– En cas d’hyperlaxité.

– Après une épreuve très intense.

Nous discutons également de l’utilisation d’outils comme les bandes de résistance et les rouleaux en mousse, ainsi que de l’importance de maintenir la motivation avec des exercices simples et pratiques.

Isa mentionne les bienfaits du yoga pour la flexibilité, la force et la concentration, concluant que c’est une excellente addition à toute routine d’étirement.

Isa et Bill résument les points clés, soulignant l’importance d’intégrer les étirements dans votre routine pour maximiser les performances et prévenir les blessures. Rejoignez-nous pour ce guide complet et enrichissant sur les étirements pour les coureurs.

Sur ce, Bonne course !

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📖 Autres références—➤ Yoga For Runners – YouTube –  https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzzoiewtypZsiw2OIUz2btnD

➤ Exercices de souplesse (La clinique du coureur) – https://az675379.vo.msecnd.net/media/2330418/b-11-exercicesdesouplesse.pdf

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/52

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/52

Histoires d’athlètes [Durée 12km@5:50] – S03E12

21 mai 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Inspirations, Podcast 1:11:46

Dans notre dernier épisode, Coach Isa a ouvert la discussion en nous plongeant dans l’atmosphère printanière qui règne actuellement, alors qu’on enregistre la journée de la fête des mères. Avec l’été qui approche à grands pas, cette période est riche en événements pour les coureurs, et c’est aussi le moment parfait pour une rétrospective des progrès de nos athlètes.

Nous avons donc décidé de consacrer cet épisode à faire un bilan de nos athlètes, en partageant avec vous leurs évolutions et leurs réalisations.

N’oubliez pas de participer au concours en partenariat avec le Défi Forestier. Rendez-vous sur notre page Facebook ou sur notre groupe Strava pour taguer vos partenaires qui vous accompagneront dans les sentiers.

Avant de nous plonger dans les détails, nous avons échangé sur nos activités de la semaine, avec Bill qui a partagé ses séances d’improvisation au centre-ville de Trois-Rivières deux fois cette semaine, tandis qu’Isa a participé à la course Une fille qui court, une course uniquement pour femme afin de célébrer le dépassement de soi.

Pour introduire le sujet principal, Bill a lancé la rétrospective en abordant l’évolution des parcours de nos athlètes. Nous avons examiné de près les objectifs atteints, les nouveaux défis à relever, ainsi que les blessures et inconforts rencontrés en chemin. Nous avons également discuté des objectifs à court, moyen et long terme pour nos athlètes, en soulignant les progrès réalisés et les obstacles surmontés.

Certaines histoires sont inspirantes, d’autres nous rappellent que le parcours n’est pas toujours linéaire, mais au final, ils sont tous gagnants.

En conclusion, cet épisode nous a permis de prendre du recul et d’apprécier le chemin parcouru par nos athlètes. Leur détermination, leur résilience et leur passion pour la course à pied sont une source d’inspiration pour nous tous. Nous sommes impatients de voir ce que l’avenir leur réserve et de continuer à les soutenir dans leurs aventures sportives. 

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ IPA · Partake Brewing – https://drinkpartake.com/fr/products/ipa-caLa plug de Coach Isa ➤ La production de cet épisode ainsi que sa laveuse à tapis

📖 Autres références—➤ Le Défi Forestier 2024 | Trail – https://www.defiforestier.ca/➤ Une fille qui court – Courses pour femmes – https://www.unefillequicourt.com/

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/51