Podcast

L’organisation prodigieuse de Jade Gendron [Durée 10km@6:00] – S02E24

Dans cet épisode, nous avons eu le plaisir de discuter avec Jade Gendron, une coureuse passionnée qui jongle habilement entre sa vie de famille, son travail, et sa pratique sportive. D’entrée de jeu, elle nous a dévoilé son engagement formel de débuter la course en janvier 2022, marquant ainsi le point de départ d’une aventure riche en découvertes et en défis.

Son secret réside dans une organisation minutieuse de sa semaine, qu’elle planifie avec soin à l’automne en se fixant des objectifs saisonniers, mensuels et hebdomadaires. Elle nous a partagé son approche ludique en découpant ses entraînements en saisons et en mois, lui permettant ainsi de maintenir une certaine flexibilité tout en poursuivant ses ambitions.

Outre ses conseils pratiques sur la planification des repas, jusqu’à utiliser les services d’épicerie en ligne, Jade a souligné l’importance de garder la notion de jeu dans l’atteinte des objectifs, particulièrement lorsque l’on implique les enfants. Avec deux enfants de 9 et 11 ans, elle a créé un menu sur 5 semaines adapté aux saisons, favorisant ainsi une alimentation équilibrée tout au long de l’année.

L’épisode a également exploré le concept d’organisation dans le développement personnel, mettant en avant la stratégie des petits pas et la souplesse qui découle de la rigueur initiale. Jade nous a rappelé que la planification des entraînements est une clé pour obtenir des résultats concrets et que pour elle ‘il est essentiel d’impliquer ses enfants comme des partenaires dans cette aventure.

Enfin, elle nous a partagé ses inspirations, notamment les enseignements des livres L’effet cumulé de Darren Hardy et de La Liste de Jérémy Demay. Cet épisode offre un regard inspirant sur la conciliation entre la vie de famille, le développement personnel, et la passion de la course à pied, tout en dévoilant les clés d’une organisation efficace et ludique.

Il s’agit d’un épisode à utiliser comme un outil, à prendre ce qui résonne pour vous et à laisser ce qui ne vous intéresse pas. Soulignons l’importance de s’entourer de personnes positives, que ce soit physiquement, virtuellement, ou à travers des podcasts.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Jade ➤ GRAND club de course avec Natacha Gagnéhttps://www.grandclubdecourse.ca/

📖 Autres références

➤ Balado : #111 – Jade Gendron – Progression de course fulgurante en seulement 2 anshttps://www.youtube.com/watch?v=iMesdht5_Uc

Madame Labriski – Recettes et produits santé sans sucre ajouté!https://madamelabriski.com/

➤ Livre : La liste (Jérémy Demay)https://www.leslibraires.ca/livres/la-liste-jeremy-demay-9782416004926.html

➤ Livre : L’Effet cumulé : choisissez de décupler votre réussite(DARREN HARDY) –  https://www.renaud-bray.com/Livre_Numerique_Produit.aspx?id=2961063&def=Effet+cumul%c3%a9+%3a+choisissez+de+d%c3%a9cupler+votre+r%c3%a9ussite(L%27)%2cHARDY%2c+DARREN%2c9782924061848

➤ Documentaire : Tony Robbins, I am not your guru – https://www.netflix.com/title/80102204
➤ Tableau/calendrier effaçable – https://www.canac.ca/fr/calendrier-magnetique-effacable-et-babillard-1061087

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https://youtu.be/Kcmqaa3GXyA

Les clubs de course [Durée 8.0km @ 5:30] – S02E23

Dans cet épisode vos coachs discutent des avantages de rejoindre un club de course.

Évidemment, un des facteurs déterminants est le sentiment d’appartenance à un club de course et à ses membres qui peut stimuler la motivation personnelle. Ça devient un groupe de soutien mutuel qui permet d’échanger sur pleins de sujets, liés à la course ou pas. On tisse des liens et on se fait des contacts qui peuvent être utiles.

Au même titre que les événements de course organisés, les clubs peuvent être intimidants. Cependant, ils sont généralement plus inclusifs qu’on peut le croire. Il y a de la place pour les le gens de tous les niveaux et les entraînements vont normalement adapter la sortie pour qu’elle serve tous les membres. Les coureurs plus expérimentés peuvent même offrir une forme de mentorat pour les coureurs débutants.

Au-delà des liens sociaux et de l’expérience des autres membres, vous profiterez aussi de l’expertise et des conseils d’un coach qualifié. Cette personne est un excellent observateur externe afin de surveiller globalement vos entraînements et vous guider dans une pratique sécuritaire et durable de la course à pied.

Bien que l’adhésion à certains groupes soit payante, voire coûteuse, d’autres clubs sont plutôt à vocation sociale et sont tout simplement gratuits.Prenez le temps de trouver un club ou un groupe de course qui rejoint vos valeurs et qui colle à vos objectifs. C’est une bonne idée de profiter des essais gratuits et de parler avec les autres membres pour déterminer si c’est en accord avec vos attentes.

Bref, que ce soit un groupe avancé, de débutants ou de cardio-poussette, il y a des clubs pour tous les types de coureurs. 

Vous y trouverez des gens qui partagent votre passion, qui veilleront sur vous avec bienveillance et qui vous guideront dans une pratique sécuritaire de la course à pied. Sans compter le développement de relations humaines, l’inspiration mutuelle et le mentorat par les autres membres.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Nahak – https://nahak.ca/

La plug de Coach Franck ➤ Cours de coaching Natacha Gagné https://www.eventbrite.ca/e/billets-formation-pour-entraineur-de-groupes-club-ou-autre-de-course-a-pied-790624919417

📖 Autres références

➤ Cumul tes km – https://www.facebook.com/groups/cumuleteskm/

➤ Club de cours de la Boutique Endurance – https://www.boutiqueendurance.ca/pages/clinique-de-course-2020

➤ Coin du coureur (club de course) – https://www.runningroom.com/ca/inside.php?id=3012

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/34

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/34

Les pours et les contres de Strava pour les coureurs [Durée 8.0km @ 6:00] – S02E22

Dans le duo de cette semaine, on explore l’univers des médias sociaux spécifiques au sport. On discute des effets motivants, mais surtout des risques liés à l’image que l’on souhaite projeter à nos followers. Il existe une panoplie de plateformes qui sont souvent liées à l’équipement que vous avez acheté (Garmin, Suunto, Polar, Fitbit, Apple Watch etc.). Il y a aussi les applications agnostiques qui regroupent tous les sportifs indépendamment de leur montre ou de ce qu’ils utilisent pour enregistrer leurs entraînements. On s’est surtout concentré sur Strava puisque c’est indéniablement le plus populaire de tous.

Premièrement on fait un retour de ce qu’est-ce que Strava parce que ce n’est pas nécessairement connu de tous nos auditeurs. Découvrez comment les fonctionnalités telles que les badges, les local legends, les segments et les groupes créent une communauté interactive qui vous comparent à vos amis sportifs.

Il s’agit d’un fabuleux outil pour faire vos suivis, conserver une trace de vos entraînements et prendre acte de votre progression. Ça s’avère aussi excessivement utile pour un coach qui veut suivre ses athlètes et obtenir des données fiables et objectives.

Coach Bill témoigne d’une expérience vécue pour montrer qu’un challenge peut être très motivant ou a contrario pousser un athlète vers une blessure et miner sa santé.

Enfin, on parle de la perception des autres sur les entraînements qui sont publiés sur ces plateformes. Encore une fois le côté motivant et inspirant, mais aussi l’effet pervers de la pression de performer pour impressionner ses amis. Finalement, on a conclu que PERSONNE ne regarde vraiment votre vitesse ou votre distance mensuelle. C’est une pression que chaque athlète s’impose alors que ces chiffres sont plutôt futiles pour les autres. On devrait plutôt prioriser l’effet de bien-être et conserver le côté sain du sport.

Ceci dit, vous pouvez 100% partager cet épisode sur les réseaux sociaux pour améliorer votre image 😎

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Bubly au pamplemousse https://www.bubly.com/

La plug de Coach Franck ➤ Sylvie qui nous a envoyé un commentaire constructif

📖 Autres références—Strava ➤ https://www.strava.com/The Pretty Runner ➤ https://plus.lapresse.ca/screens/e3969255-e91e-42d8-936e-286adddec4e2%7C_0.html

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/33

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/33

Écouter l’épisode sur YouTube

Le système immunitaire des coureurs avec Dr Étienne Leclerc, orthopédiste [Durée 8.5km @ 6:00] – S02E21

Dans cet épisode, coach Franck et coach Bill reçoivent à nouveau le très pertinent Dr Étienne Leclerc, orthopédiste et triathlète passionné. Il s’est prévalu de sa carte chouchou pour revenir jaser avec nous en studio. C’est avec une touche d’humour et d’expertise, qu’on plonge dans le monde fascinant de la relation entre l’entraînement, le système immunitaire et les virus saisonniers.

Le sujet principal explore si les athlètes sont plus enclins aux virus ou si, au contraire, leur activité physique les protège. On aborde des points cruciaux tels que la différence entre virus et bactéries, l’impact de la santé mentale sur l’entraînement, et on démystifie même la fameuse « grippe d’homme ».

On soulève des questions intrigantes comme la fréquence cardiaque au repos, la variabilité cardiaque ainsi que la manière dont l’entraînement régulier peut influencer la réponse du système immunitaire. On touche aussi brièvement aux aspects nutritionnels et à l’impact du stress sur la santé globale des coureurs.

Des anecdotes sont parsemées tout au long de l’épisode, illustrant l’importance de la prudence face aux signaux que le corps envoie lorsqu’il est malade. Les conseils d’Étienne sont empreints de sagesse, d’expérience et fort de ses connaissances médicales, rappelant à tous que l’entraînement ne doit pas miner la capacité à combattre une infection.

On a aussi abordé la reprise graduelle après une maladie et des partages d’expériences personnelles.

En conclusion, on revient sur les points clés, notamment les signaux d’arrêt clairs. On vous rappelle que la santé prime toujours sur un plan d’entraînement et qu’il ne sert à rien d’essayer de reprendre les sorties manquées. Et s’il y a un seul message à retenir, c’est que dans le doute, n’hésitez surtout pas à consulter un professionnel de la santé. Que ce soit pour des troubles de santé physique ou mentale qui vous inquiètent ou qui exercent une influence négative sur votre performance.

Avec tout ça, Étienne repart avec sa carte chouchou en main. 😎

Entre rires, conseils avisés et discussions informatives, cet épisode de Coureur.IO offre une plongée approfondie dans l’intersection entre la course à pied, la santé et le plaisir. Attachez vos souliers, montez le volume, et partez pour une course éducative avec vos coachs-animateurs préférés dans les oreilles.

Sur ce, Bonne course !

 

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La plug de Étienne ➤ Une bonne année 2024 en pleine santé

 

📖 Autres références

Info-santé 811 pour des questions sur la santé physique et mentale ➤ https://www.quebec.ca/sante/trouver-une-ressource/info-sante-811

Échelle de perception de l’effort (borg modifié) ➤ https://monclubsportif.com/wp-content/uploads/2016/06/niveau-effort.jpg

 

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/32
📝 Notes complètes de l’épisodehttps://coureur.io/32

Parcours d’auditeurs avec André, Charles, Geneviève et Marie-Claude [Durée 0km@0:00] – S02E20

Pour lancer la nouvelle année, on voulait vous donner la parole, vous les auditeurs du balado. On a donc invité quatre coureurs-auditeurs dans notre studio pour venir nous parler de leur histoire de course. On voulait en savoir plus sur ce qui les a amenés à commencer à courir et ce qui les motive à poursuivre le sport depuis toutes ces années.

En intro, on vous raconte évidemment notre course de la semaine. Pour Coach Bill, ce fut une sortie entre 2 soirs de tourtières. Avec le rappel sympathique de Franck « You can’t outrun a bad diet ». Lui d’ailleurs a osé faire de petites sorties de course malgré une COVID qui lui hypothèque un peu les poumons.

Dans le premier segment, on jase avec Charles et Geneviève qui nous font part de leur parcours. Les deux sont des coureurs plutôt solitaires pour qui la course est un mode de vie depuis plusieurs années. Geneviève nous a graciés d’une belle pensée : “J’aime la course puisque je ne me compare à personne d’autre qu’à moi-même.

Pour la deuxième partie de l’épisode, nous avons accueilli André et Marie-Claude au micro. Eux aiment beaucoup participer à des événements organisés afin de faire de nouvelles connaissances. Ils sont aussi bien branchés dans les diverses communautés de coureurs sur les réseaux sociaux. Dans ce duo, c’est André qui nous a offert une belle citation « Il y aura toujours quelqu’un de plus rapide que toi ».

On leur a chacun demandé de partager leur plus grosse erreur avec nous, mais aussi leur plus grande fierté en tant que coureur. Sans surprise, la course à pied leur apporte plusieurs bienfaits dont ils ne peuvent plus se passer aujourd’hui.

Bien sûr, on ne pouvait pas manquer de demander s’ils ont un épisode préféré de notre balado. Les réponses pourraient bien vous surprendre !

Merci à nos invités pour cette belle discussion. C’est ce qui lance l’année 2024 pour Coureur.IO.

Sur ce, Bonne course !

 

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La plug de Geneviève ➤ Metatuqhttps://www.metatuq.com/

La plug de Charles ➤ Captodorhttps://captodor.com/

La plug de Marie-Claude➤ Les gros mollets de Coach Franck 😎

La plug de André ➤ Sa ville, Rimouski – https://rimouski.ca/

 

📖 Autres références

Beat The Blerchhttps://www.beattheblerch.com/

Les Terribles et merveilleuses raisons pour lesquelles je cours de longues distanceshttps://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=1690714&def=Terribles+et+merveilleuses+raisons+pour+lesquelles+je+cours+de+longues+distances(Les)%2COATMEAL%2C+THE%2CINMAN%2C+MATTHEW%2C9782501099646

Marathon de Rimouski ➤ https://www.marathonderimouski.ca/Groupe Facebook Jog-4-Fun ➤ https://www.facebook.com/share/hstoXvSjUQmx7Eed/?mibextid=K35XfP

Demi-marathon des couleurs Promutuel ➤ https://www.facebook.com/couleursbecancour

Les Demois’Aileshttps://defi-des-demoisailes.com/

 

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/31

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/31

Behind the scene [Durée 10km@6:00] – S02E19

Bienvenue dans un épisode spécial de fin d’année de Coureur.IO dans lequel on vous amène « Behind the Scene ». Aujourd’hui, on lève le voile sur les coulisses de notre podcast, avec vos coach-animateurs qui font la rétrospective des 20 premiers épisodes de la saison 2. On vous avertit, y’a beaucoup LOVE dans celui-ci. 🥰

Premièrement shoutout spécial à Catherine, notre auditrice dévouée qui partage notre podcast en story, et qui vide maintenant l’air de son camelback. Cheers à toi, Catherine !

On enchaîne ensuite avec le classique segment de nos courses de la semaine, soit Bill qui a porté assistance à une dame et Franck qui a visité les paysages majestueux de Red Rock Canyon.

On vous parle des coulisses de la production d’un épisode, depuis la recherche d’invités et de sujets jusqu’à la publication sur différentes plateformes. On aborde la dynamique en duo et avec des invités, ainsi que la préparation nécessaire avant de lancer un nouvel épisode.

On vous rappelle que vos feedbacks et commentaires sont tellement gratifiants pour nous. On est très reconnaissants quand vous prenez le temps de nous écrire suite à l’écoute. Messenger Coureur.IO http://m.me/967476773416608

En fin d’épisode, ne manquez pas les plugs. Bill vous recommande Klitch Sport Footwear Clip, un produit qui va faciliter le transport de vos souliers. Franck, lui, vous encourage à découvrir The Longhairs, une référence pour les coureurs aux cheveux longs.

Merci de partager l’amour de la course avec nous. On se souhaite encore plusieurs épisodes avec vous.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Klitch Sport Footwear Cliphttps://klitch.co/

La plug de Coach Franck ➤ The Longhairs – https://thelonghairs.us/

📖 Autres références

Red Rock Canyon trails ➤ https://www.redrockcanyonlv.org/lasvegas/hikes-trails/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/30

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/30

Écoutez l’épisode sur YouTube ➤ https://youtu.be/tBTofqGh7Tc

Ralentir pour aller plus vite avec Dominic Royer kinésiologue et coach – [Durée 9km@6:30] – S02E18

Cette semaine au micro, Dominic Royer est venu nous parler de son
parcours d’athlète et de coach. Son mantra : courir lentement. Très
lentement même ! Ralentir pour lui, ça veut aussi dire de ne pas tomber
dans les pièges des raccourcis qui vous promettent des gains rapides ou
artificiels.

Pour écouter le premier épisode avec Dominic Royer dans lequel nous avons parlé de son parcours et l’importance de courir lentement: https://coureur.io/link/2

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La plug de Dominic ➤ L’eau, cette ressource de grande valeur 💧

📖 Autres références

➤ Boutique Endurance – https://www.boutiqueendurance.ca/
➤ Brooks Hyperion Tempo Femme –
https://www.brooksrunning.com/fr_ca/chaussures-running-hyperion-tempo-femmes/120328.html
➤ Brooks Hyperion Tempo Homme –
https://www.brooksrunning.com/fr_ca/chaussures-running-tempo-hommes/110339.html

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Apple Podcasts ➤ https://podcasts.apple.com/au/podcast/ralentir-pour-aller-plus-vite-avec-dominic-royer-kin%C3%A9siologue/id1435107772?i=1000639062783⁠⁠⁠⁠⁠
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify ➤ ⁠https://open.spotify.com/episode/3ORSufymb9gbhj1wtCECpv
YouTube ➤ ⁠https://youtu.be/OcwE-aKczn0
Google Podcasts ➤ https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9jb3VyZXVyLmlvL2ZlZWQvcG9kY2FzdC8/episode/aHR0cDovLzdhMjgwYjViLWRiYTktNDdlMy1iMGY5LWI4OWM1ZmRkMTI3ZA

Notes complètes de l’épisode ➤ ⁠https://coureur.io/29

Écoutez l’épisode sur YouTube – https://youtu.be/OcwE-aKczn0

Comment planifier son trajet de course à pied – [Durée 10km@5:45] – S02E17

Quand on court à l’extérieur, il faut sélectionner un trajet qui correspond au type de sortie qu’on désire faire. Qu’il soit improvisé ou planifié, il y a plusieurs trucs pour rendre ça simple et même que ce soit générateur de motivation. On vous partage nos expériences afin de vous aider à devenir des pros des trajets.

Dernière chance si tu veux participer à notre épisode de fin d’année Parcours d’auditeurs 👉 Messenger coureur.io http://m.me/967476773416608

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La plug de Coach Bill ➤ Mes bretelles réfléchissantes roses

La plug de Coach Franck ➤ Ankle/Heel Lock – https://www.locklaces.com/blogs/resources/how-to-tie-a-heel-lock

📖 Autres références

➤ RunGo – https://www.rungoapp.com/

Routes – MapMyRunhttps://www.mapmyrun.com/routes

Strava Global Heatmaphttps://www.strava.com/heatmap

Zwifthttps://www.zwift.com/ca/run

iFIT Appshttps://www.ifit.com/apps

Fresh Foam X Hierro v7 GTX – New Balancehttps://www.newbalance.ca/en_ca/pd/fresh-foam-x-hierro-v7-gtx/MTHIERV7-39185.html

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Apple Podcast ➤ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/au/podcast/coureur-io/id1435107772⁠ ⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify ➤ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/0wzFUqDV6ulQ4hNmGfU7Nd⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

YouTube ➤ https://youtu.be/i78mYZl_Mhc

Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/28

Écoutez sur YouTube – https://youtu.be/i78mYZl_Mhc

La course à pied vu par l’orthopédiste Étienne Leclerc – [Durée ≈ Un « meeting zoom » en vélo] -S02E16

Notre invité cette semaine réussit à conjuguer une vie de famille, une
profession à l’horaire atypique en plus d’un entraînement d’Ironman. How
is that even possible !!?! 😳 Étienne Leclerc est orthopédiste et il
nous a partagé ses méthodes pour que ces trois sphères de sa vie
fonctionnent en symbiose. On a évidemment profité de ses connaissances
médicales pour vous obtenir des informations super utiles.

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La plug d’Étienne ➤ Profitez de la vie, on ne sait jamais quand elle s’arrêtera 😌

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Spotify ➤ ⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/0wzFUqDV6ulQ4hNmGfU7Nd⁠⁠⁠

YouTube ➤ https://youtu.be/Gu755c2z1-g

Notes complètes de l’épisode ➤ ⁠⁠https://coureur.io/27

Runner’s hack – [Durée 8km@06:30] – S02E15

Avec l’expérience on acquiert plein de petits trucs et astuces qui agrémentent notre vie de coureur. On profite de cet épisode pour vous partager les nôtres, incluant certaines choses dont on parle rarement… comme les irritations des foufounes 😬

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La plug de Coach Bill ➤ Garmin – https://www.garmin.com/fr-CA/

La plug de Coach Franck ➤ Oura Ring – https://ouraring.com/

📖 Autres références


Frotti Frottahttps://frottifrotta.com/

Body Glide – https://www.bodyglide.com/

Pâte d’ihle / pâte d’oxyde de zinc – https://www.jeancoutu.com/magasiner/produit/pate-dihle-pate-doxyde-de-zinc-500-g/445926

➤ What 3 words – https://what3words.com/

2nd Skin – https://magasiner.pharmaprix.ca/coussinets-contre-les-ampoules-2nd-skin/p/BB_038472504108?variantCode=038472504108&source=sdm_bp

Hypafix – https://www.amazon.ca/-/fr/Hypafix-Ruban-adh%C3%A9sif-r%C3%A9tention-pansement/dp/B003L87EKC

🎧 Pour écouter en version audio (balado/podcast) 🎙️

Apple Podcast ➤ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/au/podcast/coureur-io/id1435107772⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify ➤ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/0wzFUqDV6ulQ4hNmGfU7Nd⁠⁠⁠⁠⁠⁠

YouTube ➤ https://youtu.be/mYlZPaKmbsI

Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/26

Écoutez l’épisode sur YouTube https://youtu.be/mYlZPaKmbsI