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L’organisation prodigieuse de Jade Gendron [Durée 10km@6:00] – S02E24

Dans cet épisode, nous avons eu le plaisir de discuter avec Jade Gendron, une coureuse passionnée qui jongle habilement entre sa vie de famille, son travail, et sa pratique sportive. D’entrée de jeu, elle nous a dévoilé son engagement formel de débuter la course en janvier 2022, marquant ainsi le point de départ d’une aventure riche en découvertes et en défis.

Son secret réside dans une organisation minutieuse de sa semaine, qu’elle planifie avec soin à l’automne en se fixant des objectifs saisonniers, mensuels et hebdomadaires. Elle nous a partagé son approche ludique en découpant ses entraînements en saisons et en mois, lui permettant ainsi de maintenir une certaine flexibilité tout en poursuivant ses ambitions.

Outre ses conseils pratiques sur la planification des repas, jusqu’à utiliser les services d’épicerie en ligne, Jade a souligné l’importance de garder la notion de jeu dans l’atteinte des objectifs, particulièrement lorsque l’on implique les enfants. Avec deux enfants de 9 et 11 ans, elle a créé un menu sur 5 semaines adapté aux saisons, favorisant ainsi une alimentation équilibrée tout au long de l’année.

L’épisode a également exploré le concept d’organisation dans le développement personnel, mettant en avant la stratégie des petits pas et la souplesse qui découle de la rigueur initiale. Jade nous a rappelé que la planification des entraînements est une clé pour obtenir des résultats concrets et que pour elle ‘il est essentiel d’impliquer ses enfants comme des partenaires dans cette aventure.

Enfin, elle nous a partagé ses inspirations, notamment les enseignements des livres L’effet cumulé de Darren Hardy et de La Liste de Jérémy Demay. Cet épisode offre un regard inspirant sur la conciliation entre la vie de famille, le développement personnel, et la passion de la course à pied, tout en dévoilant les clés d’une organisation efficace et ludique.

Il s’agit d’un épisode à utiliser comme un outil, à prendre ce qui résonne pour vous et à laisser ce qui ne vous intéresse pas. Soulignons l’importance de s’entourer de personnes positives, que ce soit physiquement, virtuellement, ou à travers des podcasts.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Jade ➤ GRAND club de course avec Natacha Gagnéhttps://www.grandclubdecourse.ca/

📖 Autres références

➤ Balado : #111 – Jade Gendron – Progression de course fulgurante en seulement 2 anshttps://www.youtube.com/watch?v=iMesdht5_Uc

Madame Labriski – Recettes et produits santé sans sucre ajouté!https://madamelabriski.com/

➤ Livre : La liste (Jérémy Demay)https://www.leslibraires.ca/livres/la-liste-jeremy-demay-9782416004926.html

➤ Livre : L’Effet cumulé : choisissez de décupler votre réussite(DARREN HARDY) –  https://www.renaud-bray.com/Livre_Numerique_Produit.aspx?id=2961063&def=Effet+cumul%c3%a9+%3a+choisissez+de+d%c3%a9cupler+votre+r%c3%a9ussite(L%27)%2cHARDY%2c+DARREN%2c9782924061848

➤ Documentaire : Tony Robbins, I am not your guru – https://www.netflix.com/title/80102204
➤ Tableau/calendrier effaçable – https://www.canac.ca/fr/calendrier-magnetique-effacable-et-babillard-1061087

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/35

https://youtu.be/Kcmqaa3GXyA

Les clubs de course [Durée 8.0km @ 5:30] – S02E23

Dans cet épisode vos coachs discutent des avantages de rejoindre un club de course.

Évidemment, un des facteurs déterminants est le sentiment d’appartenance à un club de course et à ses membres qui peut stimuler la motivation personnelle. Ça devient un groupe de soutien mutuel qui permet d’échanger sur pleins de sujets, liés à la course ou pas. On tisse des liens et on se fait des contacts qui peuvent être utiles.

Au même titre que les événements de course organisés, les clubs peuvent être intimidants. Cependant, ils sont généralement plus inclusifs qu’on peut le croire. Il y a de la place pour les le gens de tous les niveaux et les entraînements vont normalement adapter la sortie pour qu’elle serve tous les membres. Les coureurs plus expérimentés peuvent même offrir une forme de mentorat pour les coureurs débutants.

Au-delà des liens sociaux et de l’expérience des autres membres, vous profiterez aussi de l’expertise et des conseils d’un coach qualifié. Cette personne est un excellent observateur externe afin de surveiller globalement vos entraînements et vous guider dans une pratique sécuritaire et durable de la course à pied.

Bien que l’adhésion à certains groupes soit payante, voire coûteuse, d’autres clubs sont plutôt à vocation sociale et sont tout simplement gratuits.Prenez le temps de trouver un club ou un groupe de course qui rejoint vos valeurs et qui colle à vos objectifs. C’est une bonne idée de profiter des essais gratuits et de parler avec les autres membres pour déterminer si c’est en accord avec vos attentes.

Bref, que ce soit un groupe avancé, de débutants ou de cardio-poussette, il y a des clubs pour tous les types de coureurs. 

Vous y trouverez des gens qui partagent votre passion, qui veilleront sur vous avec bienveillance et qui vous guideront dans une pratique sécuritaire de la course à pied. Sans compter le développement de relations humaines, l’inspiration mutuelle et le mentorat par les autres membres.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Nahak – https://nahak.ca/

La plug de Coach Franck ➤ Cours de coaching Natacha Gagné https://www.eventbrite.ca/e/billets-formation-pour-entraineur-de-groupes-club-ou-autre-de-course-a-pied-790624919417

📖 Autres références

➤ Cumul tes km – https://www.facebook.com/groups/cumuleteskm/

➤ Club de cours de la Boutique Endurance – https://www.boutiqueendurance.ca/pages/clinique-de-course-2020

➤ Coin du coureur (club de course) – https://www.runningroom.com/ca/inside.php?id=3012

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/34

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/34

Les pours et les contres de Strava pour les coureurs [Durée 8.0km @ 6:00] – S02E22

Dans le duo de cette semaine, on explore l’univers des médias sociaux spécifiques au sport. On discute des effets motivants, mais surtout des risques liés à l’image que l’on souhaite projeter à nos followers. Il existe une panoplie de plateformes qui sont souvent liées à l’équipement que vous avez acheté (Garmin, Suunto, Polar, Fitbit, Apple Watch etc.). Il y a aussi les applications agnostiques qui regroupent tous les sportifs indépendamment de leur montre ou de ce qu’ils utilisent pour enregistrer leurs entraînements. On s’est surtout concentré sur Strava puisque c’est indéniablement le plus populaire de tous.

Premièrement on fait un retour de ce qu’est-ce que Strava parce que ce n’est pas nécessairement connu de tous nos auditeurs. Découvrez comment les fonctionnalités telles que les badges, les local legends, les segments et les groupes créent une communauté interactive qui vous comparent à vos amis sportifs.

Il s’agit d’un fabuleux outil pour faire vos suivis, conserver une trace de vos entraînements et prendre acte de votre progression. Ça s’avère aussi excessivement utile pour un coach qui veut suivre ses athlètes et obtenir des données fiables et objectives.

Coach Bill témoigne d’une expérience vécue pour montrer qu’un challenge peut être très motivant ou a contrario pousser un athlète vers une blessure et miner sa santé.

Enfin, on parle de la perception des autres sur les entraînements qui sont publiés sur ces plateformes. Encore une fois le côté motivant et inspirant, mais aussi l’effet pervers de la pression de performer pour impressionner ses amis. Finalement, on a conclu que PERSONNE ne regarde vraiment votre vitesse ou votre distance mensuelle. C’est une pression que chaque athlète s’impose alors que ces chiffres sont plutôt futiles pour les autres. On devrait plutôt prioriser l’effet de bien-être et conserver le côté sain du sport.

Ceci dit, vous pouvez 100% partager cet épisode sur les réseaux sociaux pour améliorer votre image 😎

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Bubly au pamplemousse https://www.bubly.com/

La plug de Coach Franck ➤ Sylvie qui nous a envoyé un commentaire constructif

📖 Autres références—Strava ➤ https://www.strava.com/The Pretty Runner ➤ https://plus.lapresse.ca/screens/e3969255-e91e-42d8-936e-286adddec4e2%7C_0.html

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/33

Écouter l’épisode sur YouTube

Le système immunitaire des coureurs avec Dr Étienne Leclerc, orthopédiste [Durée 8.5km @ 6:00] – S02E21

Dans cet épisode, coach Franck et coach Bill reçoivent à nouveau le très pertinent Dr Étienne Leclerc, orthopédiste et triathlète passionné. Il s’est prévalu de sa carte chouchou pour revenir jaser avec nous en studio. C’est avec une touche d’humour et d’expertise, qu’on plonge dans le monde fascinant de la relation entre l’entraînement, le système immunitaire et les virus saisonniers.

Le sujet principal explore si les athlètes sont plus enclins aux virus ou si, au contraire, leur activité physique les protège. On aborde des points cruciaux tels que la différence entre virus et bactéries, l’impact de la santé mentale sur l’entraînement, et on démystifie même la fameuse « grippe d’homme ».

On soulève des questions intrigantes comme la fréquence cardiaque au repos, la variabilité cardiaque ainsi que la manière dont l’entraînement régulier peut influencer la réponse du système immunitaire. On touche aussi brièvement aux aspects nutritionnels et à l’impact du stress sur la santé globale des coureurs.

Des anecdotes sont parsemées tout au long de l’épisode, illustrant l’importance de la prudence face aux signaux que le corps envoie lorsqu’il est malade. Les conseils d’Étienne sont empreints de sagesse, d’expérience et fort de ses connaissances médicales, rappelant à tous que l’entraînement ne doit pas miner la capacité à combattre une infection.

On a aussi abordé la reprise graduelle après une maladie et des partages d’expériences personnelles.

En conclusion, on revient sur les points clés, notamment les signaux d’arrêt clairs. On vous rappelle que la santé prime toujours sur un plan d’entraînement et qu’il ne sert à rien d’essayer de reprendre les sorties manquées. Et s’il y a un seul message à retenir, c’est que dans le doute, n’hésitez surtout pas à consulter un professionnel de la santé. Que ce soit pour des troubles de santé physique ou mentale qui vous inquiètent ou qui exercent une influence négative sur votre performance.

Avec tout ça, Étienne repart avec sa carte chouchou en main. 😎

Entre rires, conseils avisés et discussions informatives, cet épisode de Coureur.IO offre une plongée approfondie dans l’intersection entre la course à pied, la santé et le plaisir. Attachez vos souliers, montez le volume, et partez pour une course éducative avec vos coachs-animateurs préférés dans les oreilles.

Sur ce, Bonne course !

 

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La plug de Étienne ➤ Une bonne année 2024 en pleine santé

 

📖 Autres références

Info-santé 811 pour des questions sur la santé physique et mentale ➤ https://www.quebec.ca/sante/trouver-une-ressource/info-sante-811

Échelle de perception de l’effort (borg modifié) ➤ https://monclubsportif.com/wp-content/uploads/2016/06/niveau-effort.jpg

 

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/32
📝 Notes complètes de l’épisodehttps://coureur.io/32

Comment planifier son trajet de course à pied – [Durée 10km@5:45] – S02E17

Quand on court à l’extérieur, il faut sélectionner un trajet qui correspond au type de sortie qu’on désire faire. Qu’il soit improvisé ou planifié, il y a plusieurs trucs pour rendre ça simple et même que ce soit générateur de motivation. On vous partage nos expériences afin de vous aider à devenir des pros des trajets.

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La plug de Coach Bill ➤ Mes bretelles réfléchissantes roses

La plug de Coach Franck ➤ Ankle/Heel Lock – https://www.locklaces.com/blogs/resources/how-to-tie-a-heel-lock

📖 Autres références

➤ RunGo – https://www.rungoapp.com/

Routes – MapMyRunhttps://www.mapmyrun.com/routes

Strava Global Heatmaphttps://www.strava.com/heatmap

Zwifthttps://www.zwift.com/ca/run

iFIT Appshttps://www.ifit.com/apps

Fresh Foam X Hierro v7 GTX – New Balancehttps://www.newbalance.ca/en_ca/pd/fresh-foam-x-hierro-v7-gtx/MTHIERV7-39185.html

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YouTube ➤ https://youtu.be/i78mYZl_Mhc

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La course à pied vu par l’orthopédiste Étienne Leclerc – [Durée ≈ Un « meeting zoom » en vélo] -S02E16

Notre invité cette semaine réussit à conjuguer une vie de famille, une
profession à l’horaire atypique en plus d’un entraînement d’Ironman. How
is that even possible !!?! 😳 Étienne Leclerc est orthopédiste et il
nous a partagé ses méthodes pour que ces trois sphères de sa vie
fonctionnent en symbiose. On a évidemment profité de ses connaissances
médicales pour vous obtenir des informations super utiles.

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La plug d’Étienne ➤ Profitez de la vie, on ne sait jamais quand elle s’arrêtera 😌

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YouTube ➤ https://youtu.be/Gu755c2z1-g

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Runner’s hack – [Durée 8km@06:30] – S02E15

Avec l’expérience on acquiert plein de petits trucs et astuces qui agrémentent notre vie de coureur. On profite de cet épisode pour vous partager les nôtres, incluant certaines choses dont on parle rarement… comme les irritations des foufounes 😬

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La plug de Coach Bill ➤ Garmin – https://www.garmin.com/fr-CA/

La plug de Coach Franck ➤ Oura Ring – https://ouraring.com/

📖 Autres références


Frotti Frottahttps://frottifrotta.com/

Body Glide – https://www.bodyglide.com/

Pâte d’ihle / pâte d’oxyde de zinc – https://www.jeancoutu.com/magasiner/produit/pate-dihle-pate-doxyde-de-zinc-500-g/445926

➤ What 3 words – https://what3words.com/

2nd Skin – https://magasiner.pharmaprix.ca/coussinets-contre-les-ampoules-2nd-skin/p/BB_038472504108?variantCode=038472504108&source=sdm_bp

Hypafix – https://www.amazon.ca/-/fr/Hypafix-Ruban-adh%C3%A9sif-r%C3%A9tention-pansement/dp/B003L87EKC

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YouTube ➤ https://youtu.be/mYlZPaKmbsI

Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/26

Écoutez l’épisode sur YouTube https://youtu.be/mYlZPaKmbsI

La course post-partum avec Rachel Plamondon – [Durée 8km@07:15] – S02E14

Cette semaine on reçoit Rachel Plamondon qui est kinésiologue, maman et coureuse. Beau trio.😎Elle nous offre une incursion dans le monde de la maternité et elle nous explique la meilleure méthode pour reprendre la course à pied après un accouchement. T’es une maman, tu veux entendre ça ! T’es un papa, écoutes donc ça pour bien accompagner ta blonde.😏

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La plug de Rachelle ➤ Synergy performance – https://www.synergy3r.ca/

📖 Autres références

Programmes d’exercices pour la grossesse, pour maman et yoga prénatal ➤ https://www.marche-saut.com/

Retour à la course après un accouchement – Programme d’entraînement – La Clinique Du Coureur
https://lacliniqueducoureur.com/coureurs/programmes-d-entrainement/programme-retour-apres-accouchement/programme-retour-apres-accouchement/

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YouTube ➤ ⁠https://youtu.be/12Ni6NYupJ4⁠

Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/25

Courir l’hiver – [Durée 9km@6:30] – S02E13

Cette semaine, on se prépare pour courir durant notre hiver québécois. Ça demande une certaine adaptation pour continuer d’avoir du fun et surtout le faire en toute en sécurité. On parle d’habillement, de technique et de trucs pratiques. En résumé : Pas’d’coton, +10C pis d’la lumière. 🤪

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La plug de Coach Franck ➤ Paradox https://www.costco.ca/CatalogSearch?dept=Tous&keyword=paradox+base

La plug de Coach Bill ➤ Auclair https://auclair.com/fr/collections/running-gloves

📖 Autres références

Kahtoola https://kahtoola.com/

➤ Cours, geek cours https://soundcloud.com/cours-geek-cours

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Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/24

Le défi de la tortue avec Éric Pelletier – [Durée 4km@11:00] – S02E12

On reçoit Éric Pelletier qui est le directeur de course du Défi de la tortue. C’est un événement de course atypique qui attire des coureurs de tous les niveaux pour 12h de course solo ou à en équipe. 😱 Ce qui est encore plus magnifique, c’est qu’il a comme mission de redonner les profits aux jeunes d’écoles défavorisées pour qu’ils puissent se procurer des équipements de sport.

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La plug de Éric ➤ Le défi de la tortue https://defidelatortue.com/

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⁠⁠https://podcasts.apple.com/au/podcast/coureur-io/id1435107772⁠⁠⁠⁠

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YouTube ➤ ⁠https://www.youtube.com/@CoureurIO/podcasts⁠

Notes complètes de l’épisode ➤ ⁠https://coureur.io/23