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Comprendre le VO2max avec Dr Kin [Trop longue @ VO2max] – S03E20

16 juillet 2024 Coach Franck Informations, Invité(s), Podcast 1:25:18

Dans cet épisode, on explore le monde de la performance et de la bioénergétique. Maxime St-Onge, alias Dr Kin, est notre invité pour parler principalement de VO2max. Il est détenteur d’un baccalauréat en enseignement de l’activité physique de l’UQAM, d’une maîtrise en nutrition de l’UdeM et d’un doctorat en science de l’activité physique de l’UdeM. Il a toujours évolué dans le domaine de l’entraînement, développant des programmes basés sur la théorie et enrichis par la pratique. Ses champs d’expertise incluent l’évaluation de la dépense énergétique, la composition corporelle, et l’impact de l’entraînement et de la nutrition sur les performances. Il est un excellent vulgarisateur, partageant ses connaissances à travers des articles scientifiques, des formations et des conférences.

Le VO2max est une mesure de la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser lors d’un exercice intense. C’est un indicateur clé de la capacité aérobie et de l’endurance cardiovasculaire. Connaître son VO2max peut fournir des informations précieuses sur sa condition athlétique et sa santé cardiovasculaire. Un VO2max élevé est souhaitable pour un athlète d’endurance et est associé à une meilleure santé cardiaque et à un risque réduit de développer des maladies cardiovasculaires. Faire le suivi des changements de VO2max au fil du temps permet également d’évaluer l’efficacité des programmes d’entraînement et d’apporter des ajustements au besoin.

Connaître son VO2max offre plusieurs avantages. Cela permet de :

  • Évaluer la capacité et l’efficacité à utiliser l’oxygène pour produire de l’énergie.
  • Suivre l’évolution de sa condition physique.
  • Adapter et optimiser les programmes d’entraînement.

Il existe plusieurs tests pour estimer ou extrapoler le VO2max, comme le test de Cooper. Cependant, pour obtenir une mesure précise, des tests en laboratoire sont nécessaires, avec des équipements spécifiques qui vont au-delà d’une simple montre et d’un tapis roulant.

  • **Valeur du VO2max** : Pour qui et pourquoi est-il important de connaître son VO2max?
  • **Méthodes de Mesure** : Tests en laboratoire, tests maison, montres connectées.
  • **Facteurs Influents** : Sommeil, fatigue, composition corporelle.
  • **Applications Pratiques** : Utilisation pour déterminer les zones d’entraînement, optimiser les performances sportives.
  • **Évolution du VO2max** : Impact de l’âge, différence entre hommes et femmes, comment l’améliorer et maintenir sa capacité aérobie.

En fin d’épisode, Coach Bill s’est prêté au jeu de faire lui-même un test de VO2max dans le laboratoire de Maxime. Il nous a fait une petite rétroaction après cette séance intense.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Maxime ➤ Dr Kin Entraînement, évaluation, formation – https://drkin.com/

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Courir l’été [Durée 11km@8:00] – S03E19

9 juillet 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 0:54:41

Dans notre dernier épisode, nous avons abordé un sujet crucial pour tous les coureurs : comment gérer la chaleur estivale tout en restant performant. Avec le Défi des Demois’Ailes qui commence demain, il était temps de discuter des défis et des précautions à prendre pour courir en été. Voici un résumé des points clés abordés.

Déshydratation vs Coup de Chaleur

Bill et Isa ont introduit le sujet en soulignant la popularité du printemps et de l’automne pour la course, mais aussi les dangers spécifiques à l’été. Deux principaux risques sont à surveiller : la déshydratation et le coup de chaleur.

**Le Coup de Chaleur**

Un coup de chaleur survient lorsque la température interne du corps augmente trop, généralement à cause de la combinaison d’un climat chaud et humide, d’efforts physiques intenses, et d’une déshydratation. Les symptômes incluent :

– Sensation de chaleur intense

– Rougeur de la peau

– Troubles du comportement (de l’hébétude à l’agressivité)

– Démarche titubante

– Fatigue et soif intenses

– Crampes musculaires, frissons, chair de poule

– Nausées, vomissements, voire un coma mortel

**La Déshydratation**

La déshydratation se produit lorsque les pertes en eau du corps dépassent les apports. Les premiers signes à surveiller sont :

– Sensation de soif

– Bouche sèche

– Diminution du volume des urines (couleur foncée)

– Fatigue et maux de tête

À un stade plus avancé, elle peut provoquer de la fièvre, des troubles du comportement, ou une perte de conscience.

Pour éviter ces dangers, il est essentiel de bien s’hydrater. Cela inclut de boire de l’eau et des électrolytes régulièrement, et même de faire geler une partie de son sac d’hydratation pour maintenir une température fraîche. Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des maux de tête, des vertiges ou de la confusion.

Pour mieux gérer la chaleur :

– Adaptez l’intensité et la distance de vos courses

– Utilisez une serviette rafraîchissante et mouillez-vous la tête et le cou pour un effet de refroidissement

– Planifiez des arrêts réguliers

– Surveillez votre fréquence cardiaque et votre respiration

– Portez un capteur de température corporelle si possible

L’heure à laquelle vous courez est cruciale. Préférez courir tôt le matin ou tard le soir, en évitant la pointe de chaleur entre 10h et 16h. Si possible, optez pour des trajets ombragés avec des points d’eau disponibles.

Votre équipement doit également être adapté. Portez des vêtements légers avec une protection FPS, une casquette, des lunettes de soleil, et appliquez de la crème solaire, y compris sur les lèvres. Attention aux nouvelles irritations avec des vêtements plus courts.

Si vous courez avec votre chien, sachez que l’asphalte très chaude peut brûler leurs coussinets. Prenez des précautions pour eux aussi.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter de la course cet été en toute sécurité et avec plaisir. Restez hydraté, écoutez votre corps, et choisissez judicieusement vos moments et équipements pour courir. Bonne course !

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Liquid I.V. – https://www.liquid-iv.com/

La plug de Coach Isa ➤ Totum Soins Global – Baume à lèvre pour le soleil – https://www.facebook.com/profile.php?id=61553931235312

📖 Autres références

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➤ Les lunettes de soleil – Canada.ca – https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/securite-soleil/lunettes-soleil.html

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/58

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/58

Quelle est la solidité de ton mental en course ? [Durée 10km@pace du bonheur] – S03E16

18 juin 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Inspirations, Podcast 1:04:13

Dans cet épisode, nous abordons le pouvoir de la motivation personnelle et comment maintenir un état d’esprit positif même face aux défis les plus difficiles. Trouver une raison profonde et transcendante pour courir peut transformer votre expérience et vos performances. Un exemple inspirant est Eliud Kipchoge, dont le slogan « No human is limited » incarne une volonté de dépasser les limites perçues de l’humanité. Son combat va au-delà de la course, démontrant qu’avec une croyance inébranlable en soi-même, des performances incroyables sont possibles.

L’importance d’un bon « WHY »

Avoir une raison puissante pour courir vous permet de surmonter les moments de doute et de douleur. Votre discours interne joue un rôle crucial pendant et après la course. Lorsque la fatigue s’installe, il est essentiel de surveiller les pensées négatives telles que « Tu vois, tu n’es pas si fort mentalement » ou « Tu manques de courage ». Ces pensées peuvent saboter vos efforts si elles ne sont pas gérées correctement.

Les stratégies mentales pour rester motivé

Isa partage son expérience lors du 10 km d’Ottawa, où elle a maintenu un état d’esprit impeccable malgré des douleurs. Le cerveau, étant notre meilleur allié et ennemi, sait exactement sur quelles failles jouer pour nous faire ralentir. Pour contrer cela, des techniques comme se répéter « J’aime les burpees » ou « J’aime les côtes » peuvent transformer des obstacles en défis appréciables. Diviser le parcours en segments plus petits rend également la course plus gérable.

Douceur et bienveillance envers soi-même

Il est crucial d’être doux et bienveillant envers soi-même. Apprendre à distinguer entre l’endurance de l’inconfort et l’aggravation d’une blessure est fondamental. La gestion des plans d’entraînement et des sorties manquées ne doit pas devenir une charge mentale ; parfois, faire une course plus courte est plus bénéfique que d’insister.

Utiliser le stress comme moteur de motivation

Le stress peut être un puissant générateur de motivation. En utilisant des éléments du modèle CINÉ (Contrôle, Imprévisibilité, Nouveau, Égo menacé), vous pouvez transformer le stress en une force positive. Il est également important de savoir si c’est le corps ou le mental qui flanche et d’avoir des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, temporellement définis).

Créer un espace sécurisant et motivant

Créer un espace mental sûr avec des souvenirs de réussites et des moments doux peut vous aider à rester motivé. Avoir une mentalité de croissance, plutôt que fixe, vous permettra de voir les défis comme des opportunités de croissance.

Gérer les influences négatives

Savoir désamorcer une personne négative et reconnaître quand il est temps de ne plus investir d’énergie dans ces interactions est crucial. L’essentiel est de bien se connaître et de maintenir un discours interne positif pour naviguer à travers les défis de la course à pied.

En conclusion, trouver votre « WHY » et développer des stratégies mentales solides peut transformer votre expérience de course. Soyez bienveillant avec vous-même, utilisez le stress comme motivation, et entourez-vous de positivité pour continuer à avancer vers vos objectifs.

Sur ce, Bonne course !

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📖 Autres références

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➤ Code Promo 15% Défi forestier : COUREUR.IO15 – https://www.defiforestier.ca/inscriptions

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/55

Julien Lamy, le physio qui veut ta réussite [Durée 7km@7:30] – S03E15

11 juin 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Invité(s), Podcast 0:51:31

Nous avons eu le plaisir d’accueillir Julien Lamy, un physiothérapeute exceptionnel. Julien a obtenu sa maîtrise en physiothérapie de l’Université Laval en 2015. Il a travaillé comme étudiant-soigneur pour le Rouge & Or football et comme physiothérapeute pour le Cirque du Soleil. Aujourd’hui, il est le propriétaire du réseau de cliniques Physio St-Maurice depuis 2021. En plus de tout cela, Julien est un coureur de trail et un ultra-coureur, connu pour courir en sandales !

Julien partage ses expériences dans des courses d’obstacles exigeantes comme la Spartan Race et la Beast à Killington. Il parle de la préparation nécessaire et des défis physiques et mentaux rencontrés lors de ces événements.

Julien explique que la physiothérapie consiste à réadapter et retrouver des fonctions perdues à cause d’accidents ou de blessures. Il met en avant l’importance de consulter un physiothérapeute en première ligne, souvent plus accessible qu’un médecin, pour des problèmes musculo-squelettiques.

Il nous explique ce qui distingue la physiothérapie des autres thérapies manuelles. Il souligne l’importance d’une approche interdisciplinaire pour une prise en charge globale du patient, en intégrant divers spécialistes comme les physiothérapeutes, kinésithérapeutes, ergothérapeutes, chiropracticiens, massothérapeutes et orthésistes.

Julien énumère les blessures les plus courantes qu’il voit en clinique chez les coureurs, soit la tendinopathie d’Achille, douleurs à la hanche, fasciiapathie plantaire et les lombalgies.

On a discuté de la manière dont il détermine si un athlète doit arrêter complètement ou maintenir une activité physique pendant la réhabilitation. Bill partage son expérience personnelle en physiothérapie avec Julien et Anne-Marie. Enfin, il nous propose des exemples d’activités alternatives bénéfiques pour les coureurs blessés, permettant de maintenir une certaine forme physique sans aggraver la blessure.

On a aussi parlé de certains actes plus spécifiques aux physiothérapeutes. Comme l’utilisation des aiguilles sèches, qui selon lui donne d’excellents résultats pour soulager la douleur et améliorer la récupération.

L’épisode se termine en rappelant aux auditeurs l’importance de prendre soin de leur corps pour continuer à courir de manière saine et durable.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Julien ➤ Continuer de bouger, dans le plaisir.

📖 Autres références

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➤ Code Promo 15% Défi forestier : COUREUR.IO15 – https://www.defiforestier.ca/inscriptions

➤ Physio St-Maurice – https://www.physiostmaurice.ca/

➤ CHRISTOPHER MCDOUGALL – Born to run – https://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=3675420&def=Born+to+run%2cMCDOUGALL%2c+CHRISTOPHER%2c9782375021491

➤ Oso Winged Edition – Black | LUNA Sandals – https://lunasandals.com/products/oso-winged-edition?zCountry=CA

➤ Spartan Race | Obstacle Course Race – https://www.spartan.com/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/54

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/54

Les étirements, est-ce que ça vaut la peine ? [Durée 7km@7:15] – S03E13

28 mai 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 0:52:14

Dans cet épisode, nous explorons l’importance des étirements pour les coureurs. Que vous soyez débutant ou confirmé, comprendre les différents types d’étirements et savoir quand les intégrer à votre routine peut améliorer votre flexibilité, prévenir les blessures et optimiser vos performances.

Isa et Bill partagent leurs expériences de course récentes, principalement leur participation au pré-défi des Demois’ailes. Ce défi a été une source d’inspiration pour discuter des différentes méthodes et bénéfices des étirements.

Cet épisode est présenté par le Défi Forestier. Une course en sentier unique qui a lieu en septembre à Saint-Gabriel de Valcartier.

Bill introduit le sujet en soulignant l’importance des étirements dans la routine d’un coureur. Nous explorons les différents types d’étirements et leurs spécificités :

– Étirements Statiques : Tenir une position d’étirement pendant 15 à 60 secondes pour augmenter la flexibilité.

– Étirements dynamiques : Mouvement continu pour échauffer les muscles avant une course.

– Étirements balistiques : Mouvements dynamiques et puissants utilisés par les athlètes de haut niveau.

– Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF) : Combinaison d’étirements passifs et actifs pour une flexibilité accrue.

Nous discutons également des raisons pour lesquelles s’étirer est crucial :

– Augmentation de la flexibilité et de l’amplitude de mouvement.

– Prévention des blessures et réduction des tensions musculaires.

–  Amélioration des performances et économie de course.

Nous abordons les moments idéaux pour s’étirer :

– Avant la course : Étirements dynamiques pour échauffer les muscles.

– Après la course : Étirements statiques pour favoriser la récupération.

– Tout au long de la journée : Pour contrer les effets d’une position assise prolongée.

– Régulièrement : Pour traiter des problèmes spécifiques.

Quand éviter les étirements ?

– Douleur aiguë ou blessure récente.

– Muscles froids (évitez les étirements statiques ou balistiques).

– En cas d’hyperlaxité.

– Après une épreuve très intense.

Nous discutons également de l’utilisation d’outils comme les bandes de résistance et les rouleaux en mousse, ainsi que de l’importance de maintenir la motivation avec des exercices simples et pratiques.

Isa mentionne les bienfaits du yoga pour la flexibilité, la force et la concentration, concluant que c’est une excellente addition à toute routine d’étirement.

Isa et Bill résument les points clés, soulignant l’importance d’intégrer les étirements dans votre routine pour maximiser les performances et prévenir les blessures. Rejoignez-nous pour ce guide complet et enrichissant sur les étirements pour les coureurs.

Sur ce, Bonne course !

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📖 Autres références—➤ Yoga For Runners – YouTube –  https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzzoiewtypZsiw2OIUz2btnD

➤ Exercices de souplesse (La clinique du coureur) – https://az675379.vo.msecnd.net/media/2330418/b-11-exercicesdesouplesse.pdf

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/52

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/52

Histoires d’athlètes [Durée 12km@5:50] – S03E12

21 mai 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Inspirations, Podcast 1:11:46

Dans notre dernier épisode, Coach Isa a ouvert la discussion en nous plongeant dans l’atmosphère printanière qui règne actuellement, alors qu’on enregistre la journée de la fête des mères. Avec l’été qui approche à grands pas, cette période est riche en événements pour les coureurs, et c’est aussi le moment parfait pour une rétrospective des progrès de nos athlètes.

Nous avons donc décidé de consacrer cet épisode à faire un bilan de nos athlètes, en partageant avec vous leurs évolutions et leurs réalisations.

N’oubliez pas de participer au concours en partenariat avec le Défi Forestier. Rendez-vous sur notre page Facebook ou sur notre groupe Strava pour taguer vos partenaires qui vous accompagneront dans les sentiers.

Avant de nous plonger dans les détails, nous avons échangé sur nos activités de la semaine, avec Bill qui a partagé ses séances d’improvisation au centre-ville de Trois-Rivières deux fois cette semaine, tandis qu’Isa a participé à la course Une fille qui court, une course uniquement pour femme afin de célébrer le dépassement de soi.

Pour introduire le sujet principal, Bill a lancé la rétrospective en abordant l’évolution des parcours de nos athlètes. Nous avons examiné de près les objectifs atteints, les nouveaux défis à relever, ainsi que les blessures et inconforts rencontrés en chemin. Nous avons également discuté des objectifs à court, moyen et long terme pour nos athlètes, en soulignant les progrès réalisés et les obstacles surmontés.

Certaines histoires sont inspirantes, d’autres nous rappellent que le parcours n’est pas toujours linéaire, mais au final, ils sont tous gagnants.

En conclusion, cet épisode nous a permis de prendre du recul et d’apprécier le chemin parcouru par nos athlètes. Leur détermination, leur résilience et leur passion pour la course à pied sont une source d’inspiration pour nous tous. Nous sommes impatients de voir ce que l’avenir leur réserve et de continuer à les soutenir dans leurs aventures sportives. 

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ IPA · Partake Brewing – https://drinkpartake.com/fr/products/ipa-caLa plug de Coach Isa ➤ La production de cet épisode ainsi que sa laveuse à tapis

📖 Autres références—➤ Le Défi Forestier 2024 | Trail – https://www.defiforestier.ca/➤ Une fille qui court – Courses pour femmes – https://www.unefillequicourt.com/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/51

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/51

Les courses originales [Durée 5.5km@9:00] – S03E11

14 mai 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 0:48:57

Dans notre dernier épisode de podcast, Isa a ouvert la discussion sur une idée intrigante : celle de combiner le jeu avec la course à pied. Elle a partagé son enthousiasme pour une expérience récente où elle a couru en s’amusant avec ses fils, ce qui l’a amenée à réfléchir à la notion de « courir en jouant » ou « jouer en courant ». Aujourd’hui, nous explorons les différents types d’événements de course qui sortent de l’ordinaire.

On vous rappelle que notre concours excitant pour le Défi Forestier est toujours en vigueur. Nous offrons la chance de remporter l’accès pour une équipe de 2, 3 ou 4 personnes. Pour participer, il faut taguer les amis que vous désirez inviter avec vous, soit sure Facebook ou sur le groupe Strava.

Passons maintenant au vif du sujet : les courses originales et hors du commun. Bill nous présente une liste impressionnante d’événements, allant des distances standard aux ultramarathons, en passant par les Ironman et autres défis d’endurance extrême. Nous explorons des courses uniques telles que le Barkley Marathon, le Backyard Ultra, le Marathon de la Muraille de Chine, le Marathon du Nord-Pôle et bien d’autres.

Mais les courses originales ne se limitent pas à la distance ou au terrain. Nous découvrons également des événements thématiques comme le Run Disney, le Beer Mile, la NYC Pizza Run et le Krispy Kreme Challenge. Certains défis, comme la course contre un cheval, ajoutent une dimension ludique à la compétition.

En conclusion, cet épisode vise à vous faire découvrir la diversité et la créativité des événements de course à pied à travers le monde. Nous espérons que cela vous inspirera à sortir des sentiers battus et à explorer de nouvelles expériences de course.

N’oubliez pas de participer à notre concours pour le Défi Forestier et de rester à l’écoute pour d’autres aventures passionnantes dans le monde de la course à pied.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ The Million Reasons Run – Jade Gendron

La plug de Coach Bill ➤ The Million Reasons Run – Marie-Eve Morin

📖 Autres références—➤ Le Défi Forestier 2024 | Trail – https://www.defiforestier.ca/

➤ Marathons de Barkley – https://fr.wikipedia.org/wiki/Marathons_de_Barkley

➤ Backyard Ultra | Just one more loop – https://backyardultra.com/

➤ Spartan Race® – https://ca.spartan.com/fr➤ 

➤ Rushwood – https://www.rushwood.ca/

➤ XMAN RACE – https://www.xmanrace.ca/

➤ IRONMAN – https://www.ironman.com/

➤ Welcome to the World’s Coolest Marathon®, the North Pole Marathon® – https://www.npmarathon.com/

➤ Krispy Kreme Challenge – https://krispykremechallenge.com/

➤ The Ottawa 36.1 km Challenge – Run Ottawa – https://www.runottawa.ca/races-and-events/voyageur-challenge

➤ Red Bull 400: Ski jump mountain running event – https://www.redbull.com/int-en/event-series/red-bull-400

➤ NYC Pizza Run — | New York’s Sauciest Run – https://nycpizzarun.com/

➤ Beermile.com – https://www.beermile.com/

➤ Hot Chocolate Run Series – https://hotchocolate15k.com/

➤ Bacchus Wine half-marathon – https://www.run-bacchus.com/

➤ Home – Race The Train Tywyn – https://racethetrain.com/

➤ Wings for life world run – https://www.wingsforlifeworldrun.com/fr

➤ Beat The Blerch – https://www.beattheblerch.com/

➤ Not Since Moses – https://www.notsincemoses.ca/

➤ Disney Marathons & Running Events | runDisney – https://www.rundisney.com/

➤ The Great Wall Marathon – https://great-wall-marathon.com/

➤ Le Défi des escaliers Progrès 100 limites – https://progres100limites.com/le-defi-des-escaliers-progres-100-limites/

➤ Épreuves – Défi des Escaliers – https://www.jecoursqc.com/defi-escaliers/epreuves/

➤ Défi de la Tortue (defidelatortue.com) – https://defidelatortue.com/

➤ DMZ Peace Marathon – Cheorwon-gun – https://www.cwg.go.kr/eng/contents.do?key=1056

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/50

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/50

Courir plusieurs lapins en même temps [Durée 8km@5:30] – S03E09

30 avril 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 0:45:08

Dans cet épisode, Bill et Isa explorent la complexité de l’équilibre entre les objectifs sportifs et les obligations de la vie quotidienne. Bill ouvre la discussion en soulignant que s’engager dans un objectif ambitieux ne modifie pas seulement la dimension sportive de notre vie, mais influence également nos interactions sociales et familiales.

Isa partage son expérience de sa première sortie en continu, mettant en lumière les défis et les réussites rencontrés lors de la réalisation d’un objectif personnel. On aborde ensuite les choix déchirants que les coureurs peuvent être amenés à faire pour réaliser leurs rêves, notamment en sacrifiant certaines activités sociales ou familiales.

On souligne l’importance de prioriser ses objectifs sportifs et de prendre en compte l’impact de chaque activité sur la progression vers ces objectifs. Par exemple, Bill mentionne qu’il a dû arrêter de jouer au badminton et ressent de la réticence à jouer au golf, craignant que cela ne compromette ses performances en course à pied.

La discussion se penche également sur les défis liés à la gestion du temps et de l’énergie, en particulier lorsque l’on s’engage dans plusieurs activités sportives en même temps. Les risques de surcharge corporelle et les blessures associées sont mis en avant, soulignant l’importance d’une gestion équilibrée des différentes activités.

Enfin, Bill et Isa abordent des questions pratiques telles que la gestion de la charge mentale, l’alimentation et même la consommation d’alcool dans le cadre d’un mode de vie axé sur les objectifs sportifs.

Cet épisode offre une réflexion pratique sur la manière dont les coureurs amateurs peuvent intégrer leurs objectifs sportifs dans leur vie quotidienne, tout en reconnaissant les défis et les sacrifices inhérents à ce choix.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Jérôme et son imprimante 3D

La plug de Coach Isa ➤  Toutes ses amies Demois’Ailes qui la soutiennent

📖 Autres références

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➤ Défi forestier – https://www.defiforestier.ca/

➤ Club de course CCC – https://www.facebook.com/groups/393168874047475

➤ Les coureurs lève-tôt TR, Shawi et Bécancour ☕☀️ – https://www.facebook.com/groups/6amtr

➤ Le 6AM Club – https://le6amclub.ca/pages/nos-communautes

🤙Nous joindre

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➤ Coureur.IO sur Strava – https://www.strava.com/clubs/coureur-io

➤ Messenger – http://m.me/967476773416608

➤ Page Facebook Coureur.IO – https://www.facebook.com/coureur.io/posts/pfbid0VcX2dwqEgPJBRZYHc1bovS2jcXAB3GLBm47w73z9EPtxXZhkKcZ75r7qPMRaguZpl

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/48

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/48

Suis-je coachable [Durée 11km@5:25] – S03E08

23 avril 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 1:02:11

Dans cet épisode, préparez-vous à une discussion franche et introspective alors que nous plongeons au cœur d’une question cruciale pour tout coureur : Suis-je coachable ?

Avec Coach Isa et Coach Bill, on s’aventure dans un territoire délicat où les égos sont mis à rude épreuve et où les résistances intérieures sont examinées sans filtre.

À travers des exemples concrets et des anecdotes, nous explorons les obstacles à profiter pleinement d’une expérience de coaching. Des résistances courantes telles que la peur du changement, l’égo surdimensionné, ou le manque de confiance en soi sont des freins qu’on explore. Il y a aussi ceux qui prennent trop d’initiatives en modifiant constamment le plan établi, ou encore ceux qui ne communiquent pas suffisamment avec leur coach sur leur ressenti réel.

Être coachable, c’est avant tout être ouvert à la critique constructive. Nous abordons l’importance de la confiance envers le coach et la nécessité de comprendre le pourquoi derrière chaque recommandation.

Un aspect essentiel de la coachabilité est la capacité à accepter une progression imperceptible et faire confiance au processus. On a rassemblé plusieurs erreurs qui sont faites de bonnes foi, mais qui mine la progression d’un athlète, peu importe son niveau.

Pour être coachable, il faut avoir confiance, non seulement envers le coach, mais aussi envers soi-même. Nous examinons les dynamiques complexes de la confiance en soi et envers le processus d’entraînement.

En conclusion, on s’est chacun prononcé en tant que coach sur ce qu’est un athlète modèle pour nous.

Bref, être coachable demande un mélange délicat d’humilité, de confiance et d’ouverture au changement. Nous remercions nos auditeurs pour leur écoute et les encourageons à répondre se poser la question à eux-mêmes : Suis-je coachable ? 🤔

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Philippe Samson – Coach en course à pied – https://coach-philippe.com/
La plug de Coach Isa ➤ Electrolyes Prüvit – https://isabelgilbert.pruvit.com/ca

📖 Autres références

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Tu n’es pas une machine – https://coureur.io/wp-content/uploads/2024/04/1629869123191.jpg

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/47

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/47

https://youtu.be/vLwcv5QEQtQ

Assurer sa sécurité en trail avec Marc-André Valiquette de Parc Canada [Durée 1km sur une civière] – S03E07

16 avril 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Franck, Informations, Invité(s), Podcast 1:03:34

Dans notre dernier épisode, nous avons eu le plaisir d’accueillir Marc-André Valiquette, écologiste chef d’équipe chez Parc Canada et coureur de trail passionné

Dans cet épisode, Coach Franck nous annonce qu’il est maintenant ultramarathonien. 😱 Merci à François Decelle pour l’organisation d’un Backyard de 24h qui lui a permis de réaliser ce défi de taille.

Au cours de notre discussion, nous avons abordé divers aspects de la sécurité des coureurs en sentiers, notamment au Parc national de la Mauricie. Du fait de son travail et de son expérience, Marc-André a une connaissance approfondie des sentiers et des précautions à prendre lors de la course en milieu naturel.

Il recommande d’être bien préparé en apportant des équipements essentiels tels que de l’eau, de la nourriture, un coupe-vent et d’avoir des chaussures adaptées à la trail. Il souligne également l’importance d’avoir un sac bien équipé avec des articles de survie tels qu’une couverture en aluminium, des pastilles pour purifier l’eau et un moyen de communication d’urgence. D’ailleurs, même dans une zone sans signal cellulaire, il nous a appris qu’il est possible à plusieurs endroits de tout de même passer un appel d’urgence au 911.

Marc-André nous a expliqué comment réagir en cas de rencontre avec la faune sauvage pendant la course. Il recommande de faire du bruit pour éviter les rencontres surprises et de reculer lentement en maintenant une distance sécuritaire si une rencontre survient.

Il nous a raconté un sauvetage très particulier pour lequel il était lui-même la victime à secourir. Ça lui a permis d’apprendre énormément et de parfaire ses propres techniques lorsqu’il coordonne un sauvetage en forêt.

En conclusion, courir en toute sécurité sur les sentiers d’un parc national nécessite une préparation minutieuse, une connaissance des risques et un respect de l’environnement naturel et de sa faune. Marc-André nous a partagé de précieux conseils et recommandations en mettant l’emphase sur notre responsabilité première d’assurer notre propre sécurité.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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📖 Autres références

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➤ Parc national de la Mauricie – https://parcs.canada.ca/pn-np/qc/mauricie

➤ Club de trail de Trois-Rivières – https://www.facebook.com/clubdetrail3r/?locale=fr_CA

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/46