Podcast

Les erreurs de débutants à éviter [Durée 10km@5:25] – S03E35

29 octobre 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 1:02:54

Dans cet épisode de Coureur, Coach Bill et Coach Isa discutent des erreurs courantes que font les débutants en course à pied, ainsi que ceux qui effectuent un retour à la course après une pause. Ils abordent des thèmes qui ont été soulevés par les auditeurs sur la page Facebook du podcast.

L’une des erreurs principales est de vouloir aller trop vite, trop tôt. Coach Bill admet avoir lui-même fait cette erreur en débutant: il cherchait constamment à battre son temps de la sortie précédente, ce qui a mené à une blessure. Bien que la recherche de performance soit intéressante, il faut apprendre à ralentir et à privilégier un entraînement à faible intensité pour 80% du volume total.

Une autre erreur fréquente est de négliger la récupération. Les coachs expliquent l’importance de respecter les temps de repos indiqués par les plans d’entraînement et d’écouter les signaux du corps, comme les jambes lourdes. Ils soulignent que les périodes de récupération sont essentielles pour permettre au corps de se reconstruire et de progresser sur le long terme.

Les coachs abordent également l’erreur de croire que la course à pied fait automatiquement maigrir. Ils mettent en garde contre la tentation de restreindre son alimentation après une course pour maximiser la perte de poids, ce qui peut entraîner des carences et une baisse d’énergie.

Enfin, ils insistent sur l’importance de choisir des chaussures adaptées et de ne pas hésiter à les changer si elles ne sont pas confortables.

L’épisode se termine par un message positif: il est crucial de s’enlever la pression, de commencer progressivement et de s’amuser en courant. Coach Bill et Coach Isa encouragent les auditeurs à partager leurs propres erreurs et expériences sur la page Facebook du podcast.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Isa ➤ Kit de conversion pour camper van | Vanpackers – https://vanpackers.com/

La plug de Coach Bill ➤ WhisKey Lime – Distillerie Wabasso – https://distilleriewabasso.com/produits/whiskeylime

📖 Autres références

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➤ The Desk Break – https://www.youtube.com/watch?v=9fIfyb7SLoU

➤ Tout.Trail – À chacun son sommet – À la mémoire de Marc-André… | Facebook

➤ Chaussettes Outway | Chaussettes performantes pour des records personnels – OUTWAY – https://outway.com/fr

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/74

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/74

Les coachs répondent à vos questions [Durée 10km@8:10] – S03E34

22 octobre 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 1:26:29

Cet épisode du balado de course à pied explore un éventail de questions et de conseils, couvrant des aspects pratiques comme les vêtements d’hiver et la gestion des envies pressantes, à des considérations plus stratégiques comme le rythme de course et la récupération. Les coachs partagent leurs expériences personnelles et leurs connaissances pour offrir aux auditeurs une perspective complète sur la course à pied.

Vêtements d’hiver : S’habiller pour courir en hiver
peut être délicat, car il faut trouver un équilibre entre rester au chaud et éviter la surchauffe. Les entraîneurs recommandent une approche multicouche, en
utilisant des matériaux respirants comme la laine mérinos pour la couche de base. Il est important de se rappeler que le corps se réchauffe pendant l’exercice, il est donc préférable de commencer sa course en ayant un peu
froid. Les couches supplémentaires, comme des gilets ou des vestes coupe-vent, peuvent être ajoutées ou retirées au besoin. Une attention particulière doit être portée à la protection des extrémités, car les mains et la tête sont plus
susceptibles de perdre de la chaleur. Des gants chauds et une tuque sont essentiels, et même des mitaines peuvent être envisagées pour une meilleure isolation.

Hydratation pendant les courses : Le choix entre une
ceinture d’hydratation et un sac d’hydratation dépend souvent de la distance parcourue et des préférences personnelles. Ils recommandent de vider l’air des poches d’eau avant de commencer une course pour minimiser les ballonnements et le bruit. Les ravitaillements offerts pendant les courses peuvent également être utilisés pour s’hydrater sans avoir à transporter de grandes quantités
d’eau.

Défis mentaux et motivation : La fatigue et le découragement sont des obstacles courants pour les coureurs, surtout ceux qui se préparent pour un événement important. Les entraîneurs insistent sur l’importance de la récupération tout au long du plan d’entraînement. Il ne faut pas sauter les semaines de repos prévues, car elles permettent au corps de se réparer et de se reconstruire. Se reposer suffisamment avant un événement est crucial pour assurer une bonne performance et une expérience positive. Les entraîneurs encouragent également les coureurs à écouter leur corps et à prendre des jours de repos supplémentaires lorsqu’ils en ressentent le besoin.

Stratégies de rythme et négative split : L’analyse du profil d’élévation du parcours est importante pour anticiper les sections difficiles et ajuster le rythme en conséquence. La négative split, une stratégie qui consiste à courir
la deuxième moitié de la course plus rapidement que la première, est souvent recommandée. Bien qu’elle puisse paraître difficile pour les coureurs amateurs, les entraîneurs suggèrent d’adopter une approche progressive, en augmentant graduellement le rythme tout au long de la course. Cette approche permet une certaine marge de manœuvre et permet de s’adapter aux conditions de course changeantes.

Conseils pour la visibilité : Avec les journées qui
raccourcissent, courir dans l’obscurité devient plus fréquent. Les entraîneurs mettent en garde contre les dangers de courir sans équipement de visibilité adéquat. Les lampes frontales, les bretelles réfléchissantes et les vêtements de couleurs vives sont essentiels pour être vu par les automobilistes. Même dans les rues éclairées, il est important de porter des vêtements réfléchissants pour améliorer la visibilité.

Sur ce, Bonne course !

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Craft Sports Canada – https://craftsports.ca/

La plug de Coach Bill ➤
Maison de la course = https://www.maisondelacourse.com/

📖 Autres références
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➤ Vêtements en Laine Mérinos Durable
| icebreaker® – https://www.icebreaker.com/fr-ca/home

🎧 Pour écouter en version
audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/73

📝 Notes complètes de
l’épisode ➤ https://coureur.io/73

Comment se fixer des objectifs motivants avec Annie-Claude Gilbert [Durée 14km@6:25] – S03E33

15 octobre 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Entreprise, Informations, Inspirations, Invité(s), Podcast 1:33:08

Dans ce nouvel épisode de Coureur.IO, Coach Bill et Coach Isa accueillent Annie-Claude Gilbert, conseillère aux ventes pour Drôlement Inspirant. Ensemble, ils discutent de la fixation d’objectifs, un sujet crucial pour les coureurs de tous niveaux.

Cet épisode débute par un récit des expériences de course récentes des animateurs : Isa relate son demi-marathon à Boston, où elle a dû adapter son objectif initial en raison de douleurs, tandis que Bill partage son expérience positive en testant de nouvelles chaussures, qui l’ont mené à battre son record personnel sur 5 km. Cette introduction met en lumière l’importance d’avoir une approche flexible et adaptable face aux objectifs, un thème central de la discussion avec Annie-Claude.

Annie-Claude souligne que la fixation d’objectifs ne se limite pas à la course à pied, mais s’applique à tous les aspects de la vie. Elle insiste sur l’importance de se fixer des objectifs personnels, plutôt que de se laisser influencer par les attentes des autres ou par les réseaux sociaux.Elle encourage les auditeurs à se concentrer sur leur propre progression plutôt que de se comparer constamment aux autres.

La discussion aborde également l’importance de décomposer les grands objectifs en étapes plus petites et plus réalisables. Annie-Claude utilise l’analogie d’un escalier : il est plus facile de monter un escalier avec de nombreuses petites marches qu’avec quelques grandes marches difficiles à franchir. Elle nous invite à identifier le « plus petit pas possible » qu’on peut faire pour progresser vers notre objectif.

L’épisode explore ensuite la gestion de la déception face à un objectif manqué. Annie-Claude souligne qu’il est important de voir les échecs comme des opportunités d’apprentissage plutôt que comme des défaites. Elle nous encourage à nous concentrer sur le processus et à célébrer les petites victoires tout au long de notre parcours, plutôt que de nous focaliser uniquement sur le résultat final.

Un autre point important soulevé est l’importance de comprendre le « pourquoi » derrière un objectif. Le fameux Why. Avoir une motivation profonde et personnelle permet de rester motivé même lorsque les choses se compliquent.La discussion met en lumière l’impact des réseaux sociaux sur la perception des objectifs et sur la tendance à se comparer aux autres. Les coachs rappellent que les réseaux sociaux présentent souvent une vision idéalisée de la réalité et que les comparaisons peuvent être décourageantes et contre-productives.

Bref, on vous invite à viser la progression plutôt que la perfection. Il est essentiel d’accepter les imperfections et de célébrer chaque pas en avant, même s’ils ne correspondent pas à une vision idéalisée de la réussite.

En somme, cet épisode offre une réflexion approfondie sur la fixation d’objectifs pour les coureurs, en abordant des thèmes tels que la flexibilité, la persévérance, la gestion des échecs et l’importance d’une motivation personnelle. La discussion met l’accent sur l’importance de s’écouter soi-même et de se concentrer sur sa propre progression, plutôt que de se laisser influencer par les attentes des autres ou par la pression des réseaux sociaux.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Annie-Claude ➤ Drôlement Inspirant – https://drolementinspirant.com/

📖 Autres références

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➤ Image de Annie-Claude – https://coureur.io/wp-content/uploads/2024/10/objectif-ligne.jpeg

➤ Image de Annie-Claude – https://coureur.io/wp-content/uploads/2024/10/nuage-cercle.jpg

➤ Luc Poirier, entrepreneur, fondateur et investisseur – https://poirier.com/fr/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/72

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/72

Transformer sa vie dans les sentiers – S03E32 [Durée 9km@8:15]

8 octobre 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Entreprise, Inspirations, Invité(s), Non classé, Podcast 1:14:02

Dans cet épisode, nous rencontrons Samuel Matte-Thibault, directeur général d’Événements Harricana, l’organisme à but non lucratif derrière l’Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Cette course, qui se déroule au cœur de la forêt boréale de Charlevoix, est bien plus qu’un simple événement de trail running : elle est une célébration de la nature sauvage et de la résilience humaine.

L’UTHC est reconnu pour ses parcours variés, allant du 1 km pour les enfants au 125 km destiné aux athlètes les plus aguerris, en passant par le populaire 28 km et le redoutable 65 km. Chaque distance offre aux participants une immersion totale dans un écosystème unique, façonné par l’impact d’une météorite de 15 milliards de tonnes il y a 360 millions d’années. Les sentiers serpentent à travers des paysages exceptionnels, menant les coureurs vers des sommets qui surplombent le fleuve Saint-Laurent et la majestueuse forêt boréale. C’est dans cet environnement brut que l’UTHC invite les participants à libérer leur côté sauvage et à courir avec le loup intérieur.

Ensuite, on poursuit l’épisode avec Dominic Cantin qui nous raconte son histoire inspirante. C’est un coureur dont la transformation personnelle est intimement liée à l’UTHC. En 2015, Dominic pesait près de 300 livres et faisait face à des risques de diabète et d’hypertension. Confronté à un défi lancé par ses amis, il décide de prendre sa santé en main et amorce un changement radical. En seulement six mois, il perd une centaine de livres grâce à une alimentation plus équilibrée et une routine d’exercice régulière. Cette transformation lui permet de se lancer dans des courses à obstacles, puis ensuite sa première participation à l’UTHC en 2017.

Au fil des années, l’UTHC devient une tradition pour Dominic et sa famille. Malgré les blessures et les moments de doute, il persévère. En 2018, il complète le marathon d’Ottawa, mais subit ensuite une fracture qui vient remettre en question ses objectifs. Pourtant, rien ne semble l’arrêter. Lorsqu’il abandonne l’UTHC de 80 km à mi-parcours, il re-chausse ses souliers quelques jours plus tard pour parcourir les 40 km restants, illustrant une volonté de fer et un esprit de résilience impressionnant.

Aujourd’hui, Dominic continue de courir, non seulement pour sa santé, mais aussi pour inspirer ses enfants et ceux qui le suivent. Son histoire montre qu’il n’est jamais trop tard pour transformer sa vie et que chaque pas, chaque course, est une célébration de ses progrès et de sa détermination.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Samuel ➤ Ultra-Trail Harricana du Canada UTHC Trail Running Quebec – https://ultratrailharricana.com/

La plug de Dominic ➤ La course en sentier

📖 Autres références

➤ Biofreeze – https://biofreeze.com/

➤ Mont Irma Levasseur | Randonnée – https://www.alltrails.com/fr/randonnee/canada/quebec/mont-irma-levasseur

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/71

Courir avec l’âge [Durée 9km@7:30] – S03E31

1 octobre 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Invité(s), Podcast 1:10:05

Dans cet épisode, Bill et Isa abordent un sujet qui touche de plus en plus de coureurs : la course à pied chez les personnes plus âgées. Bien que l’effort intense puisse contribuer au vieillissement du corps à travers l’oxydation, est-ce assez dommageable pour qu’on se limite en vieillissant ? Pour faire court, disons que plutôt que d’arrêter la course, il vaut mieux adapter ses habitudes et ses objectifs !

Le cœur de l’épisode s’attarde sur cette question. Avec l’exemple inspirant de Fauja Singh, qui a commencé à courir à l’âge de 88 ans et a complété le marathon de Toronto à 100 ans, il est clair qu’il n’y a pas d’âge pour se lancer dans la course. Quant à Ed Whitlock, il a montré que même après 70 ans, il est possible d’accomplir des performances exceptionnelles. À 72 ans, il est devenu le premier septuagénaire à boucler un marathon en moins de 3 heures, ce qui, ajusté pour l’âge, équivaut à courir un marathon en 2h04 ! Des performances qui défient le temps et prouvent que l’âge est souvent davantage un état d’esprit qu’une limite physique.

Au-delà des exploits, courir régulièrement offre de nombreux bienfaits pour les personnes plus âgées. L’équipe discute des effets positifs sur la santé cardiovasculaire, la densité osseuse et la prévention des maladies cognitives. Courir aide à conserver la masse musculaire et à maintenir une bonne mobilité, deux aspects cruciaux pour prévenir les chutes et les blessures courantes avec l’âge.

Cependant, la performance n’est pas tout. Avec l’âge, il est essentiel d’ajuster les objectifs et les méthodes d’entraînement. Une récupération plus longue, une attention accrue aux signes de fatigue et des exercices de renforcement musculaire sont d’autant plus importants.

L’épisode rappelle que la course à pied peut être une activité bénéfique, quel que soit l’âge, à condition de l’aborder de manière sécuritaire et réfléchie. Alors, que vous soyez un coureur d’expérience ou que vous envisagiez de commencer tardivement, il n’est jamais trop tard pour mettre ses souliers et se lancer sur les routes !

Sur ce, Bonne course !

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La 1ère plug de Étienne ➤ Bravo à sa blonde qui organise la 4e édition de la course du quartier du lac bromont

La 2e plug de Étienne ➤ Appui à son amie qui recommence la course après blessure.

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/70

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/70

La backyard de Coach Franck [Durée 9km@6:20] – S03E30

24 septembre 2024 Billy Angers Coach Bill, Isa et Franck, Inspirations, Non classé, Podcast 0:57:35

Dans cet épisode spécial, vos trois coachs sont réunis ensemble pour jaser avec Franck de sa participation à une course « Backyard Ultra ».
Pour ceux qui ne sont pas familiers avec le concept, il s’agit d’une course où les participants doivent courir un peu plus de 6,7 km chaque heure, jusqu’à ce qu’il ne reste plus qu’un seul coureur. Le lendemain de cette épreuve intense, Franck partage ses impressions, ses défis, et les enseignements qu’il tire de cette expérience unique.

Franck a également souligné l’importance de la stratégie dans une backyard. « Il faut savoir se préserver, » dit-il, expliquant qu’il a ajusté son rythme dès le départ pour éviter de brûler trop d’énergie.
Ce genre de course pousse les athlètes à gérer leur effort sur la durée et à comprendre leur propre seuil de tolérance à la fatigue. Il décrit cette compétition comme un défi qui va bien au-delà des simples performances
physiques. « C’est vraiment dans la tête que ça se joue », affirme-t-il en revenant sur les moments difficiles de la course. Il partage comment, au fil des heures, les participants luttent contre l’épuisement, non seulement du
corps, mais aussi de l’esprit. La discipline est clé : repartir pour une nouvelle boucle à chaque fois, malgré la fatigue accumulée, demande une résilience incroyable.

Durant l’interview, il a aussi évoqué l’aspect communautaire de la backyard. Chaque coureur soutient l’autre, mais à la fin, c’est bien un seul qui l’emporte. Franck, avec humilité, se dit surtout reconnaissant d’avoir
pu tester ses limites tout en étant entouré d’une communauté de passionnés.

L’interview se conclut sur une note positive : bien qu’épuisé, Franck exprime sa gratitude pour avoir participé à une telle course, et il partage quelques conseils pratiques sur la préparation et la gestion de
ce type de défi extrême.

Sur ce, Bonne course !

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La 1ère plug de Franck ➤ Craft Sports Canada – https://craftsports.ca/

La 2e plug de Franck ➤ Upika – https://upika.ca/

📖 Autres références
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➤ Circuit Big Wolf’s Backyard
Ultra – https://www.bigwolfsbackyardultra.ca/en/outaouais/

➤ Barres de fruits
– xactnutrition – https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars

➤ Upika Podcast | Podcast on Spotify – https://open.spotify.com/show/2asnV1adtFbgb1o6r7xeFh

🎧 Pour écouter en version
audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/69

📝 Notes complètes de
l’épisode ➤ https://coureur.io/69

De la malbouffe au marathon [Durée 9km@6:20] – S03E29

17 septembre 2024 Billy Angers Podcast, Solo 0:58:17

Bill ouvre cet épisode en partageant son expérience personnelle de course à pied, marquant bientôt ses 10 ans dans l’univers de la course. Avec une note d’humour, il raconte ses débuts modestes. Enfant, Bill n’était pas sportif. Il se souvient de son désintérêt total pour la course. À l’époque, son alimentation était loin d’être idéale, avec un frigo rempli de cochonneries. 

Adolescent, il diversifie ses activités physiques avec le badminton et les rollerblades, mais l’alimentation reste un problème. Manger ses émotions, sauter le déjeuner et se nourrir de gaufres trop sucrées sont des habitudes bien ancrées. Ce n’est qu’à l’âge adulte, durant le cégep, qu’il commence à prendre conscience de l’importance d’une alimentation plus équilibrée, sans pour autant changer ses habitudes.

C’est dans la vingtaine que Bill adopte un mode de vie plus sain. Le rollerblade et le volleyball deviennent de nouvelles activités, mais surtout, il s’intéresse enfin à l’importance de l’alimentation. Il réalise qu’avant de se soucier des suppléments et du timing des repas, il faut d’abord se concentrer sur les portions et la qualité des aliments. Ce n’est pas parce que des athlètes prennent des gels spécialisés que cela devient nécessaire pour tout le monde. Bill encourage plutôt une alimentation soutenable et agréable.

En 2015, Bill commence sérieusement la course, mais une hernie discale en 2017 vient interrompre son parcours. Le retour est difficile car il se concentre trop sur la performance. C’est avec le temps que le plaisir de courir revient. Le coaching, selon lui, ajoute une dimension encore plus enrichissante, celle de transmettre ses connaissances et son expérience, tout en se nourrissant du progrès des autres.

Avec la course, Bill gère mieux son stress. Quand il n’a pas le temps de courir, c’est souvent le signe qu’il doit courir. Son approche de la performance influence aussi son regard sur l’alimentation, renforçant son envie de mieux faire.

Sur ce, bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Paquet de 10 bouchées de poulet – fabriqués à partir d’ingrédients naturels – Fresh Additions – https://freshadditions.ca/fr/nos-produits/bouchees-de-poulet/

📖 Autres références

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➤ Coureur.IO (coureurio.myspreadshop.ca) – https://coureurio.myspreadshop.ca/all?lang=fr

➤ Bruno Marchand et le pouvoir de la course (radio-canada.ca) – https://ici.radio-canada.ca/ohdio/balados/5614/grand-ecart-wauthier-entrainement-forme/629136/maire-quebec-soulier

➤ Dojos | Fédération Aikibudo Québec (aikibudoquebec.org) – https://www.aikibudoquebec.org/dojos/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/68

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/68

Qu’est-ce que ça mange un coureur ? [Durée 10km@5:30] – S03E28

10 septembre 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 0:56:08

Dans cet épisode, nous discutons d’un sujet central pour les coureurs : l’alimentation. Entre la nécessité de consommer suffisamment de nutriments pour soutenir l’entraînement et la facilité de surconsommer, il est parfois difficile de trouver le bon équilibre. Alors, que faut-il manger avant, pendant et après l’entraînement ?

Avant l’entraînement

L’alimentation avant une séance dépend de la durée et de l’intensité de l’effort. Pour un entraînement de moins de 60 minutes, une petite collation comme une banane ou un yaourt 30 minutes avant suffit. Pour une séance plus longue (60 à 90 minutes), privilégiez des glucides complexes et des protéines, comme du gruau avec des fruits ou un toast au beurre d’arachide. Pour des entraînements de plus de 90 minutes, optez pour un repas complet 2 à 3 heures avant, incluant des pâtes complètes, des légumes, et des protéines maigres.

Pendant l’entraînement

Manger pendant l’entraînement n’est nécessaire que pour des séances de plus de 90 minutes. Pour des efforts longs ou intenses, consommer des glucides sous forme de gels, barres énergétiques ou fruits secs permet de maintenir l’énergie. Buvez régulièrement pour rester hydraté.

Après l’entraînement

Après une séance, l’objectif est de reconstituer les réserves de glycogène, réparer les muscles et réhydrater le corps. Idéalement, mangez dans les 30 minutes suivant l’effort. Une collation composée de glucides et de protéines dans un ratio de 3:1 est recommandée, par exemple un smoothie ou du lait au chocolat. Même si l’appétit n’est pas toujours au rendez-vous après un effort intense, consommer des calories liquides peut être une bonne solution pour refaire les réserves.

En conclusion, une bonne alimentation avant, pendant et après l’entraînement est essentielle pour optimiser les performances et la récupération. Testez différentes stratégies pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous !

Sur ce, Bonne course !

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📖 Références
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➤ HOLOS Muesli bio à préparer la veille – https://www.liveholos.com/fr

➤ Barres de fruits – xactnutrition – https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars

➤ Energy Drink Mix | Neutral – Bag – Näak NA – https://www.naak.com/products/energy-drink-mix-neutral-1-bag-4-00-serving?variant=48731849163056

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/67

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/67

Quoi tirer de son test de VO2max? [18km au pace de Coach Isa] – S03E27

3 septembre 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 1:30:07

Dans cet épisode, nous revenons sur notre participation au Défi de la Tortue, où nous avons tous les trois couru. C’était une belle journée avec Jonathan comme photographe officiel. Merci aussi à Élyse, qui a écouté tout notre catalogue, un épisode à la fois !

Aujourd’hui, nous discutons des mesures de VO2max et de leur pertinence pour les coureurs. Bill a récemment testé sa VO2max à 58 avec sa montre Garmin, mais un test en laboratoire a révélé une mesure de 60. Quelques semaines plus tard, après de mauvaises nuits de sommeil, Garmin indiquait une baisse à 54. Ces fluctuations nous amènent à questionner la fiabilité des équipements et des protocoles utilisés pour mesurer le VO2max. Pour Isa, elle n’a pas de mesure par une montre, mais le test en labo a révélé une VO2max de 55.

Il est essentiel de comprendre que le VO2max n’est pas le seul indicateur de performance en course à pied. Des facteurs comme le poids corporel et l’efficacité mécanique influencent aussi les capacités d’un coureur.

Même sans capteur de puissance, ces mesures peuvent orienter les entraînements. Travailler son efficacité musculaire et squelettique peut faire toute la différence. Les exercices pliométriques comme le saut vertical ou la chute depuis un banc de 10-15 cm permettent de tester la puissance des membres inférieurs. En complément, l’entraînement en état de fatigue, comme des séries de 6 minutes à intensité élevée suivies de 20-30 minutes à rythme soutenu, aide à développer cette endurance musculaire essentielle.

On évoque aussi l’entraînement à jeun pour favoriser l’oxydation des lipides, notamment à 60-80% de l’intensité maximale, ainsi que l’importance du cycle menstruel dans la planification des séances pour les athlètes féminines. En conclusion, au-delà des chiffres, il s’agit de comprendre comment votre corps fonctionne et de toujours chercher à optimiser votre rendement, un pas à la fois.

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La plug de Maxime ➤ Podcast de Dr Kin – https://drkin.com/balado/

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/66

Courir en pleine conscience [Durée distance satisfaisante] – S03E26

27 août 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Inspirations, Invité(s), Podcast 1:14:45

Dans cet épisode, je partage une réflexion sur l’égo et son impact sur la vie, notamment dans le sport. Pendant longtemps, j’ai associé l’égo à l’image caricaturale d’une personne arrogante et bruyante, cherchant constamment l’attention. Mais en réalité, mon propre égo se cachait derrière cette vision, me faisant croire que je n’étais pas concernée.

Il y a quelques mois, j’ai enfin confronté mon égo. Contrairement à l’image que je m’étais formée, il ne ressemblait pas à un vantard bruyant, mais plutôt à un « gros bébé-lala », peureux, jaloux, et toujours prêt à rejeter la faute sur les autres pour justifier ses insécurités. Cet égo craint de ne pas être à la hauteur et cherche constamment à m’éviter la honte. Une fois que j’ai réalisé que mon égo n’était qu’une façade pour dissimuler ma peur de l’échec, cette illusion s’est dissipée, me laissant avec une vérité plus apaisante : je suis suffisante telle que je suis, sans avoir à prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.

Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous allons explorer comment démasquer cet égo sournois, surtout dans le contexte sportif. Nous discuterons des signes révélateurs de l’égo, comme ces pensées autocritiques qui surgissent quand on doute de soi-même. En tant que coach, j’encourage mes athlètes à reconnaître ces discours internes, à être conscients de la façon dont l’égo se manifeste physiquement, comme en fixant le sol pendant une course.

Pour mieux comprendre comment surmonter l’égo, nous allons parler de pleine conscience avec notre invité, Simon Poulin. La pleine conscience, contrairement à la simple méditation, implique une attention active à l’instant présent. Dans la course à pied, cela signifie être attentif à chaque foulée, à sa respiration, et aux sensations du corps. En courant de manière consciente, non seulement on améliore sa performance et prévient les blessures, mais on apprend aussi à gérer le stress et à apprécier chaque moment, au lieu de se focaliser uniquement sur le résultat final. Cette approche peut transformer votre course, et peut-être même votre vie.

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La plug de Simon ➤ Communication Pleine Conscience – http://www.communicationpleineconscience.net/

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/65