Tant attendu, le défi des demois’ailes édition 2024 qui consiste à réaliser une course à pied à relais à travers La Mauricie est maintenant derrière nous.
L’objectif était de courir par petite équipe, à raison de 10 km à chaque sortie, de jour, de soir et de nuit, beau temps, mauvais temps. Chacune des Demois’ailes devait courir l’équivalent d’un peu plus de deux marathons sur une période de 4 jours, soit environ 100 km. Plusieurs femmes inspirantes de la région représentent différents groupes d’âge, divers milieux de vie, mais qui ont en commun un seul but : réaliser ce défi afin d’amasser des fonds pour les maisons d’hébergement pour femmes et enfants victimes de violence conjugale.
Au cours de cet épisode, vous nous entendrez coach Bill et moi (Coach Isa) parler de notre expérience, ainsi que quelques demois’ailes qui ont croisé notre micro au bon moment. Nous avons essayé de vous transmettre le plus concrètement possible la couleur et l’ampleur de ce défi, les enjeux et les réussites, et tout particulièrement les moments de bonheur intense que nous avons vécu tout au long de ce week-end. Finalement, nous avons enregistré post défi pour faire un retour à tête reposé sur notre expérience, vous partageant nos bons coups, nos fiertés, ce qui nous a touché.
Dans notre dernier épisode, nous avons abordé un sujet crucial pour tous les coureurs : comment gérer la chaleur estivale tout en restant performant. Avec le Défi des Demois’Ailes qui commence demain, il était temps de discuter des défis et des précautions à prendre pour courir en été. Voici un résumé des points clés abordés.
Déshydratation vs Coup de Chaleur
Bill et Isa ont introduit le sujet en soulignant la popularité du printemps et de l’automne pour la course, mais aussi les dangers spécifiques à l’été. Deux principaux risques sont à surveiller : la déshydratation et le coup de chaleur.
**Le Coup de Chaleur**
Un coup de chaleur survient lorsque la température interne du corps augmente trop, généralement à cause de la combinaison d’un climat chaud et humide, d’efforts physiques intenses, et d’une déshydratation. Les symptômes incluent :
– Sensation de chaleur intense
– Rougeur de la peau
– Troubles du comportement (de l’hébétude à l’agressivité)
– Démarche titubante
– Fatigue et soif intenses
– Crampes musculaires, frissons, chair de poule
– Nausées, vomissements, voire un coma mortel
**La Déshydratation**
La déshydratation se produit lorsque les pertes en eau du corps dépassent les apports. Les premiers signes à surveiller sont :
– Sensation de soif
– Bouche sèche
– Diminution du volume des urines (couleur foncée)
– Fatigue et maux de tête
À un stade plus avancé, elle peut provoquer de la fièvre, des troubles du comportement, ou une perte de conscience.
Pour éviter ces dangers, il est essentiel de bien s’hydrater. Cela inclut de boire de l’eau et des électrolytes régulièrement, et même de faire geler une partie de son sac d’hydratation pour maintenir une température fraîche. Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des maux de tête, des vertiges ou de la confusion.
Pour mieux gérer la chaleur :
– Adaptez l’intensité et la distance de vos courses
– Utilisez une serviette rafraîchissante et mouillez-vous la tête et le cou pour un effet de refroidissement
– Planifiez des arrêts réguliers
– Surveillez votre fréquence cardiaque et votre respiration
– Portez un capteur de température corporelle si possible
L’heure à laquelle vous courez est cruciale. Préférez courir tôt le matin ou tard le soir, en évitant la pointe de chaleur entre 10h et 16h. Si possible, optez pour des trajets ombragés avec des points d’eau disponibles.
Votre équipement doit également être adapté. Portez des vêtements légers avec une protection FPS, une casquette, des lunettes de soleil, et appliquez de la crème solaire, y compris sur les lèvres. Attention aux nouvelles irritations avec des vêtements plus courts.
Si vous courez avec votre chien, sachez que l’asphalte très chaude peut brûler leurs coussinets. Prenez des précautions pour eux aussi.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter de la course cet été en toute sécurité et avec plaisir. Restez hydraté, écoutez votre corps, et choisissez judicieusement vos moments et équipements pour courir. Bonne course !
Dans notre dernier épisode, nous avons plongé pour la première fois dans le monde fascinant de la nutrition pour les coureurs. Cette exploration a été menée par une histoire vécue inspirante, celle de Jacynthe Côté, directrice d’un CPE, promotrice des produits Prüvit et coach de course à pied. Jacynthe, qui court depuis 16 ans, a participé à de nombreuses courses, allant des 10 km aux marathons complets. Son parcours et ses transformations alimentaires ont été au centre de notre discussion.
Jacynthe a partagé son parcours de marathonienne glucidienne à coureuse ketozen. Elle nous a expliqué comment elle a découvert la cétose et les bienfaits d’une alimentation riche en lipides et faible en glucides. Selon elle, cette transition a non seulement amélioré sa performance de course, mais aussi son bien-être général. Nous avons exploré les mécanismes de la cétose et comment les glucides, protéines et lipides jouent des rôles distincts et cruciaux dans l’alimentation d’un athlète.
Jacynthe a mis en lumière plusieurs avantages de son régime ketozen :
– Énergie Stable : Contrairement aux régimes riches en glucides qui peuvent causer des pics et des chutes d’énergie, l’alimentation cétogène offre une source d’énergie stable et soutenue.
– Transformation corporelle : Jacynthe a constaté une réduction de la masse grasse et une amélioration de sa composition corporelle.
– Absence de douleurs et de blessures : Elle a noté une diminution significative des douleurs musculaires et des blessures, un bénéfice crucial pour tout coureur.
– Sommeil profond et récupérateur : Un autre avantage majeur est un sommeil de meilleure qualité, ce qui facilite la récupération après les entraînements intenses.
Nous avons discuté des jeûnes et de leur impact sur la course à pied, ainsi que de l’importance des électrolytes dans la performance et la récupération. Jacynthe a également démystifié certaines croyances courantes, notamment la nécessité de consommer une grande quantité de glucides la veille d’une course.
Jacynthe nous a donné un aperçu de ce que l’alimentation des sportifs de haut niveau peut nous apprendre. Elle a souligné l’importance des bons gras et des cétones dans l’optimisation des performances.
Cet épisode a été riche en informations et en conseils pratiques, offrant une nouvelle perspective sur la manière dont l’alimentation peut transformer non seulement notre performance de course, mais aussi notre qualité de vie. L’histoire de Jacynthe est un témoignage puissant des avantages d’une alimentation bien pensée et adaptée à nos besoins spécifiques en tant que coureurs.
Dans cet épisode, nous avons le plaisir d’accueillir Robin Bélanger, chiropraticien de renom et ancien joueur de football professionnel. Robin possède une impressionnante carrière sportive, ayant joué avec les équipes du Vert&Or, des Diablos, des RedMen, des Lions et des Argonauts. Diplômé en chiropratique du Palmer College aux États-Unis, il combine son expertise médicale avec une riche expérience sportive pour offrir des soins spécialisés aux athlètes.
Robin commence par expliquer ce qu’est la chiropratique et en quoi elle diffère des autres formes de thérapies manuelles comme l’ostéopathie et la physiothérapie. Il démystifie les clichés courants autour des ajustements chiropratiques, souvent réduits au simple « cric-crac-croc », et souligne l’importance de la recherche de la flexibilité et de la mobilité articulaire.
Nous discutons ensuite des types de blessures les plus fréquentes chez les coureurs et des signes précurseurs à surveiller. Robin partage des techniques spécifiques qu’il utilise pour traiter les blessures liées à la course à pied, et explique comment les ajustements chiropratiques peuvent non seulement soulager les douleurs mais aussi améliorer la performance et la récupération des coureurs. Il insiste sur le rôle crucial de la colonne vertébrale dans la mécanique de la course et l’impact des désalignements sur la performance.
Robin partage également des conseils pratiques pour favoriser un bon alignement à la maison, y compris des exercices spécifiques. Il aborde l’importance de la santé articulaire dans la prévention des blessures et donne des astuces pour gérer les attentes des patients qui souhaitent continuer à courir malgré une blessure.
En se basant sur ses nombreuses années de pratique, Robin nous raconte des anecdotes mémorables de ses séances avec des coureurs et des succès notables.
Enfin, Robin donne son conseil numéro un pour éviter les blessures : écouter son corps et ne pas ignorer les signaux d’alerte. Il insiste sur l’importance d’une approche proactive pour maintenir une bonne santé articulaire et musculo-squelettique, et sur la nécessité de consulter un professionnel dès les premiers signes de douleur.
Cet épisode offre une mine d’informations pour tous les coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés, et met en lumière l’importance de la chiropratique dans le maintien de la performance et de la santé à long terme.
Dans cet épisode, nous abordons le pouvoir de la motivation personnelle et comment maintenir un état d’esprit positif même face aux défis les plus difficiles. Trouver une raison profonde et transcendante pour courir peut transformer votre expérience et vos performances. Un exemple inspirant est Eliud Kipchoge, dont le slogan « No human is limited » incarne une volonté de dépasser les limites perçues de l’humanité. Son combat va au-delà de la course, démontrant qu’avec une croyance inébranlable en soi-même, des performances incroyables sont possibles.
L’importance d’un bon « WHY »
Avoir une raison puissante pour courir vous permet de surmonter les moments de doute et de douleur. Votre discours interne joue un rôle crucial pendant et après la course. Lorsque la fatigue s’installe, il est essentiel de surveiller les pensées négatives telles que « Tu vois, tu n’es pas si fort mentalement » ou « Tu manques de courage ». Ces pensées peuvent saboter vos efforts si elles ne sont pas gérées correctement.
Les stratégies mentales pour rester motivé
Isa partage son expérience lors du 10 km d’Ottawa, où elle a maintenu un état d’esprit impeccable malgré des douleurs. Le cerveau, étant notre meilleur allié et ennemi, sait exactement sur quelles failles jouer pour nous faire ralentir. Pour contrer cela, des techniques comme se répéter « J’aime les burpees » ou « J’aime les côtes » peuvent transformer des obstacles en défis appréciables. Diviser le parcours en segments plus petits rend également la course plus gérable.
Douceur et bienveillance envers soi-même
Il est crucial d’être doux et bienveillant envers soi-même. Apprendre à distinguer entre l’endurance de l’inconfort et l’aggravation d’une blessure est fondamental. La gestion des plans d’entraînement et des sorties manquées ne doit pas devenir une charge mentale ; parfois, faire une course plus courte est plus bénéfique que d’insister.
Utiliser le stress comme moteur de motivation
Le stress peut être un puissant générateur de motivation. En utilisant des éléments du modèle CINÉ (Contrôle, Imprévisibilité, Nouveau, Égo menacé), vous pouvez transformer le stress en une force positive. Il est également important de savoir si c’est le corps ou le mental qui flanche et d’avoir des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, temporellement définis).
Créer un espace sécurisant et motivant
Créer un espace mental sûr avec des souvenirs de réussites et des moments doux peut vous aider à rester motivé. Avoir une mentalité de croissance, plutôt que fixe, vous permettra de voir les défis comme des opportunités de croissance.
Gérer les influences négatives
Savoir désamorcer une personne négative et reconnaître quand il est temps de ne plus investir d’énergie dans ces interactions est crucial. L’essentiel est de bien se connaître et de maintenir un discours interne positif pour naviguer à travers les défis de la course à pied.
En conclusion, trouver votre « WHY » et développer des stratégies mentales solides peut transformer votre expérience de course. Soyez bienveillant avec vous-même, utilisez le stress comme motivation, et entourez-vous de positivité pour continuer à avancer vers vos objectifs.
Nous avons eu le plaisir d’accueillir Julien Lamy, un physiothérapeute exceptionnel. Julien a obtenu sa maîtrise en physiothérapie de l’Université Laval en 2015. Il a travaillé comme étudiant-soigneur pour le Rouge & Or football et comme physiothérapeute pour le Cirque du Soleil. Aujourd’hui, il est le propriétaire du réseau de cliniques Physio St-Maurice depuis 2021. En plus de tout cela, Julien est un coureur de trail et un ultra-coureur, connu pour courir en sandales !
Julien partage ses expériences dans des courses d’obstacles exigeantes comme la Spartan Race et la Beast à Killington. Il parle de la préparation nécessaire et des défis physiques et mentaux rencontrés lors de ces événements.
Julien explique que la physiothérapie consiste à réadapter et retrouver des fonctions perdues à cause d’accidents ou de blessures. Il met en avant l’importance de consulter un physiothérapeute en première ligne, souvent plus accessible qu’un médecin, pour des problèmes musculo-squelettiques.
Il nous explique ce qui distingue la physiothérapie des autres thérapies manuelles. Il souligne l’importance d’une approche interdisciplinaire pour une prise en charge globale du patient, en intégrant divers spécialistes comme les physiothérapeutes, kinésithérapeutes, ergothérapeutes, chiropracticiens, massothérapeutes et orthésistes.
Julien énumère les blessures les plus courantes qu’il voit en clinique chez les coureurs, soit la tendinopathie d’Achille, douleurs à la hanche, fasciiapathie plantaire et les lombalgies.
On a discuté de la manière dont il détermine si un athlète doit arrêter complètement ou maintenir une activité physique pendant la réhabilitation. Bill partage son expérience personnelle en physiothérapie avec Julien et Anne-Marie. Enfin, il nous propose des exemples d’activités alternatives bénéfiques pour les coureurs blessés, permettant de maintenir une certaine forme physique sans aggraver la blessure.
On a aussi parlé de certains actes plus spécifiques aux physiothérapeutes. Comme l’utilisation des aiguilles sèches, qui selon lui donne d’excellents résultats pour soulager la douleur et améliorer la récupération.
L’épisode se termine en rappelant aux auditeurs l’importance de prendre soin de leur corps pour continuer à courir de manière saine et durable.
Dans cet épisode, nous explorons l’importance des étirements pour les coureurs. Que vous soyez débutant ou confirmé, comprendre les différents types d’étirements et savoir quand les intégrer à votre routine peut améliorer votre flexibilité, prévenir les blessures et optimiser vos performances.
Isa et Bill partagent leurs expériences de course récentes, principalement leur participation au pré-défi des Demois’ailes. Ce défi a été une source d’inspiration pour discuter des différentes méthodes et bénéfices des étirements.
Cet épisode est présenté par le Défi Forestier. Une course en sentier unique qui a lieu en septembre à Saint-Gabriel de Valcartier.
Bill introduit le sujet en soulignant l’importance des étirements dans la routine d’un coureur. Nous explorons les différents types d’étirements et leurs spécificités :
– Étirements Statiques : Tenir une position d’étirement pendant 15 à 60 secondes pour augmenter la flexibilité.
– Étirements dynamiques : Mouvement continu pour échauffer les muscles avant une course.
– Étirements balistiques : Mouvements dynamiques et puissants utilisés par les athlètes de haut niveau.
– Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF) : Combinaison d’étirements passifs et actifs pour une flexibilité accrue.
Nous discutons également des raisons pour lesquelles s’étirer est crucial :
– Augmentation de la flexibilité et de l’amplitude de mouvement.
– Prévention des blessures et réduction des tensions musculaires.
– Amélioration des performances et économie de course.
Nous abordons les moments idéaux pour s’étirer :
– Avant la course : Étirements dynamiques pour échauffer les muscles.
– Après la course : Étirements statiques pour favoriser la récupération.
– Tout au long de la journée : Pour contrer les effets d’une position assise prolongée.
– Régulièrement : Pour traiter des problèmes spécifiques.
Quand éviter les étirements ?
– Douleur aiguë ou blessure récente.
– Muscles froids (évitez les étirements statiques ou balistiques).
– En cas d’hyperlaxité.
– Après une épreuve très intense.
Nous discutons également de l’utilisation d’outils comme les bandes de résistance et les rouleaux en mousse, ainsi que de l’importance de maintenir la motivation avec des exercices simples et pratiques.
Isa mentionne les bienfaits du yoga pour la flexibilité, la force et la concentration, concluant que c’est une excellente addition à toute routine d’étirement.
Isa et Bill résument les points clés, soulignant l’importance d’intégrer les étirements dans votre routine pour maximiser les performances et prévenir les blessures. Rejoignez-nous pour ce guide complet et enrichissant sur les étirements pour les coureurs.
Sur ce, Bonne course !
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Dans notre dernier épisode, Coach Isa a ouvert la discussion en nous plongeant dans l’atmosphère printanière qui règne actuellement, alors qu’on enregistre la journée de la fête des mères. Avec l’été qui approche à grands pas, cette période est riche en événements pour les coureurs, et c’est aussi le moment parfait pour une rétrospective des progrès de nos athlètes.
Nous avons donc décidé de consacrer cet épisode à faire un bilan de nos athlètes, en partageant avec vous leurs évolutions et leurs réalisations.
N’oubliez pas de participer au concours en partenariat avec le Défi Forestier. Rendez-vous sur notre page Facebook ou sur notre groupe Strava pour taguer vos partenaires qui vous accompagneront dans les sentiers.
Avant de nous plonger dans les détails, nous avons échangé sur nos activités de la semaine, avec Bill qui a partagé ses séances d’improvisation au centre-ville de Trois-Rivières deux fois cette semaine, tandis qu’Isa a participé à la course Une fille qui court, une course uniquement pour femme afin de célébrer le dépassement de soi.
Pour introduire le sujet principal, Bill a lancé la rétrospective en abordant l’évolution des parcours de nos athlètes. Nous avons examiné de près les objectifs atteints, les nouveaux défis à relever, ainsi que les blessures et inconforts rencontrés en chemin. Nous avons également discuté des objectifs à court, moyen et long terme pour nos athlètes, en soulignant les progrès réalisés et les obstacles surmontés.
Certaines histoires sont inspirantes, d’autres nous rappellent que le parcours n’est pas toujours linéaire, mais au final, ils sont tous gagnants.
En conclusion, cet épisode nous a permis de prendre du recul et d’apprécier le chemin parcouru par nos athlètes. Leur détermination, leur résilience et leur passion pour la course à pied sont une source d’inspiration pour nous tous. Nous sommes impatients de voir ce que l’avenir leur réserve et de continuer à les soutenir dans leurs aventures sportives.
Sur ce, Bonne course !
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La plug de Coach Bill ➤ IPA · Partake Brewing – https://drinkpartake.com/fr/products/ipa-caLa plug de Coach Isa ➤ La production de cet épisode ainsi que sa laveuse à tapis
Dans notre dernier épisode de podcast, Isa a ouvert la discussion sur une idée intrigante : celle de combiner le jeu avec la course à pied. Elle a partagé son enthousiasme pour une expérience récente où elle a couru en s’amusant avec ses fils, ce qui l’a amenée à réfléchir à la notion de « courir en jouant » ou « jouer en courant ». Aujourd’hui, nous explorons les différents types d’événements de course qui sortent de l’ordinaire.
On vous rappelle que notre concours excitant pour le Défi Forestier est toujours en vigueur. Nous offrons la chance de remporter l’accès pour une équipe de 2, 3 ou 4 personnes. Pour participer, il faut taguer les amis que vous désirez inviter avec vous, soit sure Facebook ou sur le groupe Strava.
Passons maintenant au vif du sujet : les courses originales et hors du commun. Bill nous présente une liste impressionnante d’événements, allant des distances standard aux ultramarathons, en passant par les Ironman et autres défis d’endurance extrême. Nous explorons des courses uniques telles que le Barkley Marathon, le Backyard Ultra, le Marathon de la Muraille de Chine, le Marathon du Nord-Pôle et bien d’autres.
Mais les courses originales ne se limitent pas à la distance ou au terrain. Nous découvrons également des événements thématiques comme le Run Disney, le Beer Mile, la NYC Pizza Run et le Krispy Kreme Challenge. Certains défis, comme la course contre un cheval, ajoutent une dimension ludique à la compétition.
En conclusion, cet épisode vise à vous faire découvrir la diversité et la créativité des événements de course à pied à travers le monde. Nous espérons que cela vous inspirera à sortir des sentiers battus et à explorer de nouvelles expériences de course.
N’oubliez pas de participer à notre concours pour le Défi Forestier et de rester à l’écoute pour d’autres aventures passionnantes dans le monde de la course à pied.
Sur ce, Bonne course !
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Lors de notre dernier épisode de podcast, nous avons eu le plaisir de recevoir Émy et Thomas, deux des co-organisateurs du Défi Forestier. Cette course, qui a vu le jour en 2014 sous la forme d’une course à obstacles familiale, a depuis évolué pour devenir un événement de course en sentier. Issus de l’école Mont-Saint-Sacrement de St-Gabriel de Valcartier, Emy et Thomas nous ont fait part de leur passion pour la course à pied et de leur motivation à relancer cette course unique.
L’étincelle qui a ravivé le Défi Forestier vient de leur volonté de créer un événement qui allie la passion du sport à une cause noble. En effet, les profits de la course sont reversés à une fondation, ce qui donne un sens encore plus profond à leur démarche. La mission de l’événement est claire : offrir une expérience unique aux coureurs tout en contribuant à une bonne cause qui redonne à l’école secondaire qui les a formés.
La particularité du Défi Forestier réside dans son format innovant. Les participants ont l’opportunité de parcourir un circuit composé de 10 boucles, chacune présentant des niveaux de difficulté variés. De plus, chaque boucle peut être complétée jusqu’à trois fois, offrant ainsi aux coureurs une expérience diversifiée et stimulante. Le tout se déroule dans le cadre enchanteur du terrain de l’école Mont Saint-Sacrement à Saint-Gabriel-de-Valcartier.
Organiser une telle course n’est pas sans défis. Émy et Thomas ont partagé avec nous les complexités logistiques et organisationnelles auxquelles ils sont confrontés, tout en soulignant l’importance des partenariats et du soutien des bénévoles pour la réussite de l’événement.
Enfin, pour célébrer cet épisode et partager notre enthousiasme pour le Défi Forestier, nous avons lancé un concours ensemble. Nous offrons la chance de remporter une équipe pour participer à la course. Il s’agit là d’une belle opportunité de vivre une expérience unique en plein cœur de la nature tout en soutenant une cause louable.
Restez à l’écoute pour d’autres épisodes captivants et n’oubliez pas de participer à notre concours pour tenter de gagner votre place au Défi Forestier ! Nous annoncerons le gagnant dans l’épisode du 11 juin 2024.
D’ici là, bonne course ✌️
🔌Les Plugs
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