Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent le sujet du sentiment d’imposture chez les coureurs. Ils commencent par définir le syndrome de l’imposteur comme un sentiment de doute persistant envers ses propres capacités malgré les preuves du contraire. Ce sentiment peut se manifester de différentes façons chez les coureurs et impacter leur performance et leur bien-être.

Selon la définition de Clance et Imes, il y a quatre types de comportements caractéristiques du syndrome de l’imposteur.

Le premier comportement est la tendance au surmenage. Par peur de ne pas être à la hauteur, certains coureurs s’entraînent excessivement, ajoutant des kilomètres ou augmentant la vitesse de leurs sorties. Coach Bill souligne que ce comportement peut être contre-productif, menant au surentraînement, aux blessures, et finalement à une contre-performance. Il cite des exemples de coureurs qui ajoutent des kilomètres à leurs longues sorties, malgré les recommandations de leur plan d’entraînement, et finissent par se blesser ou par arriver épuisés le jour de la course.

Le deuxième comportement est le port d’un masque. Certains coureurs cachent leurs véritables désirs, leurs compétences, leurs opinions et leurs sentiments pour éviter la critique et maintenir une image positive d’eux-mêmes. Par exemple, ils peuvent courir à la vitesse des autres membres du groupe, même s’ils sont capables d’aller plus vite, ou minimiser leurs capacités pour ne pas paraître arrogants. Coach Isa partage sa propre expérience du demi-marathon des couleurs, où elle a choisi de faire le lièvre pour un autre coureur plutôt que de courir pour son propre objectif, par peur de l’échec et du jugement des autres.

Le troisième comportement est la recherche de validation externe. Les coureurs qui souffrent du sentiment d’imposture ont constamment besoin de l’approbation des autres pour se sentir légitimes. Ils accordent une importance excessive aux commentaires négatifs, même s’ils sont minoritaires, et minimisent leurs réussites en les attribuant à des facteurs externes. Coach Bill et Coach Isa discutent de l’impact des réseaux sociaux et de la recherche constante de « likes » et de commentaires positifs, qui peut alimenter le sentiment d’imposture plutôt que de le combattre.

Le quatrième comportement est l’évitement de la confiance en soi. Par peur de décevoir ou de perdre la face, les coureurs peuvent éviter de nommer leurs objectifs, se montrer excessivement modestes quant à leurs performances, ou abandonner facilement lorsqu’ils rencontrent des difficultés. Coach Bill avoue qu’il évite souvent de partager ses objectifs de course par peur de ne pas les atteindre et de décevoir les autres. Il explique que le fait de nommer un objectif le rend plus réel et plus difficile à ignorer, ce qui peut augmenter la pression et le sentiment d’imposture.

En plus d’analyser les différents comportements associés au sentiment d’imposture, Coach Bill et Coach Isa proposent des pistes de solution pour aider les coureurs à gérer ce sentiment. Ils insistent sur l’importance de prendre conscience de ses pensées et de ses émotions, de se fixer des objectifs réalistes, de noter ses réussites, de pratiquer la bienveillance envers soi-même et de s’entourer de personnes positives. Ils encouragent les auditeurs à accepter l’imperfection, à célébrer leurs progrès, et à se concentrer sur le plaisir de courir plutôt que sur la performance.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ L’oriflamme coureur.io – https://coureur.io/wp-content/uploads/2024/11/Oriflamme.jpeg

La plug de Coach Isa ➤ St-Côme en Action – https://www.facebook.com/p/St-C%C3%B4me-en-action-100083032513785/

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Dans cet épisode de Coureur, Coach Bill et Coach Isa discutent des erreurs courantes que font les débutants en course à pied, ainsi que ceux qui effectuent un retour à la course après une pause. Ils abordent des thèmes qui ont été soulevés par les auditeurs sur la page Facebook du podcast.

L’une des erreurs principales est de vouloir aller trop vite, trop tôt. Coach Bill admet avoir lui-même fait cette erreur en débutant: il cherchait constamment à battre son temps de la sortie précédente, ce qui a mené à une blessure. Bien que la recherche de performance soit intéressante, il faut apprendre à ralentir et à privilégier un entraînement à faible intensité pour 80% du volume total.

Une autre erreur fréquente est de négliger la récupération. Les coachs expliquent l’importance de respecter les temps de repos indiqués par les plans d’entraînement et d’écouter les signaux du corps, comme les jambes lourdes. Ils soulignent que les périodes de récupération sont essentielles pour permettre au corps de se reconstruire et de progresser sur le long terme.

Les coachs abordent également l’erreur de croire que la course à pied fait automatiquement maigrir. Ils mettent en garde contre la tentation de restreindre son alimentation après une course pour maximiser la perte de poids, ce qui peut entraîner des carences et une baisse d’énergie.

Enfin, ils insistent sur l’importance de choisir des chaussures adaptées et de ne pas hésiter à les changer si elles ne sont pas confortables.

L’épisode se termine par un message positif: il est crucial de s’enlever la pression, de commencer progressivement et de s’amuser en courant. Coach Bill et Coach Isa encouragent les auditeurs à partager leurs propres erreurs et expériences sur la page Facebook du podcast.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Isa ➤ Kit de conversion pour camper van | Vanpackers – https://vanpackers.com/

La plug de Coach Bill ➤ WhisKey Lime – Distillerie Wabasso – https://distilleriewabasso.com/produits/whiskeylime

📖 Autres références

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➤ The Desk Break – https://www.youtube.com/watch?v=9fIfyb7SLoU

➤ Tout.Trail – À chacun son sommet – À la mémoire de Marc-André… | Facebook

➤ Chaussettes Outway | Chaussettes performantes pour des records personnels – OUTWAY – https://outway.com/fr

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/74

Cet épisode du balado de course à pied explore un éventail de questions et de conseils, couvrant des aspects pratiques comme les vêtements d’hiver et la gestion des envies pressantes, à des considérations plus stratégiques comme le rythme de course et la récupération. Les coachs partagent leurs expériences personnelles et leurs connaissances pour offrir aux auditeurs une perspective complète sur la course à pied.

Vêtements d’hiver : S’habiller pour courir en hiver
peut être délicat, car il faut trouver un équilibre entre rester au chaud et éviter la surchauffe. Les entraîneurs recommandent une approche multicouche, en
utilisant des matériaux respirants comme la laine mérinos pour la couche de base. Il est important de se rappeler que le corps se réchauffe pendant l’exercice, il est donc préférable de commencer sa course en ayant un peu
froid. Les couches supplémentaires, comme des gilets ou des vestes coupe-vent, peuvent être ajoutées ou retirées au besoin. Une attention particulière doit être portée à la protection des extrémités, car les mains et la tête sont plus
susceptibles de perdre de la chaleur. Des gants chauds et une tuque sont essentiels, et même des mitaines peuvent être envisagées pour une meilleure isolation.

Hydratation pendant les courses : Le choix entre une
ceinture d’hydratation et un sac d’hydratation dépend souvent de la distance parcourue et des préférences personnelles. Ils recommandent de vider l’air des poches d’eau avant de commencer une course pour minimiser les ballonnements et le bruit. Les ravitaillements offerts pendant les courses peuvent également être utilisés pour s’hydrater sans avoir à transporter de grandes quantités
d’eau.

Défis mentaux et motivation : La fatigue et le découragement sont des obstacles courants pour les coureurs, surtout ceux qui se préparent pour un événement important. Les entraîneurs insistent sur l’importance de la récupération tout au long du plan d’entraînement. Il ne faut pas sauter les semaines de repos prévues, car elles permettent au corps de se réparer et de se reconstruire. Se reposer suffisamment avant un événement est crucial pour assurer une bonne performance et une expérience positive. Les entraîneurs encouragent également les coureurs à écouter leur corps et à prendre des jours de repos supplémentaires lorsqu’ils en ressentent le besoin.

Stratégies de rythme et négative split : L’analyse du profil d’élévation du parcours est importante pour anticiper les sections difficiles et ajuster le rythme en conséquence. La négative split, une stratégie qui consiste à courir
la deuxième moitié de la course plus rapidement que la première, est souvent recommandée. Bien qu’elle puisse paraître difficile pour les coureurs amateurs, les entraîneurs suggèrent d’adopter une approche progressive, en augmentant graduellement le rythme tout au long de la course. Cette approche permet une certaine marge de manœuvre et permet de s’adapter aux conditions de course changeantes.

Conseils pour la visibilité : Avec les journées qui
raccourcissent, courir dans l’obscurité devient plus fréquent. Les entraîneurs mettent en garde contre les dangers de courir sans équipement de visibilité adéquat. Les lampes frontales, les bretelles réfléchissantes et les vêtements de couleurs vives sont essentiels pour être vu par les automobilistes. Même dans les rues éclairées, il est important de porter des vêtements réfléchissants pour améliorer la visibilité.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Isa ➤
Craft Sports Canada – https://craftsports.ca/

La plug de Coach Bill ➤
Maison de la course = https://www.maisondelacourse.com/

📖 Autres références
—
➤ Vêtements en Laine Mérinos Durable
| icebreaker® – https://www.icebreaker.com/fr-ca/home

🎧 Pour écouter en version
audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/73

📝 Notes complètes de
l’épisode ➤ https://coureur.io/73

Dans cet épisode, nous discutons d’un sujet central pour les coureurs : l’alimentation. Entre la nécessité de consommer suffisamment de nutriments pour soutenir l’entraînement et la facilité de surconsommer, il est parfois difficile de trouver le bon équilibre. Alors, que faut-il manger avant, pendant et après l’entraînement ?

Avant l’entraînement

L’alimentation avant une séance dépend de la durée et de l’intensité de l’effort. Pour un entraînement de moins de 60 minutes, une petite collation comme une banane ou un yaourt 30 minutes avant suffit. Pour une séance plus longue (60 à 90 minutes), privilégiez des glucides complexes et des protéines, comme du gruau avec des fruits ou un toast au beurre d’arachide. Pour des entraînements de plus de 90 minutes, optez pour un repas complet 2 à 3 heures avant, incluant des pâtes complètes, des légumes, et des protéines maigres.

Pendant l’entraînement

Manger pendant l’entraînement n’est nécessaire que pour des séances de plus de 90 minutes. Pour des efforts longs ou intenses, consommer des glucides sous forme de gels, barres énergétiques ou fruits secs permet de maintenir l’énergie. Buvez régulièrement pour rester hydraté.

Après l’entraînement

Après une séance, l’objectif est de reconstituer les réserves de glycogène, réparer les muscles et réhydrater le corps. Idéalement, mangez dans les 30 minutes suivant l’effort. Une collation composée de glucides et de protéines dans un ratio de 3:1 est recommandée, par exemple un smoothie ou du lait au chocolat. Même si l’appétit n’est pas toujours au rendez-vous après un effort intense, consommer des calories liquides peut être une bonne solution pour refaire les réserves.

En conclusion, une bonne alimentation avant, pendant et après l’entraînement est essentielle pour optimiser les performances et la récupération. Testez différentes stratégies pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous !

Sur ce, Bonne course !

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📖 Références
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➤ HOLOS Muesli bio à préparer la veille – https://www.liveholos.com/fr

➤ Barres de fruits – xactnutrition – https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars

➤ Energy Drink Mix | Neutral – Bag – Näak NA – https://www.naak.com/products/energy-drink-mix-neutral-1-bag-4-00-serving?variant=48731849163056

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/67

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/67

Dans cet épisode, nous revenons sur notre participation au Défi de la Tortue, où nous avons tous les trois couru. C’était une belle journée avec Jonathan comme photographe officiel. Merci aussi à Élyse, qui a écouté tout notre catalogue, un épisode à la fois !

Aujourd’hui, nous discutons des mesures de VO2max et de leur pertinence pour les coureurs. Bill a récemment testé sa VO2max à 58 avec sa montre Garmin, mais un test en laboratoire a révélé une mesure de 60. Quelques semaines plus tard, après de mauvaises nuits de sommeil, Garmin indiquait une baisse à 54. Ces fluctuations nous amènent à questionner la fiabilité des équipements et des protocoles utilisés pour mesurer le VO2max. Pour Isa, elle n’a pas de mesure par une montre, mais le test en labo a révélé une VO2max de 55.

Il est essentiel de comprendre que le VO2max n’est pas le seul indicateur de performance en course à pied. Des facteurs comme le poids corporel et l’efficacité mécanique influencent aussi les capacités d’un coureur.

Même sans capteur de puissance, ces mesures peuvent orienter les entraînements. Travailler son efficacité musculaire et squelettique peut faire toute la différence. Les exercices pliométriques comme le saut vertical ou la chute depuis un banc de 10-15 cm permettent de tester la puissance des membres inférieurs. En complément, l’entraînement en état de fatigue, comme des séries de 6 minutes à intensité élevée suivies de 20-30 minutes à rythme soutenu, aide à développer cette endurance musculaire essentielle.

On évoque aussi l’entraînement à jeun pour favoriser l’oxydation des lipides, notamment à 60-80% de l’intensité maximale, ainsi que l’importance du cycle menstruel dans la planification des séances pour les athlètes féminines. En conclusion, au-delà des chiffres, il s’agit de comprendre comment votre corps fonctionne et de toujours chercher à optimiser votre rendement, un pas à la fois.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Maxime ➤ Podcast de Dr Kin – https://drkin.com/balado/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/66

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/66

Dans cet épisode, nous avons décidé de nous attaquer à un sujet crucial mais souvent négligé : l’importance d’un plan d’entraînement en course à pied. Après avoir souvent discuté de coaching, d’outils technologiques et de montres, il était temps de plonger dans l’essence même de la préparation : le plan. Bill a ouvert l’épisode en partageant ses récentes courses sous le soleil de Puerto Plata, et après quelques échanges légers sur des anecdotes d’auditeurs et des retours encourageants, nous avons abordé le sujet principal.

Un plan d’entraînement, c’est bien plus qu’un simple calendrier. C’est un outil puissant pour générer de l’engagement et structurer ses séances de course. Il permet de prévoir ses entraînements, d’éviter l’improvisation, et de s’assurer que chaque course contribue à un objectif global. Mais à quel moment est-il vraiment nécessaire de suivre un plan ? Les périodes critiques, comme la préparation à un événement important, nécessitent une planification rigoureuse pour optimiser les performances et minimiser les risques de blessures.

Nous avons aussi discuté des différents outils disponibles pour suivre son plan, qu’il s’agisse de montres, d’applications ou de plateformes en ligne. Ces outils ne sont pas seulement pratiques pour suivre les progrès, ils facilitent aussi la communication avec un coach ou permettent de s’auto-évaluer en temps réel.

La gestion de la charge d’entraînement est un autre aspect essentiel d’un plan bien conçu. Il s’agit de progresser de manière soutenable, en équilibrant les différents types d’entraînements comme les courses longues et lentes, les intervalles, et les sessions de récupération. La fixation d’objectifs clairs et la planification à rebours sont cruciales pour s’assurer d’arriver prêt le jour J.

Enfin, pour ceux qui préfèrent « pas de plan », nous avons abordé comment courir de manière sécuritaire. Même sans suivre un plan rigide, il est important de rester à l’écoute de son corps, de varier les entraînements, et de ne pas négliger la récupération.

Cet épisode offre une réflexion approfondie sur l’importance de la planification dans la course à pied, et sur la manière dont elle peut transformer non seulement vos performances, mais aussi votre expérience de coureur.

Sur ce, Bonne course !

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La plug de Coach Bill ➤ Son ami Pierre et son futur balado sur le vélo de montagne

La plug de Coach Isa ➤ Ses caméras de surveillance

📖 Autres références

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➤ Livre : Courir Mieux | Jean-François Harvey – https://www.jeanfrancoisharvey.com/courirmieux

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/63

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/63