Billy Angers

Quoi tirer de son test de VO2max? [18km au pace de Coach Isa] – S03E27

3 septembre 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 1:30:07

Dans cet épisode, nous revenons sur notre participation au Défi de la Tortue, où nous avons tous les trois couru. C’était une belle journée avec Jonathan comme photographe officiel. Merci aussi à Élyse, qui a écouté tout notre catalogue, un épisode à la fois !

Aujourd’hui, nous discutons des mesures de VO2max et de leur pertinence pour les coureurs. Bill a récemment testé sa VO2max à 58 avec sa montre Garmin, mais un test en laboratoire a révélé une mesure de 60. Quelques semaines plus tard, après de mauvaises nuits de sommeil, Garmin indiquait une baisse à 54. Ces fluctuations nous amènent à questionner la fiabilité des équipements et des protocoles utilisés pour mesurer le VO2max. Pour Isa, elle n’a pas de mesure par une montre, mais le test en labo a révélé une VO2max de 55.

Il est essentiel de comprendre que le VO2max n’est pas le seul indicateur de performance en course à pied. Des facteurs comme le poids corporel et l’efficacité mécanique influencent aussi les capacités d’un coureur.

Même sans capteur de puissance, ces mesures peuvent orienter les entraînements. Travailler son efficacité musculaire et squelettique peut faire toute la différence. Les exercices pliométriques comme le saut vertical ou la chute depuis un banc de 10-15 cm permettent de tester la puissance des membres inférieurs. En complément, l’entraînement en état de fatigue, comme des séries de 6 minutes à intensité élevée suivies de 20-30 minutes à rythme soutenu, aide à développer cette endurance musculaire essentielle.

On évoque aussi l’entraînement à jeun pour favoriser l’oxydation des lipides, notamment à 60-80% de l’intensité maximale, ainsi que l’importance du cycle menstruel dans la planification des séances pour les athlètes féminines. En conclusion, au-delà des chiffres, il s’agit de comprendre comment votre corps fonctionne et de toujours chercher à optimiser votre rendement, un pas à la fois.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

—

Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/

La plug de Maxime ➤ Podcast de Dr Kin – https://drkin.com/balado/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/66

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/66

Courir en pleine conscience [Durée distance satisfaisante] – S03E26

27 août 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Inspirations, Invité(s), Podcast 1:14:45

Dans cet épisode, je partage une réflexion sur l’égo et son impact sur la vie, notamment dans le sport. Pendant longtemps, j’ai associé l’égo à l’image caricaturale d’une personne arrogante et bruyante, cherchant constamment l’attention. Mais en réalité, mon propre égo se cachait derrière cette vision, me faisant croire que je n’étais pas concernée.

Il y a quelques mois, j’ai enfin confronté mon égo. Contrairement à l’image que je m’étais formée, il ne ressemblait pas à un vantard bruyant, mais plutôt à un « gros bébé-lala », peureux, jaloux, et toujours prêt à rejeter la faute sur les autres pour justifier ses insécurités. Cet égo craint de ne pas être à la hauteur et cherche constamment à m’éviter la honte. Une fois que j’ai réalisé que mon égo n’était qu’une façade pour dissimuler ma peur de l’échec, cette illusion s’est dissipée, me laissant avec une vérité plus apaisante : je suis suffisante telle que je suis, sans avoir à prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.

Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous allons explorer comment démasquer cet égo sournois, surtout dans le contexte sportif. Nous discuterons des signes révélateurs de l’égo, comme ces pensées autocritiques qui surgissent quand on doute de soi-même. En tant que coach, j’encourage mes athlètes à reconnaître ces discours internes, à être conscients de la façon dont l’égo se manifeste physiquement, comme en fixant le sol pendant une course.

Pour mieux comprendre comment surmonter l’égo, nous allons parler de pleine conscience avec notre invité, Simon Poulin. La pleine conscience, contrairement à la simple méditation, implique une attention active à l’instant présent. Dans la course à pied, cela signifie être attentif à chaque foulée, à sa respiration, et aux sensations du corps. En courant de manière consciente, non seulement on améliore sa performance et prévient les blessures, mais on apprend aussi à gérer le stress et à apprécier chaque moment, au lieu de se focaliser uniquement sur le résultat final. Cette approche peut transformer votre course, et peut-être même votre vie.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

—

Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/

La plug de Simon ➤ Communication Pleine Conscience – http://www.communicationpleineconscience.net/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/65

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/65

Choisir la course à pied [Durée 7km@6:00] – S03E25

20 août 2024 Billy Angers Coach Isa, Podcast, Solo, Solo 0:42:26

Dans cet épisode solo, je me lance dans une réflexion personnelle sur la course à pied et ce qu’elle m’a apporté au fil des années. Tout a commencé avec une prise de conscience, grâce à un ami qui m’a avoué qu’il n’osait pas faire d’activités seul, comme si elles n’avaient pas de valeur sans être partagées. Cela m’a fait réaliser que moi aussi, j’avais tendance à éviter certaines activités si je n’avais personne avec qui les partager, pensant qu’elles perdraient de leur importance.

En repensant à cette conversation, je me suis demandé pourquoi je me suis accrochée à la course à pied, une activité souvent solitaire. C’est vrai, la course à pied a un aspect individuel, mais c’est précisément cela qui m’a séduite. L’idée d’être mon propre moyen de transport, le sentiment de liberté que procure chaque foulée, et le défi constant de repousser mes limites m’ont captivée. À mesure que je progressais, passant de 5 km à 42 km, j’ai découvert que la course à pied était plus qu’un simple exercice; c’était un mode de vie.

Mais pourquoi persévérer malgré les blessures et les obstacles? Pour moi, c’est une question de sortir de ma zone de confort, de résoudre ce « casse-tête » qu’est la course, et de répondre à un besoin profond d’être à l’extérieur. La course m’a aussi apporté un réseau social précieux et un mode de vie plus sain, notamment depuis que j’ai arrêté de fumer en janvier 2023. 

Le plus important est ce que la course a fait pour mon mental. J’ai appris à déjouer mes pensées négatives, à affronter mes inquiétudes et à comprendre que le voyage est souvent plus important que la destination. Aujourd’hui, bien que j’aie toujours des objectifs, l’essentiel est que je cours parce que cela me réalise.

Je cours jusqu’à ce que, peut-être un jour, je me réveille en me demandant : « Est-ce que c’est encore ce que je choisis aujourd’hui? » Pour l’instant, la réponse est un oui retentissant.

Sur ce, bonne course !

Un plan de course, ça sert à quoi ? [Durée 7km@7:15] – S03E24

13 août 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 0:55:14

Dans cet épisode, nous avons décidé de nous attaquer à un sujet crucial mais souvent négligé : l’importance d’un plan d’entraînement en course à pied. Après avoir souvent discuté de coaching, d’outils technologiques et de montres, il était temps de plonger dans l’essence même de la préparation : le plan. Bill a ouvert l’épisode en partageant ses récentes courses sous le soleil de Puerto Plata, et après quelques échanges légers sur des anecdotes d’auditeurs et des retours encourageants, nous avons abordé le sujet principal.

Un plan d’entraînement, c’est bien plus qu’un simple calendrier. C’est un outil puissant pour générer de l’engagement et structurer ses séances de course. Il permet de prévoir ses entraînements, d’éviter l’improvisation, et de s’assurer que chaque course contribue à un objectif global. Mais à quel moment est-il vraiment nécessaire de suivre un plan ? Les périodes critiques, comme la préparation à un événement important, nécessitent une planification rigoureuse pour optimiser les performances et minimiser les risques de blessures.

Nous avons aussi discuté des différents outils disponibles pour suivre son plan, qu’il s’agisse de montres, d’applications ou de plateformes en ligne. Ces outils ne sont pas seulement pratiques pour suivre les progrès, ils facilitent aussi la communication avec un coach ou permettent de s’auto-évaluer en temps réel.

La gestion de la charge d’entraînement est un autre aspect essentiel d’un plan bien conçu. Il s’agit de progresser de manière soutenable, en équilibrant les différents types d’entraînements comme les courses longues et lentes, les intervalles, et les sessions de récupération. La fixation d’objectifs clairs et la planification à rebours sont cruciales pour s’assurer d’arriver prêt le jour J.

Enfin, pour ceux qui préfèrent « pas de plan », nous avons abordé comment courir de manière sécuritaire. Même sans suivre un plan rigide, il est important de rester à l’écoute de son corps, de varier les entraînements, et de ne pas négliger la récupération.

Cet épisode offre une réflexion approfondie sur l’importance de la planification dans la course à pied, et sur la manière dont elle peut transformer non seulement vos performances, mais aussi votre expérience de coureur.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

—

Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/

La plug de Coach Bill ➤ Son ami Pierre et son futur balado sur le vélo de montagne

La plug de Coach Isa ➤ Ses caméras de surveillance

📖 Autres références

—

➤ Livre : Courir Mieux | Jean-François Harvey – https://www.jeanfrancoisharvey.com/courirmieux

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/63

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/63

Le fameux Défi des Demois’Ailes [Durée 100km au pace des Demois’Ailes] – S03E23

6 août 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Podcast 1:47:33

Tant attendu, le défi des demois’ailes édition 2024 qui consiste à réaliser une course à pied à relais à travers La Mauricie est maintenant derrière nous. 

L’objectif était de courir par petite équipe, à raison de 10 km à chaque sortie, de jour, de soir et de nuit, beau temps, mauvais temps. Chacune des Demois’ailes devait courir l’équivalent d’un peu plus de deux marathons sur une période de 4 jours, soit environ 100 km. Plusieurs femmes inspirantes de la région représentent différents groupes d’âge, divers milieux de vie, mais qui ont en commun un seul but : réaliser ce défi afin d’amasser des fonds pour les maisons d’hébergement pour femmes et enfants victimes de violence conjugale.

Au cours de cet épisode, vous nous entendrez coach Bill et moi (Coach Isa) parler de notre expérience, ainsi que quelques demois’ailes qui ont croisé notre micro au bon moment. Nous avons essayé de vous transmettre le plus concrètement possible la couleur et l’ampleur de ce défi, les enjeux et les réussites, et tout particulièrement les moments de bonheur intense que nous avons vécu tout au long de ce week-end. Finalement, nous avons enregistré post défi pour faire un retour à tête reposé sur notre expérience, vous partageant nos bons coups, nos fiertés, ce qui nous a touché.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

—

Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/

La plug de Coach Bill ➤ Course Endorphine TR – https://inscriptions.sportchrono.com/inscriptions/endorphine-trois-rivieres

La plug de Coach Isa ➤ Les Demois’Ailes – https://defi-des-demoisailes.com/

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/62
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/62

Jacynthe, la coureuse kétozen Partie 2 [Durée 12km@6:00] – S03E22

30 juillet 2024 Billy Angers Coach Isa, Informations, Inspirations, Invité(s), Podcast 1:10:25

Pour donner suite à notre épisode avec Jacynthe Côté, la marathonienne kétozen, Coach Isa s’est entretenue avec elle pour approfondir les concepts entourant ce type d’alimentation. Jacynthe, qui pratique la course depuis 16 ans, a participé à diverses compétitions, allant des 10 km aux marathons, tout ça avec une alimentation cétogène.

L’objectif étant d’atteindre l’état de cétose, dont les principaux avantages incluent une énergie stable sans les fluctuations typiques des régimes riches en glucides, une transformation corporelle avec une réduction de la masse grasse, et une diminution des douleurs musculaires et des blessures. Jacynthe a également souligné l’amélioration de la qualité de son sommeil, facilitant une meilleure récupération après les entraînements.

Dans cet épisode, nous voyons plus en profondeur ce qu’est l’état de cétose. Et que ce dernier peut être atteint de 3 façons :

  • Par l’alimentation cétogène, soit consommer moins de 20g de glucides quotidiennement.

  • Ensuite par le jeûne prolongé.

  • Et finalement par la consommation de cétones exogènes. Qui semblerait être la meilleure option pour une personne végétarienne,

Au-delà de l’alimentation cétogène, nous avons parlé de prendre soin de consommer moins d’aliments inflammatoires, c’est-à-dire une alimentation plus naturelle, qui optimiserait la capacité à être céto-adapté

Nous avons abordé, l’importance des électrolytes pour la performance et l’avantage de consommer davantage de bons gras qui font diminuer naturellement la consommation de glucides.

Cet épisode a offert une nouvelle perspective sur l’importance de la nutrition dans l’optimisation des performances et de la qualité de vie des coureurs. L’histoire de Jacynthe est un exemple puissant de la manière dont un régime alimentaire réfléchi peut transformer non seulement les résultats en course, mais aussi le bien-être général.

🔌Les Plugs

—

Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/

La plug de Jacynthe ➤ Parc run – https://www.parkrun.ca/

📖 Autres références—➤ Club Côté Course – https://www.facebook.com/groups/1293777038005491

➤ Cardio Plein Air – https://cardiopleinair.ca/

➤ Formation Axis – https://formationaxis.ca/

➤ Valérie Dusseault (Nutritionniste)  – https://valeriedussault.com/

➤ Mick Carrier (coach) – https://www.facebook.com/MickCarrierBalance/?locale=fr_CA

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/61

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/61

Courir l’été [Durée 11km@8:00] – S03E19

9 juillet 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Podcast 0:54:41

Dans notre dernier épisode, nous avons abordé un sujet crucial pour tous les coureurs : comment gérer la chaleur estivale tout en restant performant. Avec le Défi des Demois’Ailes qui commence demain, il était temps de discuter des défis et des précautions à prendre pour courir en été. Voici un résumé des points clés abordés.

Déshydratation vs Coup de Chaleur

Bill et Isa ont introduit le sujet en soulignant la popularité du printemps et de l’automne pour la course, mais aussi les dangers spécifiques à l’été. Deux principaux risques sont à surveiller : la déshydratation et le coup de chaleur.

**Le Coup de Chaleur**

Un coup de chaleur survient lorsque la température interne du corps augmente trop, généralement à cause de la combinaison d’un climat chaud et humide, d’efforts physiques intenses, et d’une déshydratation. Les symptômes incluent :

– Sensation de chaleur intense

– Rougeur de la peau

– Troubles du comportement (de l’hébétude à l’agressivité)

– Démarche titubante

– Fatigue et soif intenses

– Crampes musculaires, frissons, chair de poule

– Nausées, vomissements, voire un coma mortel

**La Déshydratation**

La déshydratation se produit lorsque les pertes en eau du corps dépassent les apports. Les premiers signes à surveiller sont :

– Sensation de soif

– Bouche sèche

– Diminution du volume des urines (couleur foncée)

– Fatigue et maux de tête

À un stade plus avancé, elle peut provoquer de la fièvre, des troubles du comportement, ou une perte de conscience.

Pour éviter ces dangers, il est essentiel de bien s’hydrater. Cela inclut de boire de l’eau et des électrolytes régulièrement, et même de faire geler une partie de son sac d’hydratation pour maintenir une température fraîche. Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des maux de tête, des vertiges ou de la confusion.

Pour mieux gérer la chaleur :

– Adaptez l’intensité et la distance de vos courses

– Utilisez une serviette rafraîchissante et mouillez-vous la tête et le cou pour un effet de refroidissement

– Planifiez des arrêts réguliers

– Surveillez votre fréquence cardiaque et votre respiration

– Portez un capteur de température corporelle si possible

L’heure à laquelle vous courez est cruciale. Préférez courir tôt le matin ou tard le soir, en évitant la pointe de chaleur entre 10h et 16h. Si possible, optez pour des trajets ombragés avec des points d’eau disponibles.

Votre équipement doit également être adapté. Portez des vêtements légers avec une protection FPS, une casquette, des lunettes de soleil, et appliquez de la crème solaire, y compris sur les lèvres. Attention aux nouvelles irritations avec des vêtements plus courts.

Si vous courez avec votre chien, sachez que l’asphalte très chaude peut brûler leurs coussinets. Prenez des précautions pour eux aussi.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter de la course cet été en toute sécurité et avec plaisir. Restez hydraté, écoutez votre corps, et choisissez judicieusement vos moments et équipements pour courir. Bonne course !

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

—

Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/

La plug de Coach Bill ➤ Liquid I.V. – https://www.liquid-iv.com/

La plug de Coach Isa ➤ Totum Soins Global – Baume à lèvre pour le soleil – https://www.facebook.com/profile.php?id=61553931235312

📖 Autres références

—

➤ Les lunettes de soleil – Canada.ca – https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/securite-soleil/lunettes-soleil.html

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/58

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/58

De marathonienne glucidienne à coureuse kétozen avec Jacynthe Côté [Durée 9km@7:30] – S03E18

2 juillet 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Entreprise, Inspirations, Invité(s), Podcast 1:10:11

Dans notre dernier épisode, nous avons plongé pour la première fois dans le monde fascinant de la nutrition pour les coureurs. Cette exploration a été menée par une histoire vécue inspirante, celle de Jacynthe Côté, directrice d’un CPE, promotrice des produits Prüvit et coach de course à pied. Jacynthe, qui court depuis 16 ans, a participé à de nombreuses courses, allant des 10 km aux marathons complets. Son parcours et ses transformations alimentaires ont été au centre de notre discussion.

Jacynthe a partagé son parcours de marathonienne glucidienne à coureuse ketozen. Elle nous a expliqué comment elle a découvert la cétose et les bienfaits d’une alimentation riche en lipides et faible en glucides. Selon elle, cette transition a non seulement amélioré sa performance de course, mais aussi son bien-être général. Nous avons exploré les mécanismes de la cétose et comment les glucides, protéines et lipides jouent des rôles distincts et cruciaux dans l’alimentation d’un athlète.

Jacynthe a mis en lumière plusieurs avantages de son régime ketozen :

– Énergie Stable : Contrairement aux régimes riches en glucides qui peuvent causer des pics et des chutes d’énergie, l’alimentation cétogène offre une source d’énergie stable et soutenue.

– Transformation corporelle : Jacynthe a constaté une réduction de la masse grasse et une amélioration de sa composition corporelle.

– Absence de douleurs et de blessures : Elle a noté une diminution significative des douleurs musculaires et des blessures, un bénéfice crucial pour tout coureur.

– Sommeil profond et récupérateur : Un autre avantage majeur est un sommeil de meilleure qualité, ce qui facilite la récupération après les entraînements intenses.

Nous avons discuté des jeûnes et de leur impact sur la course à pied, ainsi que de l’importance des électrolytes dans la performance et la récupération. Jacynthe a également démystifié certaines croyances courantes, notamment la nécessité de consommer une grande quantité de glucides la veille d’une course.

Jacynthe nous a donné un aperçu de ce que l’alimentation des sportifs de haut niveau peut nous apprendre. Elle a souligné l’importance des bons gras et des cétones dans l’optimisation des performances.

Cet épisode a été riche en informations et en conseils pratiques, offrant une nouvelle perspective sur la manière dont l’alimentation peut transformer non seulement notre performance de course, mais aussi notre qualité de vie. L’histoire de Jacynthe est un témoignage puissant des avantages d’une alimentation bien pensée et adaptée à nos besoins spécifiques en tant que coureurs.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

—

Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/

La plug de Jacynthe ➤ Club Côté Course – https://www.facebook.com/groups/1293777038005491Club de course Côté Course

📖 Autres références

—

➤ Livres de John Stanton | Running Room – https://ca.shop.runningroom.com/fr_ca/gear/books/john-stanton-s-books.html

➤ Club d’athlétisme de Gatineau – https://www.athletismegatineau.ca/

➤ Cardio Plein Air – https://cardiopleinair.ca/

➤ Formation Axis – https://formationaxis.ca/

➤ Amande et Coco – https://www.facebook.com/profile.php?id=61553364090400

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/57

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/57

https://youtu.be/bCFeyP-KnWU

La santé articulaire des coureurs avec Robin Bélanger, chiropraticien [Durée 12km@5:00] – S03E17

25 juin 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Invité(s), Podcast 1:00:49

Dans cet épisode, nous avons le plaisir d’accueillir Robin Bélanger, chiropraticien de renom et ancien joueur de football professionnel. Robin possède une impressionnante carrière sportive, ayant joué avec les équipes du Vert&Or, des Diablos, des RedMen, des Lions et des Argonauts. Diplômé en chiropratique du Palmer College aux États-Unis, il combine son expertise médicale avec une riche expérience sportive pour offrir des soins spécialisés aux athlètes.

Robin commence par expliquer ce qu’est la chiropratique et en quoi elle diffère des autres formes de thérapies manuelles comme l’ostéopathie et la physiothérapie. Il démystifie les clichés courants autour des ajustements chiropratiques, souvent réduits au simple « cric-crac-croc », et souligne l’importance de la recherche de la flexibilité et de la mobilité articulaire.

Nous discutons ensuite des types de blessures les plus fréquentes chez les coureurs et des signes précurseurs à surveiller. Robin partage des techniques spécifiques qu’il utilise pour traiter les blessures liées à la course à pied, et explique comment les ajustements chiropratiques peuvent non seulement soulager les douleurs mais aussi améliorer la performance et la récupération des coureurs. Il insiste sur le rôle crucial de la colonne vertébrale dans la mécanique de la course et l’impact des désalignements sur la performance.

Robin partage également des conseils pratiques pour favoriser un bon alignement à la maison, y compris des exercices spécifiques. Il aborde l’importance de la santé articulaire dans la prévention des blessures et donne des astuces pour gérer les attentes des patients qui souhaitent continuer à courir malgré une blessure.

En se basant sur ses nombreuses années de pratique, Robin nous raconte des anecdotes mémorables de ses séances avec des coureurs et des succès notables.

Enfin, Robin donne son conseil numéro un pour éviter les blessures : écouter son corps et ne pas ignorer les signaux d’alerte. Il insiste sur l’importance d’une approche proactive pour maintenir une bonne santé articulaire et musculo-squelettique, et sur la nécessité de consulter un professionnel dès les premiers signes de douleur.

Cet épisode offre une mine d’informations pour tous les coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés, et met en lumière l’importance de la chiropratique dans le maintien de la performance et de la santé à long terme.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

—

Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/

La plug de Robin ➤ Dr Robin Bélanger Chiropraticien – https://www.cliniquechiropratiquestmarcdescarrieres.com/

📖 Autres références

—

➤ Code Promo 15% Défi forestier : COUREUR.IO15 – https://www.defiforestier.ca/inscriptions

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/56

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/56

Quelle est la solidité de ton mental en course ? [Durée 10km@pace du bonheur] – S03E16

18 juin 2024 Billy Angers Coach Bill & Coach Isa, Informations, Inspirations, Podcast 1:04:13

Dans cet épisode, nous abordons le pouvoir de la motivation personnelle et comment maintenir un état d’esprit positif même face aux défis les plus difficiles. Trouver une raison profonde et transcendante pour courir peut transformer votre expérience et vos performances. Un exemple inspirant est Eliud Kipchoge, dont le slogan « No human is limited » incarne une volonté de dépasser les limites perçues de l’humanité. Son combat va au-delà de la course, démontrant qu’avec une croyance inébranlable en soi-même, des performances incroyables sont possibles.

L’importance d’un bon « WHY »

Avoir une raison puissante pour courir vous permet de surmonter les moments de doute et de douleur. Votre discours interne joue un rôle crucial pendant et après la course. Lorsque la fatigue s’installe, il est essentiel de surveiller les pensées négatives telles que « Tu vois, tu n’es pas si fort mentalement » ou « Tu manques de courage ». Ces pensées peuvent saboter vos efforts si elles ne sont pas gérées correctement.

Les stratégies mentales pour rester motivé

Isa partage son expérience lors du 10 km d’Ottawa, où elle a maintenu un état d’esprit impeccable malgré des douleurs. Le cerveau, étant notre meilleur allié et ennemi, sait exactement sur quelles failles jouer pour nous faire ralentir. Pour contrer cela, des techniques comme se répéter « J’aime les burpees » ou « J’aime les côtes » peuvent transformer des obstacles en défis appréciables. Diviser le parcours en segments plus petits rend également la course plus gérable.

Douceur et bienveillance envers soi-même

Il est crucial d’être doux et bienveillant envers soi-même. Apprendre à distinguer entre l’endurance de l’inconfort et l’aggravation d’une blessure est fondamental. La gestion des plans d’entraînement et des sorties manquées ne doit pas devenir une charge mentale ; parfois, faire une course plus courte est plus bénéfique que d’insister.

Utiliser le stress comme moteur de motivation

Le stress peut être un puissant générateur de motivation. En utilisant des éléments du modèle CINÉ (Contrôle, Imprévisibilité, Nouveau, Égo menacé), vous pouvez transformer le stress en une force positive. Il est également important de savoir si c’est le corps ou le mental qui flanche et d’avoir des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, temporellement définis).

Créer un espace sécurisant et motivant

Créer un espace mental sûr avec des souvenirs de réussites et des moments doux peut vous aider à rester motivé. Avoir une mentalité de croissance, plutôt que fixe, vous permettra de voir les défis comme des opportunités de croissance.

Gérer les influences négatives

Savoir désamorcer une personne négative et reconnaître quand il est temps de ne plus investir d’énergie dans ces interactions est crucial. L’essentiel est de bien se connaître et de maintenir un discours interne positif pour naviguer à travers les défis de la course à pied.

En conclusion, trouver votre « WHY » et développer des stratégies mentales solides peut transformer votre expérience de course. Soyez bienveillant avec vous-même, utilisez le stress comme motivation, et entourez-vous de positivité pour continuer à avancer vers vos objectifs.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

—

Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/

📖 Autres références

—

➤ Code Promo 15% Défi forestier : COUREUR.IO15 – https://www.defiforestier.ca/inscriptions

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/55

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/55